Micul dejun Începutul sănătos al zilei ELLE
Micul dejun vă oferă energie pentru întreaga zi. Aici puteți găsi cele mai bune rețete, sfaturi și ingrediente pentru un mic dejun sănătos și echilibrat!
mic dejun
Fara mic dejun? Fără noi! Cei care au un mic dejun echilibrat sunt plini de energie pentru zi, se pot concentra mai bine și nu au pofte de mâncare. De aceea, am reunit aici cele mai bune rețete, sfaturi și ingrediente importante pentru dvs. a fi inspirat!
Ai nevoie de asta la micul dejun!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente sănătoase pentru micul dejun
Totul depinde de ingrediente: cu aceste alimente vă puteți condimenta micul dejun într-o masă cu putere reală - pentru că vă umple și vă oferă energie pentru întreaga zi.
- iaurt grecesc: Acest iaurt este mai cremos decât iaurtul normal și conține mai puțini carbohidrați și proteine. În țara sa de origine se mănâncă cu fructe și miere.
- Boabe de acai: Sunt foarte sănătoși și își pot găsi cu ușurință drumul în iaurt sau muesli sub formă de pulbere. Datorită numeroșilor antioxidanți, aceștia vă ajută să slăbiți și să vă asigurați o piele frumoasă. De asemenea, sunt foarte energici, deci nu veți avea pofte de mâncare pe tot parcursul zilei.
- avocado: Dacă vă place micul dejun proaspăt și sărat, atunci avocado este perfect pentru dvs.: Fructul puternic are o proporție mare de acizi grași omega-3, care vă susțin abilitățile cognitive. Cu conținutul lor de grăsime sănătos, vă asigură că nu vă mai simțiți foamea din nou atât de repede - și că puteți rezista până la prânz fără gustări.
- fructe: Fructele sunt sănătoase și gustoase și ideale pentru oricine dorește un mic dejun dulce, dar nu zahăr rafinat. Merge bine în muesli sau în felii pe pâine integrală cu iaurt grecesc. Fructele sunt, de asemenea, un compromis bun ca gustare la mijlocul dimineții.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- ovaz: Ingredientul ideal din iaurt sau musli. Cu fulgi de ovăz te simți sătul mai mult timp și primești multă energie, datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3, potasiu și acid folic.
- Ouă: Un ou amestecat sau prăjit dimineața este exact ceea ce are nevoie corpul tău, deoarece ouăle conțin proteine ușor de utilizat, care oferă corpului tău multă energie. De asemenea, acestea vă alimentează corpul cu vitamina D.
- nuci: Câteva migdale sau nuci din musli vă fac micul dejun variat și vă oferă mușcătura necesară. Nucile conțin, de asemenea, niveluri ridicate de proteine ușor digerabile și acizi grași care vă stimulează creierul.
- ceai sau cafea: Nu degeaba aceste două băuturi sunt foarte populare la micul dejun: cafeaua vă stimulează circulația și vă face să vă potriviți pentru o zi. Ceaiul, pe de altă parte, poate avea efecte foarte diferite, în funcție de soi: trezirea, calmarea, susținerea digestiei - lista este lungă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Pâine din cereale integrale: Fie sărat cu avocado și ou sau dulce cu quark și miere - la micul dejun ar trebui să folosiți pâine integrală delicioasă în loc de pâine albă, deoarece vă face să vă simțiți plin de mult timp și cu carbohidrații săi vă oferă energie pentru întreaga zi.
- Grapefruit: Citricele delicioase stimulează metabolismul, furnizează vitamine importante și reglează nivelul zahărului din sânge. Puteți să-l lingeți direct din castron sau puteți stoarce sucul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rețete de mic dejun
Te-ai săturat de aceeași pâine cu Nutella? Sau nu sunteți sigur cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos? Încercați apoi aceste rețete - nu numai că sunt delicioase, ci și începutul de zi sănătos perfect!
Quinoa cu mango și rodie: o lovitură de prospețime dimineața
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ai nevoie:
Quinoa (după gust)
1 mango copt
1 rodie
Suc de lămâie
mentă
eventual zahăr, stevie, sirop de agave pentru îndulcire
Așa se face: Gatiti quinoa conform instructiunilor de pe ambalaj - puteti face asta seara inainte daca aveti putin timp dimineata. Apoi tăiați mango în bucăți și scoateți semințele din rodie. Se amestecă ambele cu quinoa și se toarnă peste ea suc de lămâie. Apoi, puteți garni totul cu menta și servi.
Smoothie cu fructe de padure alune - o bautura sanatoasa puternica
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ai nevoie:
1 banană
Boabe congelate
2 linguri de fulgi de ovăz
200ml lapte de alune
1 linguriță semințe de chia
eventual sirop de agave
Așa se face: Amestecați semințele de chia cu patru linguri de apă și lăsați-le să se umfle scurt. Între timp, lăsați boabele înghețate să se dezghețe. Apoi puneți totul împreună în mixer și amestecați ingredientele într-un smoothie gros.
Sandviș cu castraveți și somon - un început copios de zi
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ai nevoie:
3 felii de pâine integrală
100 de grame de quark (40% grăsime)
3 linguri de mărar tocat
1 linguriță ulei de măsline
sare
piper
2 felii de somon afumat
1 roșie
¼ castravete
Așa se face: Se amestecă cașul, sarea, piperul, mărarul și uleiul de măsline până când ingredientele sunt bine combinate. Apoi spălați roșia și castravetele și le tăiați pe ambele în felii subțiri de napolitane. Apoi, periați o felie de pâine cu quarc și acoperiți cu somon și roșii. Periați a doua felie și așezați-o deasupra. De asemenea, puneți quark pe această felie și acoperiți-l cu somon și castraveți. Apoi puneți o ultimă felie de quark deasupra sandvișului. Et voilà - pâinea delicioasă pentru micul dejun este gata!
