Mini and Me Fitness Challenge Antrenamentul dvs. de înaltă intensitate pentru acasă; MINI ȘI MINE

Antrenamentul tău de înaltă intensitate acasă

Mini and Me Fitness Challenge este un program de antrenament cuprinzător, gratuit și de înaltă intensitate, care a fost dezvoltat în colaborare cu profesioniști. Timp de 4 săptămâni te antrenezi de 5 ori pe săptămână timp de doar 15 minute pe zi acasă și poți face schimb de idei online cu persoane cu aceeași idee. Pe 9 martie 2020 vom începe runda a 4-a!

7 motive pentru care provocarea este și pentru tine

Mini and Me Fitness Challenge poate fi cu adevărat confruntată de oricine, întrucât ne putem antrena cu toții în ritmul nostru și cu orice ne pare. Fidel devizei: o ghemuit este mai bună decât nici una.

1. Antrenamentul intens durează doar aproximativ 15 minute din timpul tău.
2. Se poate face ușor în orice moment al zilei.
3. 15 minute de 5 ori pe săptămână este suficient - și pentru TINE!
4. Ai nevoie doar de corpul tău și de voința de a face ceva bun pentru tine.
5. Programul de formare nu este o prostie necalificată - vine de la profesionist.
6. Distracția este complet gratuită, dar cu siguranță nu gratuit.
7. Pentru că este atât de frumos: te poți antrena cu ușurință acasă!

Motivație și informații: grupul Facebook

Există peste 1.000 de membri pe Facebook Grupul Mini and Me Fitness Challenge, care se motivează reciproc zilnic în timpul provocării, postează rezultate și își împărtășesc experiențele. Acolo veți găsi planul actual de antrenament și feedback scurt și videoclipuri explicative din când în când.

Pentru a deveni oficial parte a acestuia, trimite doar o cerere de aderare. Vă voi debloca manual cât mai curând posibil.

Întrebări frecvente: elementele de bază și toate informațiile despre provocare

Vă rugăm să citiți întrebările frecvente. Antrenamentul este foarte intens și trebuie respectate câteva instrucțiuni de siguranță de bază. Întrebările frecvente conțin, de asemenea, recomandări pentru dvs., astfel încât să puteți profita la maximum de provocarea dvs.!

1. Pot să particip?

Dacă ești sănătos, da. Dacă aveți îndoieli, vă rugăm să lăsați medicul dumneavoastră să vă aprobe participarea și să discutați exercițiile cu acesta.

Dacă ați avut recent un copil: Deoarece antrenamentul este conceput pentru a utiliza cât mai mulți mușchi din corpul dvs., ar trebui să o faceți la cel puțin 6 luni după naștere. Dacă ați născut prin cezariană: obțineți autorizația de la ginecolog înainte de a începe dacă nu ați făcut-o deja în cursul examinărilor ulterioare. Vă rugăm să indicați intensitatea exercițiilor către el sau ea. Dacă aveți limitări fizice sau nu sunteți sigur, vă rugăm să vă antrenați cu un antrenor capabil lângă dvs. Mini and Me Fitness Challenge nu este un exercițiu postnatal!

2. De ce echipament am nevoie?

Nici unul! Exercițiile sunt exclusiv exerciții cu propria greutate corporală. Îmbrăcămintea confortabilă și un sutien sport sunt importante. Dacă doriți, vă puteți antrena cu adidași sau cu o saltea de yoga, dar niciuna dintre ele nu este o cerință.

3. Dar dieta?

Nu trebuie să mănânci nimic greu chiar înainte de antrenament. Beți cel puțin 2 litri pe zi, de preferință apă sau ceai neîndulcit și asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. În plus, îți poți furniza corpul cu suplimente naturale, vegane și substanțe vitale. Recomandările mele în acest sens sunt:

1. SPORT boostcrește performanța fizică, contracarează oboseala și completează rapid depozitele de energie goale cu carbohidrați și aminoacizi și, mai presus de toate, durabil. Pentru a prepara băutura izotonică, amestecați conținutul unui plic cu 600 ml apă și beți cu o jumătate de oră înainte, în timpul sau după exercițiu.
2. Proteina SPORTeste un shake fabricat din surse de proteine ​​vegetale și asigură performanțe de primă clasă. Ideal pentru susținerea activității sportive, antrenamentului pentru figuri, construirea și regenerarea mușchilor. Diluați conținutul unui plic cu 300 ml de apă și beți.
3. SPORT împinge cu cofeina naturală și magneziu este tovarășul indispensabil înainte de mișcare. Formularea unică favorizează microcirculația sângelui protejând în același timp organismul de radicalii liberi. Datorită conținutului de cofeină, împingerea nu este potrivită pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Luați 6 capsule cu o oră înainte de exercițiu cu puțin lichid.

