Mini pâine integrală cu avocado și somon - gustare sănătoasă - Fitshapery

Astăzi există o altă rețetă pentru o gustare sănătoasă pentru scăderea în greutate: mini pâine integrală cu avocado și somon.

Mușcăturile mici nu sunt numai bogate în acizi grași care promovează sănătatea, ci au și un gust delicios.

Vă puteți bucura de micile pâini integrale cu avocado și somon ca mic dejun sau le puteți pregăti pentru bufete. Deși sunt foarte sănătoși, sunt un mare succes la orice petrecere!

  • Numărul de porții: 2
  • Timp de preparare: 15 minute
  • Nivel de dificultate: ușor

Ingrediente:

  • 3 felii mari de pâine integrală
  • 1 avocado copt
  • 30g smântână/smântână
  • 100g somon afumat
  • Unele mărar pentru decor

integrală

Pregătire:

1.) Puneți feliile de pâine pe o scândură. Decupați mușcături mici cu un tăietor rotund de biscuiți.

2.) Tăiați avocado în două și scoateți semințele folosind o lingură într-un castron. Se adauga smantana. Condimentați cu sare și piper și apoi folosiți o furculiță pentru a face o cremă fină.

3.) Se întinde întreaga cremă de avocado pe pâinea mică integrală. Tăiați somonul în fâșii sau bucăți potrivite și așezați deasupra. În cele din urmă, decorați cu puțin mărar și serviți cu o salată sau pur și simplu.

Sfaturi și informații utile:

  • Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 cu lanț lung. Acești acizi grași ar trebui consumați în mod regulat prin dietă. Societatea austriacă pentru nutriție recomandă 250 de miligrame de EPA și DHA pe zi. [1] Alți pești cu un conținut ridicat de omega 3 sunt sardinele, macroul, heringul și tonul.
  • Pâinea integrală conține mai multe fibre și micronutrienți decât pâinea normală. Din această cauză, este o alegere mai bună ca parte a unei diete sănătoase.
  • Avocado este în principal o sursă de acizi grași mononesaturați. Mai presus de toate, așa-numitul acid oleic, care se găsește și în uleiul de măsline, este abundent. În plus, avocado este bogat și în vitamina E, un antioxidant solubil în grăsimi.
  • Mini pâinea integrală sănătoasă, cu somon și avocado, este perfectă ca gustare între mese. În plus, acestea sunt, de asemenea, foarte populare ca mâncare cu degetele la petreceri.

Distrează-te încercând! Bucurați-vă de gustarea gustoasă și sănătoasă.