Micul dejun și alergatul fac alegerea corectă - Jogging-International
Scris
La această primă masă a zilei, nu trebuie doar să aveți grijă de ea, ci și să o adaptați la natura ședințelor de dimineață. Aceasta este asigurarea dvs. de starter pentru a performa bine în alergare.
Înainte de sesiune
Dacă nu vă puteți imagina că alergați pe stomacul gol, micul dejun trebuie absorbit cu ușurință pentru a evita supărarea stomacului și suficient de puternic pentru a vă oferi suficientă energie. Două posibilități, fără a uita să te hidratezi bine înainte și după.
În 2 pași: dacă aveți dificultăți de digerare bună, este ideal pentru a furniza energie înainte de sesiune și pentru a vă completa după exerciții. Înainte de plecare, pe lângă ceai sau cafea, înghițiți câteva biscuiți sau o mică bară bogată în proteine (tip Gerlinéa). La întoarcere, în funcție de foamea și de momentul dvs., luați un mic dejun adevărat (pâine integrală cu puțin unt sau brânză întinsă sau șuncă, iaurt și fructe) sau un muesli.
Toate într-unul: pentru a nu cântări pasul, un muesli cu lapte degresat fără zahăr adăugat, pentru energie și sațietate + 1 fruct proaspăt pentru vitamine.
Dupa antrenament
Alergatul pe stomacul gol nu ajută doar la creșterea pierderii în greutate, lovind mai repede grăsimea. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a antrena corpul să alerge gol pentru o alergare semi, maraton sau trail. Un exercițiu care trebuie limitat la 2-3 ori pe săptămână.
La cină cu o zi înainte: dacă nu sunteți un alergător cu experiență, aprovizionați cu combustibil cu indice glicemic scăzut, cum ar fi o farfurie formată din jumătate de leguminoase (linte) și proteine (piept de pui, curcan etc.). Dacă sunteți experimentat, nu vă schimbați obiceiurile.