Rețetă rapidă pentru micul dejun: Cel mai eficient smoothie pentru arzător de grăsimi din lume
Mic dejun sănătos: micul dejun franțuzesc de 5 minute, care vă umple toată ziua
#acaibowl: Cel mai sănătos mic dejun din lume
Puteți găsi mai multe aici Idei de rețete de pe YouTube - să privească și să imite direct!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai multă nutriție pe ELLE
- Rețete sănătoase
- A face exerciții fizice
- Cura de detoxifiere
- Superaliment
- Pofte
- mic dejun
Sfaturi pentru micul dejun
- cereale este un început sănătos de zi - dar numai dacă determinați singur ingredientele! Pachetele finite din supermarket conțin mult prea mult zahăr și, prin urmare, multe calorii. Mai bine să luați fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui și nuci și să le amestecați singur.
- Ar trebui să vă asigurați că mâncați suficient pentru micul dejun, astfel încât să puteți trece dimineața fără pofte. Rotundele sunt ideale 300 - 400 kilocalorii dimineața.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- O mulțime de zahăr dimineața este delicioasă, dar nu durează mult - energia se consumă rapid și după câteva ore ți-e foame din nou. Mai bine stai jos dulceata naturala.
- Un mic dejun sănătos include întotdeauna Proteine. Puteți să le încorporați cu ușurință în micul dejun sub formă de iaurt grecesc, semințe de dovleac, brânză sau un ou de mic dejun.
- Înainte de a vă lua cafeaua dimineața, ar trebui să luați mai întâi un pahar mare apă ia cu tine pentru că corpul tău pierde multă umezeală peste noapte.
Grăsimi sănătoase: aceste 5 alimente sunt grase, dar te slăbesc!
Așa se întâmplă când mănânci avocado în fiecare zi
Alimentație sănătoasă: modul în care micul dejun vă afectează pielea (și așa mâncați dimineața!)
Mic dejun internațional
Diferite țări, obiceiuri diferite - acest lucru este valabil și pentru micul dejun. Există chiar diferențe majore în obiceiurile alimentare de dimineață între țările europene. Care? Află aici!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum se ia micul dejun în ...
… Germania: Aici în Germania sunteți obișnuiți cu un mic dejun destul de dulce în nord, dar adesea un mic dejun consistent în sud. Acest lucru se datorează faptului că sudul era mai bogat decât nordul și era considerat un semn de prosperitate să mănânci cârnați la micul dejun. Cu toate acestea, micul dejun dulce s-a răspândit în întreaga Germanie și puteți găsi câteva ingrediente tipice pe majoritatea meselor: Germanilor le place să mănânce pâine de toate felurile, împreună cu gem sau miere și, de asemenea, ca Nutella. Alternativ, unora le place versiunea copioasă cu cârnați și brânză. Aceasta este însoțită de o băutură fierbinte, adulții de obicei ceai sau cafea și copiii lapte fierbinte sau cacao. Ouăle pentru micul dejun sunt, de asemenea, foarte populare, așa cum a crescut recent muesli-ul cu iaurt sau lapte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
… Bavaria: Micul dejun tipic bavarez este micul dejun cu cârnați albi. Multe familii le place să o pregătească duminica și să mănânce cu toată familia. O bere de grâu face parte din aceasta ca băutură, motiv pentru care nu este deosebit de potrivită pentru micul dejun în timpul săptămânii. Cârnații de vițel se servesc calzi și se mănâncă cu muștar dulce și covrigi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
... Franța: Un petit-déjeuner tipic francez în Franța include cornurile, care se mănâncă cu unt sau gem. De asemenea, puteți bea o cafea, copiii primesc lapte cald sau un latte cu foarte puțină cafea. Mulți francezi îndeplinesc de fapt stereotipul micului dejun cu nimic mai mult decât o cafenea neagră, o cafea neagră și o țigară. Dacă doriți încă puțin mic dejun la sfârșit de săptămână, puteți adăuga crêpes sau madeleine, de exemplu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
. Spania: Ce sunt croasantele și cafeneaua la lait în Franța sunt churros și băut ciocolată în Spania: bățurile de aluat, prăjite în grăsimi, sunt înmuiate în ciocolata groasă și consumate la micul dejun.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
... Anglia: Micul dejun englezesc include terci, terci de mic dejun din lapte și fulgi de ovăz și cârnați cu fasole la cuptor. Apoi bei ceai cu lapte și mănânci pâine prăjită cu gem de lămâie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
. Statele Unite: Micul dejun american este la fel de consistent ca cel al britanicilor: ouăle amestecate sau prăjite cu slănină, cârnați și cartofi prăjiți fac la fel de mult o parte din el, precum clătitele cu sirop de arțar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
... China: În China, toate mesele sunt consumate calde - inclusiv micul dejun. În plus, acest lucru nu este de obicei dulce, ci consistent, adesea o supă de orez sau o supă de tăiței. Uneori există și jiaozi, găluște umplute cu orez, carne și ciuperci. Dar resturile din ziua precedentă sunt adesea încălzite din nou și consumate la micul dejun. În general, nu bei nimic cu el, deoarece supa este considerată o băutură de dimineață.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile