Mitul unei alimentații sănătoase - Partea a 6-a Băuturi și hidratare - Instruire pentru sfaturi nutriționale
Este probabil bine cunoscut faptul că consumul de apă suficientă este esențial pentru un organism care funcționează bine. Prin urmare, acest subiect nu ar trebui să lipsească în seria mea de articole despre comportamentul alimentar sănătos, bazat pe nevoi.
Cele mai importante fapte dintr-o privire, de ce este esențială o hidratare adecvată:
În consultările mele și din mediul meu, aud din nou și din nou că băuturile sunt uitate - numai atunci când există semne precum dureri de cap sau modificări/întărirea mișcării intestinului. Având în vedere acest număr de 10 (!) litri de lichid pe tract digestiv, este foarte important pentru mine să oferim corpului nostru ceea ce are nevoie: lichid suficient!
Cât este „suficient”?
Opiniile diferă în ceea ce privește recomandările - și aici sunt importante diverse influențe: temperatura exterioară, viața de zi cu zi (așezat mult, mișcându-se mult) etc. De regulă, recomand 30-40 ml per kg de greutate corporală. Desigur, ar trebui luate lichide suplimentare în jurul sportului: în funcție de intensitate, între 0,5 și 1 litru pe oră în acest timp; apoi hidratează-te din nou bine. Este recomandabil să beți încă 100 ml în plus pe grad de febră.
Lichid = lichid?
Lapte în loc de apă?
În acest context, laptele nu este considerat o băutură, ci mai degrabă „mâncare”. Mijloace - nu este acolo pentru a-ți potoli setea, ci face parte din „mâncarea” ta.
Băuturile cu zahăr sunt întotdeauna greșite?
Și aici, un clar: nu!
Și oricine își dorește cu adevărat specialitatea sa - sau orice altceva în acest fel - are. Răsfățați-vă cu asta. Bucurați-vă în mod conștient. Gândiți-vă întotdeauna la 80:20: Se numește „viață” și nu „castă”. Există, de asemenea, momente „mai corecte” de băut băuturi care conțin zahăr - cu conștiința curată: în timpul exercițiului. Desigur, o băutură izotonică este cea mai bună - amestecul diferitelor tipuri de zahăr este coordonat aici pentru a se potrivi cu celulele noastre. Cu toate acestea, dacă vă place să beți un spritzer de suc - acesta este un moment minunat, vă rog. Sunteți binevenit să citiți din nou aici de ce este așa.
Cafeaua face ca organismul să fie deshidratat?
Se presupune că cafeaua îndepărtează apa din corp, așa că a fost întotdeauna sfătuit să beți un pahar de apă cu fiecare ceașcă de aur negru. Acest lucru a fost acum revizuit: s-a constatat că cafeaua stimulează doar puțin mai mult funcția de filtrare a rinichilor și duce astfel la un impuls crescut de a urina și la excreția de lichide. Asta înseamnă: cafeaua poate fi inclusă în bilanțul zilnic de lichide. Cu toate acestea, alternativele nu trebuie prescrise.:-)
Alcool subiect:
Orice conține alcool este exclusiv un obiect de lux și nu o „băutură”. Oricine are anumite obiective fizice, cum ar fi slăbirea, construirea mușchilor, îmbunătățirea regenerării, eliminarea patologiilor etc., ar trebui să evite în mare măsură alcoolul. Un pahar de vin din când în când, desigur, nu este mare lucru; Cu toate acestea, trebuie să fiți întotdeauna conștienți de următoarele: 1 gram de alcool asigură 7 kcal! Există aproximativ 35-50 g de alcool pentru 500 ml de vin. O bere cu 500 ml conține aproximativ 20 g de alcool pur, cu adaos de calorii din hamei, orz etc. Alcoolul este otravă celulară pentru organism; vrea să scape imediat de asta. Prin urmare, ierarhia este întotdeauna: detoxifiere înainte de alte activități metabolice, i. H. z. B. arderea grăsimilor este amânată.
Și în cele din urmă: 5 sfaturi despre cum să nu uitați să beți:
Aveți alte trucuri și idei - vă rugăm să le aduceți mai departe.
Vedeți, apa nu are reputația de elixir al vieții pentru nimic - dați corpului cantitățile de care are nevoie și nu o lăsați să „țipe” după aceea.
O să iau o înghițitură acum ... apă - pe tine, definitiv.
* Publicitate internă *
„A mânca sănătos” a însemnat să renunți și să ai o dispoziție proastă pentru tine? Nivelul energiei scade? Dormi prost? Reglarea greutății nu funcționează conform intenției? Simțiți-vă liber să mă contactați: vă voi sprijini în atingerea obiectivelor dvs. individuale - fără a renunța și cu multă putere și pasiune.