Mituri despre fitness - Forum potrivit și distractiv
Mi s-ar părea foarte interesant dacă am putea colecta câteva mituri în domeniul antrenamentului de fitness/forță și am scrie imediat răspunsul corect.
Desigur, puteți pune doar întrebări. aici există adesea câteva răspunsuri competente.
Îmi imaginez așa:
"Cu femeile. Deci, dacă fac antrenamente cu greutăți, atunci arăt ca Arnold Schwarzenegger?!"
nu, cu siguranță nu vei face ca femeie. nivelul de testosteron din sânge este pur și simplu prea pur. femeile nu pot construi în mod natural astfel de munți musculari.
deci, și sunt atât de multe adevăruri pe jumătate care bântuie zona noastră. Ce părere ai de?
transformă grăsimea în mușchi
aaaaaaaaaaa
celulele adipoase nu au nimic de-a face cu celulele musculare
biologic nu este fezabil
descompuneți grăsimile prin consumul crescut de energie și prin munca musculară crescută
nici aici nu schimbați numărul de fibre musculare, ci mai degrabă grosimea fiecărei fibre individuale
aceste două celule sunt realizate din materiale complet diferite
celulele musculare sunt alungite
Celulele adipoase sunt niște bucăți urâte
deci această afirmație nu funcționează
iată un alt „mit”:
multa greutate, putine repetari = construi multa masa musculara
greutate mică, multe repetări = pierderea de grăsime și definiție
un lucru nu are nicio legătură cu celălalt.
și. greutatea este doar un mijloc pentru atingerea unui scop.
oh da încă un lucru
130 pulsul este excelent pentru descompunerea grăsimilor
aaaaaaaaaa
sportul în general este grozav
dacă pulsul individual este cel mai bine utilizat este complet individual
această valoare a venit din SUA când producătorii de ceasuri cu puls au primit reclamații deoarece nu au furnizat valori pentru care sportivul mediu ar trebui să exercite
au existat mai multe atacuri de cord datorită antrenamentului prea intens în legătură cu o inimă slabă
Fără alte întrebări, departamentele juridice ale acestor corporații au decis că pulsul este inofensiv pentru 90% dintre oameni, adică pierderea de grăsime în grăsimi, oameni nesportivi 130. acest lucru a continuat să se dezvolte în diferite reviste de bârfe și dietă până când toată lumea a participat cu ușurință la cursul de spinning sau la cursul de aerobic. și continua să se uite la ceas
asa de important
pulsul este mega individual
nu se poate calcula cu adevărat și poate fi calculat corect numai cu un test spirometru cu lactat
Regula generală: puteți spune o propoziție întreagă, dar puteți vedea clar că faceți sport și nu aveți plângeri, deoarece este bun pentru rezistență, iar risipa de calorii este întotdeauna bună pentru grăsimi
atunci de ce se antrenează așa
multa greutate, putine repetari = construi multa masa musculara
greutate mică, multe repetări = pierderea de grăsime și definiție
iar excepțiile confirmă regula atunci când vine vorba de femei și testosteron
Eram mic Schwarzenegger am întotdeauna o mulțime de testo în sânge în funcție de nivelurile hormonale
multe repetări cu greutate redusă pentru a pierde grăsime este, din păcate, un alt mit și răsturnare dintr-o perioadă în care metodele de antrenament erau pur empirice, așa că trebuie doar să observi și să imiți.
Pierderea de grăsime cu această metodă rezultă de fapt doar din faptul că volumul de antrenament este crescut și astfel se consumă mai multe calorii. Și, bineînțeles, să nu uităm că sportivii fac diete în același timp.
Mult mai eficient atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru menținerea masei musculare antrenate este încă antrenament greu și de intensitate ridicată, combinat cu unități de antrenament zilnic de rezistență pentru arderea grăsimilor și, desigur, nutriție adaptată.
Acest lucru, desigur, se aplică antrenamentului fără steroizi anabolizanți, cu mijloacele adecvate pentru a obține creșterea musculară chiar și după 100 de repetări cu bara goală.
halteră goală
mijloace adecvate
câștig muscular
sportul este acolo pentru a tortura și nu pentru a arăta bine
Din păcate, de multe ori îmi amintesc doar când văd (sau citesc) ce fac unii cu corpul lor. și să facă totul cu credință care este corect și pentru sănătatea lor.
în sport ar trebui să crezi în tine, dar să știi ce faci și de ce o faci
scuze, dar trebuie să te contrazic. antrenamentul de înaltă intensitate (să-l numim antrenament de forță maxim) nu duce la hipertofie optimă. cu toate acestea, aceasta duce la o mai bună coordonare intramusculară. deci activați mai multe fibre în același timp și asta are ca rezultat performanțe mai mari. Cred că acest lucru nu mai este serios controversat în știință.
iar designul este, de asemenea, important pentru clasă. Deci, când mă gândesc la unitățile mele, este mai bine să nu le fac în fiecare zi.
calmul este important pentru o bună dezvoltare!
Pentru a ne putea înțelege reciproc, intensitatea ridicată nu înseamnă neapărat greutăți submaximale cu foarte puține repetări, ci mai degrabă faptul că exercițiul se desfășoară până la limita insuficienței musculare.
