„Misiunea ideală de greutate” începe cu cumpărăturile „reale”
Cine și-a stabilit obiectivul, pierde câteva kilograme de greutate corporală, Pentru a vă apropia de „greutatea ideală”, de obicei vă gândiți la două strategii: mănâncă mai puțin, spuneți că vă puneți la dietă și/sau mai mult sport și exerciții fizice închide. Practic, ambele aceste rute duc la Roma, adică sunt potrivite pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea - cel puțin în ceea ce privește o dietă sănătoasă - calea începe puțin mai devreme: și anume în cumpărături „reale”!
La urma urmei, ce rost are cea mai bună dietă și cel mai sofisticat program de sport și fitness atunci când este acasă Frigider plin de capcane pentru calorii este? În acest sens: dacă vrei să devii mai slab, ar trebui Conducerea în jurul alimentelor bogate în zahăr și grăsimi din supermarket.
Economisirea este la ordinea zilei - și economisirea caloriilor
De fapt, sună destul de simplu - în teorie - dacă vrei să slăbești, ar trebui mananca mai putine calorii decat a consumat el sau ea. Pentru că acesta este singurul mod în care corpul nostru poate începe să obțină energia necesară Rezerve de grăsime a desena, vorbește asta a demonta.
Așa cum am spus, în teorie sună logic și, mai presus de toate, simplu. Dar cum arată în practică? Dacă aveți frigider deschideți și aruncați o privire camembert, salam, iaurturi smântână și ceai cu gheață, practic asta e deja prea târziu. Pentru că o au alimente pline de grăsimi și zahăr odată introduse în frigider, vor fi mâncate. Pierderea în greutate începe cu cumpărăturile din supermarket.
Și iată-ne din nou la „mai ușor de spus în teorie decât se face în practică ”. Pentru că cine se uită la ei în timp ce își cumpără alimente Masa calorică sau nutrițională? Majoritatea dintre noi pur și simplu nici nu suntem conștienți de asta, în care produse multe și în care mai puține calorii blocat. Adesea eticheta „alimente organice” este suficientă pentru a ne face să credem, în mod greșit, că acestea sunt cu adevărat sănătoase și, mai ales, cu un conținut scăzut de calorii.
Sursa de informații supermarket pentru greutatea ideală
Mână pe inimă: cine știe, câte calorii un șnițel cu cartofi prăjiți și o bere Are? [Notă: puteți găsi informațiile de mai jos.] Probabil doar câțiva dintre noi. Prin urmare, este deosebit de important ca cei care doresc să slăbească să aibă un conștientizarea generală a conținutului de calorii din alimente a dezvolta.
Clasic Capcane de zahăr și grăsimi sunt, de exemplu, iaurturi de fructe gata preparate, sucuri de fructe și bare de muesli, precum și unele tipuri de brânză și cârnați. Având în vedere acest lucru, ar trebui să învățați să nu vă lăsați păcăliți de imagini frumoase sau de sloganuri publicitare, ci chiar să o faceți Studiați conștient tabelul nutrițional de pe spatele ambalajului pentru o vreme - acestea trebuie să fie prezente pe toate alimentele ambalate.
Stai acolo toate informațiile importante: Conținutul de calorii și cantitatea de grăsimi, acizi grași saturați, carbohidrați, zahăr, proteine și sare - fiecare raportat la 100 de grame sau 100 de mililitri.
De exemplu, dacă ridicați două mueslis și compară informațiile, puteți vedea dintr-o privire care dintre ele are mai multe calorii și, prin urmare, vă îngrașă.
Dulciurile au un gust bun, te îngrașă și corpul nu are nevoie de ele
Pentru toți cei cu un dinte dulce: Dulciuri cum ar fi ciocolata, biscuiții, prăjiturile etc. au gust delicios, dar corpul nostru nu are de fapt nevoie de ele. De asemenea, organismul poate produce zahăr însuși din alți carbohidrați cu ajutorul enzimelor. Și Din păcate, nu există dulciuri care să nu îngrașe.
Un astfel de pachet Gume de fructe nu conține grăsimi, ci mult zahăr. A Pachetul de 300 de grame are peste 1.000 de calorii - și seara, în fața televizorului, poți să îți îngrășezi cu ușurință 100 de grame în tine.
S-ar putea argumenta că este Dulciuri ușoare sau integrale dă. Dar comparați, de exemplu, biscuiții normali cu biscuiți, biscuiții cu 30% mai puțin zahăr și biscuiții cu unt cu cereale integrale. Veți vedea că Diferența de calorii este zero. Pentru că dacă zahărul dintr-un produs este redus, [adesea]mai mulți înlocuitori de grăsime și zahăr interior.
Ce zici de gustări mici între ele?
Cei mai mulți dintre noi realizăm că chipsurile de cartofi nu sunt neapărat considerate produse de slăbire. Dar și asta Cipsuri de legume care sună la „șold” Mult mai puțini oameni cred că păstârnacul sau sfecla nu sunt puțin mai sănătoși. Dar asta este mai ales acolo la fel de multă grăsime ca în chipsurile „normale”.
Ai grija cu Nuci. Datorită conținutului ridicat de acizi grași valoroși, sunt mai sănătos decât multe alte gustări. Dar se bucură „în cantități mari”, ei livrează foarte bogat în calorii. Acestea sunt formate din 50% grăsime.