4. Și eu vreau să slăbesc! Este posibil?

Natural! Exercițiile din Fitness Challenge ajută la construirea mușchilor relativ rapid. Prin urmare, este posibil să slăbiți puțin sau deloc în greutate și totuși să observați modificări în corpul dumneavoastră. În plus, veganul Ringana d-eat vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos. Înlocuiește o masă completă cu doar 200 de calorii.

5. Sunt atât de obosit! Mai trebuie?

Dacă sunteți prea obosit într-o zi, atunci săriți antrenamentul conform planului și înlocuiți-l cu un antrenament care vă este mai ușor. Dacă oboseala este prea mare, greșelile se strecoară rapid, ceea ce crește riscul de rănire. Siguranța ta este pe primul loc.

6. Mișcarea X este dureroasă pentru mine.

Există secvențe de mișcare pe care corpurile noastre nu le mai iau de la sine datorită vieții noastre de zi cu zi. Lăsați un antrenor instruit să vă arate cum să o faceți corect atunci când nu sunteți sigur. În videoclipurile noastre cu provocări, vă prezentăm fiecare exercițiu în detaliu. Deci, verificați-l, va merita! Practic, se poate spune că exercițiile care ne plac cel mai puțin au cel mai mult nevoie. Dar, dacă nu doriți să faceți un exercițiu, lăsați-l afară. Fă-ți propriul lucru!

Dacă aveți întrebări, întrebați-le în grupul Facebook oricând!

CUM SE VIDEO Video Mini and Me Fitness Challenge

Pe lângă grupul de pe Facebook, Fitness Challenge este însoțit și de 4 videoclipuri de antrenament. Cathleen Kästel este un antrenor personal de fitness și crossfit și mi-a arătat cum să fac corect exercițiile din Fitness Challenge și ce să caut. Am înregistrat videoclipurile în februarie 2020 și, la fel ca întregul program de antrenament, le-am produs de la zero pentru această a 4-a rundă a provocării.

Primul dintre videoclipuri, care conține informații și exerciții pentru încălzirea noastră și prima săptămână a provocării, poate fi găsit aici. Toate celelalte videoclipuri vor fi încărcate pe Youtube cu puțin înainte de începutul săptămânii corespunzătoare și distribuite pe Facebook. Deci, nu veți rata niciunul dintre videoclipuri și veți avea întotdeauna explicațiile exercițiilor atunci când aveți nevoie de ele.

Gata? Începe din nou!

Urmează următoarea provocare pe 9 martie 2020. Puteți fi acolo chiar de la început sau vă puteți alătura peste tot. De data aceasta Cathleen va fi disponibilă pentru a răspunde la orice întrebare. Deci, dacă aveți întrebări, vă rugăm să le postați pe Facebook în curând pentru a primi răspunsul de la profesionist.

Trimite-l pe al tau Solicitați să vă alăturați grupului nostru și să mergem! Programul de formare (PDF) cu toate antrenamentele este de asemenea disponibil acolo - pentru descărcare.

Fotografie @ Daniel Nuderscher Photography

Declinare de responsabilitate: Notificare importantă!

Vă rog să nu uitați, indiferent cât de multe informații oferesc aici: Acest program se bazează pe exercițiile pe care le-am făcut eu însumi pentru a mă potrivi din nou după nașterea copilului meu. Am creat antrenamentele în colaborare cu antrenorul meu profesionist și am învățat anumite secvențe de mișcare sub supravegherea unui profesionist. Acum sunt încă un începător, dar nu mai sunt o listă complet goală. Sunt fericit dacă participați la provocare, dar nu îmi asum nicio responsabilitate pentru reușite și posibile eșecuri, precum și accidentări. Dacă observați că la un moment dat vă lipsește puterea sau cunoștințele, schimbați antrenamentul și adaptați-l la nevoile dvs. individuale. Sau și nu pot decât să-l recomand din nou și din nou: antrenează-te cu un profesionist pentru a învăța anumite exerciții.

Abonează-te la știri

Ai vrea să fii aici? Apoi, alăturați-vă altor 10.000 de abonați! În buletinul informativ gratuit veți primi impulsuri pentru părinți conștienți și stil de viață, precum și diverse recomandări și informații despre știri direct în căsuța de e-mail. ma bucur pentru tine!

(După înregistrare, veți primi un e-mail cu 9 articole care m-au ajutat să devin un pic mai mult mama pe care vreau să o fac.)

Pentru informații mai detaliate, vă rugăm să consultați politica de confidențialitate.

Autentificare reușită! Vă rugăm să verificați căsuța de e-mail pentru a confirma înregistrarea!

---