Și în ceea ce privește antrenamentul de anduranță, m-am referit în mod specific la culturisti în „Definitinonphase”, pentru care 2 unități zilnice „moderate” trebuie preferate unei super-intensive la fiecare 2-3 zile (a fost un răspuns la postarea lui Michelle).
Accentul principal nu este pe îmbunătățirea parametrilor de performanță specifici sportului de rezistență, ci pe arderea maximă a grăsimilor, protejând în același timp masa musculară.
da, gata, din cauza dietei nu mai poți să-ți menții greutatea mai târziu, dar să faci mai multe repetări în pregătirea pentru competiție
@ traemerlust, vei râde azi fac doar bara fără greutate maxim 0,5 kil. biceps și îmi păstrez mușchii existenți și aceștia cresc în continuare, desigur nu ca și cum aș fi câștigat în greutate
Dar, uneori, cred că ești atât de pierdut în asta, încât te suprasolicitezi
Să presupunem că BB este un Def propriu. Intensitate. În știința sportului, i.A. apropierea de 1RM se numește.
De asemenea, este un alt mit că apropierea de VM are o influență asupra hipertrofiei.
acesta nu mai este un mit, ci rezultatul diferitelor studii de științe sportive din întreaga lume, inclusiv unul de la Universitatea Sportivă din Köln.
Sunt un pic surprins acum, nu sunt BB, dar am studiat sportul și am lucrat ca antrenor în sporturi de competiție de ani de zile, intensitatea nu a fost niciodată echivalată cu 1RM sau forță maximă, ci ca factor pentru apropierea de performanța maximă posibilă în executarea disciplinei specifice.
. dar poate că sunt „prea bătrân” acum și terminologia m-a depășit.
ori ca un sfat
De asemenea, am studiat lucrurile, dar există și alte persoane cărora le place să citească și nu înțeleg subiectul nostru japonez
ce zici de un termen de lexicon mai întâi
o sa incep
reducerea atrofiei
submaximal- chiar sub maxim
creșterea hipertrofiei excesivă
@domdev
EU ȘI SUPRAVEGHERE NIIIIIIIEEEEEEEEMMMMMMAAAAAALLALLLLSSS
salutări pentru nebuni
ai dreptate Totti, în căldura discuției mă îndrept în jargonul tehnic.
Un nou „vechi” mit și unul dintre cele mai persistente:
Mulți oameni încă mai cred că, prin exerciții fizice, puteți reduce grăsimea în anumite părți ale corpului. funcționează, dar nu este deosebit de eficient.
Cea mai răspândită este încercarea de a distruge grăsimea abdominală cu repausuri, dar regret mult mai mult femeile sărace care cred că pot obține coapse subțiri prin exerciții ad-abductor (straddle și spărgător de nuci, astfel încât Totti să nu mă ceartă).
Pentru aceia dintre voi care nu știu încă, depozitarea și descompunerea grăsimilor nu sunt reglementate local, metabolismul aduc grăsimi de pretutindeni pentru a genera energie, „programul” pentru aceasta este individual pentru fiecare dintre noi, deoarece este determinat genetic.
Grupurile musculare mici au nevoie de puțină energie, deci contribuie puțin la pierderea de grăsime.
Consecința logică a acestui lucru este: stomacul se îndepărtează mai repede de la antrenamentul picioarelor decât de la exercițiile abdominale și o oră de alergare sau ciclism are ca rezultat mai mult de 5 seturi de antrenament abdominal și picioare.
visător, nici eu nu vorbeam serios
vă mulțumesc că ați abordat subiectul japonez
Pentru mine, pierderea de grăsime pe stomac nu este posibilă fără antrenament abdominal, construirea mușchilor și scurgerea grăsimii prin jogging, pentru mine nu este vorba doar de pierderea de grăsime, dacă vreau câțiva mușchi vizibili
dar avem lucruri mai dificile decât voi, bărbații
da, de aceea bărbații obțin celulita atât de repede
pentru că arată doooooooooof
un alt mit
mușchii abdominali oblici și laterali trebuie instruiți în mod izolat cu așezări
Mă glumești? Vorbești serios când spui asta
universitatea din beyreuth a demonstrat în studii lungi cu subiecți testați peste numărul 200 cu ajutorul măsurătorilor EMS că mușchii abdominali funcționează întotdeauna cu toții în timpul unei crize/situații drepte
rotirea înainte și înapoi ajută doar la reducerea plictiselii
ca cel mai bun, adică cel mai intens exercițiu, a înflorit ridicarea picioarelor la cel puțin un unghi de 90 de grade pe o pantă.
chiar dacă criticii spun, aaaaaaaaaaaahhhhhhh flexorul șoldului trage de vertebrele lombare. da, da. dacă ar fi și el altfel, nu am putea să ne ridicăm picioarele în timp ce mergem. de ce nu.
DES NICI NU ESTE RĂU SAU NESĂNĂTOR DACĂ AVEȚI UN SPATE SĂNĂTOS (deci nimic pentru franceză, dar el știe oricum)