Și ce zici de unul Bare Muesli după exercițiu? De fapt, nici atât de bine. Fructele precum bananele ar fi mai bune. Pentru că un bolț îl aduce aproape 200 de kilocalorii, A Banana pe de altă parte doar la 100 - și o banană este la fel de plină, dar nu conține zahăr industrial sau miere, ci vitamine și minerale valoroase.
Congelatorul - sunt adevărate bombe cu calorii care te așteaptă
Să luăm una Pizza gata preparată: Are avantajul că se prepară rapid și are un gust bun. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient că o faci un bun 800 de calorii primește - și există Nici măcar să nu mai numărăm toppingul suplimentar pe care mulți îl pun deasupra.
Dar deasemenea Pește din congelator poate fi critic - mai ales dacă mai există unul sos gras cu el vine. În plus, mulți dintre noi mâncăm și noi întregul conținut pachetul, totuși de fapt două porții înăuntru ar fi ...
Nu trebuie să vă abțineți Legume congelate naturale. Acest lucru conține adesea chiar mai mult Vitamine si minerale ca legume proaspete care se păstrează mult timp. De asemenea, este foarte util dacă, de exemplu, nu trebuie să mănânci complet o conopidă.
Acordați atenție „grăsimii în substanță uscată” cu brânză
Când vine vorba de brânză,Procentul de grăsime din substanța uscată„(Îndrăzneț în substanță uscată) tipărit în cea mai mare parte chiar pe partea din față a ambalajului. Aceste informații reprezintă Grăsime în brânză fără conținut de apă.
Aceasta înseamnă, de exemplu, că un Camembert cu 60% grăsime i. Tr. conține absolut 30% grăsimi. Un Emmentaler cu 45% grăsime i. Tr. dar nu are mult mai puțină grăsime, deoarece conține mai puțină apă. Dar mai ales cu brânză se poate un mic truc te va ajuta: Mai bine cumpărați felii de brânză în loc de bucăți întregi. Dacă ai în față felii subțiri, mănânci mai puțin din el decât dacă tăiai singur bucăți. De altfel, același lucru se aplică cârnaților.
La Iaurt și lapte cea mai buna achizitie cei cu 1,5% grăsime. Iaurturile gata preparate cu fructe sau aromă sunt foarte rele. Pentru că într-o cană de 250 de grame poți până la 13 cuburi de zahăr blocat. Mult mai bine: cumpărați iaurt natural și amestecați-l cu fructe.
Suc de fructe vs. Cola - ambele calorii sunt egale
Cu Bea rafturi Practic, este la fel ca în cazul rafturilor pentru bomboane: dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui conduceți în supermarket - și, de preferință, bea apă de la robinet sau ceai neîndulcit. Pentru că nu arată doar cola sau limonadele cantități enorme de zahăr pe. Chiar și în cele presupuse sănătoase Sucul de fructe conține 430 kilocalorii pe litru. În comparație: există 420 kilocalorii într-un litru de cola.
Dacă totuși vrei să bei ceva dulce între ele, cel mai bine este să-l iei Produse ușoare sau zero. Acestea au puține sau deloc calorii. Aveți grijă și cu piureurile de fructe necesar. Pentru că acestea sunt, de asemenea, foarte bogate în energie și nu ca băutură, ci mai degrabă ca o gustare între mese.
Nu în ultimul rând din cauza caloriilor pe care le are Rețineți și cu alcool potrivit. Un litru de bere, de exemplu, are peste 400 de kilocalorii. În plus alcoolul perturbă utilizarea grăsimilor, astfel încât grăsimea să fie depozitată în ficat, printre altele.
Fructe și legume - [aproape] orice este permis
În cele din urmă, probabil cea mai mică surpriză: ar trebui să fie în coșul de cumpărături o mulțime de fructe și legume proaspete - și, în mod ideal, un pic mai mult de legume decât fructe, care deseori conțin și multă fructoză.
Nu este o idee bună să înlocuiți produsele proaspete cu produse în borcane sau cutii: pentru că Conserva de fructe este plină de zahăr. Iar conservele de legume conțin multă sare și, uneori, multă grăsime.
Tabel cu calorii - un extract [foarte] mic
Dacă vrei să știi câte calorii consumi, aici Cateva exemple. Extensiv Tabelele cu calorii le găsiți AICI, de exemplu.
1 șnițel de porc cu cartofi prăjiți: 800 kcal
1 salată mică cu sos: 40 kcal
1 porție de brânză spaetzle: 823 kcal
1 porție de lasagne: 560 kcal
1 portie de spaghete bolognese: 530 kcal
1 farfurie cu supă de legume: 240 kcal
1 bucată de tort din Pădurea Neagră: 500 kcal
1 gogoasa cu zahar: 295 kcal
1 ou prăjit: 132 kcal
1 rolă: 276 kcal
1 rulou de cârnați: 360 kcal
100g pâine prăjită de grâu: 326 kcal
1 cheeseburger: aproximativ 300 kcal
1/2 litru de bere: 210 kcal
1/4 litru de vin alb: 175 kcal
Pentru a clasifica mai bine aceste valori: Femeile au nevoie de aproximativ 2.000 kcal pe zi, iar bărbații cu mai mult de 400 kcal. Un adult inactiv fizic de 40 de ani arde aproximativ 1.800 kcal pe zi.
În acest sens, „misiunea ideală de greutate” funcționează numai dacă fie consumați mai puțin kcal, fie consumați mai mult cu exerciții și exerciții - de fapt destul de simplu ... 😉