Mușchii ca frânghiile de sârmă Încordează înapoi - ceea ce ajută
Tensiunea înapoi - ceea ce ajută?
Nu capul, cel mai des doare spatele. Și adesea permanent. Potrivit Institutului Robert Koch din Berlin, aproape un sfert din toate femeile și o șesime dintre bărbați se plâng de dureri cronice de spate - deși medicii nu pot găsi o cauză specifică pentru aceasta în majoritatea acestora. Deoarece reclamațiile persistente nu sunt adesea cauzate de discurile alunecate sau de modificările degenerative. În peste 80 la sută din toate cazurile, este vorba de mușchi tensionați. Experții îl numesc „sindromul durerii miofasciale”.
Începe neobservat, târâtor: mișcări ușoare, dar monotone, de exemplu atunci când lucrați la computer și lipsa echilibrului fizic înseamnă că doar câteva fibre musculare se contractă, în timp ce altele nu sunt utilizate deloc. Dacă nu se pot relaxa din nou, sunt slab alimentați cu sânge și insuficient alimentați cu nutrienți, țesutul devine „acid”, valoarea pH-ului său scade (valoarea pH 7 = neutru, valorile sub 7 = acid, peste 7 = bazic). Se eliberează substanțe care activează senzorii de durere în mușchi. Acestea sensibilizează celulele nervoase din măduva spinării cu impulsuri slabe, dar constante. Cu timpul, celulele nervoase devin supraexcitabile, la un moment dat simt stimuli mai intens și semnalează „durere” creierului, așa cum explică profesorul neuroanatomist Siegfried Mense, care cercetează durerea musculară de la Universitatea Heidelberg de ani de zile.
Ar trebui să aveți grijă de o spate tensionată într-un stadiu incipient
Dacă firele musculare tensionate nu se slăbesc din nou rapid, ele se scurtează. Alți mușchi, până acum mai puțin stresați, trebuie să își preia munca și sunt, de asemenea, copleșiți de aceasta. La mijloc și la capetele fasciculelor de fibre musculare lipite, întărite, așa-numitele puncte de declanșare, „întinderi dure”, noduli extrem de sensibili, care pot fi ușor simțiți. La femei, potrivit lui Mense, astfel de puncte de declanșare sunt în principal în gât și în partea superioară a spatelui. Chiar și așa, durerea este adesea dificil de localizat și nodurile radiază. Nu este neobișnuit ca cei afectați să aibă senzația că întregul lor spate, uneori chiar întregul corp, îi face rău. Și la un moment dat atracția puternică a mușchilor tensionați ar putea de fapt să schimbe corpurile vertebrale sau să provoace ieșirea discurilor intervertebrale. „Mulți oameni observă tensiune doar după ani, când s-a dezvoltat deja o placă musculară tare”, spune profesorul Hans-Raimund Casser, directorul medical al DRK Pain Center din Mainz. "Terapia durează, desigur, mult mai mult decât în cazurile mai ușoare. Și înainte de a se ameliora, simptomele vor crește inițial."
În orice caz, este necesară răbdarea.
Mai presus de toate, este important să se elimine cauza: dezechilibrul muscular. A economisi cei 150 de mușchi care mențin coloana vertebrală stabilă și flexibilă în durere ar fi, așadar, exact abordarea greșită. Mai bine este o combinație de relaxare țintită a mușchilor întăriți și terapie cu exerciții, în care exercițiile coloanei vertebrale, exercițiile independente și antrenamentul pe echipament activează mușchii scurtați și slăbiți - prin întindere și întărire. „Stretching-ul nu trebuie neglijat niciodată”, spune Hans-Raimund Casser. "Pentru că mușchii care sunt doar întăriți se tensionează și mai mult. Întinderea este adesea mai intensă și inițial mai dureroasă decât exercițiile de întărire. Dar numai mușchii întinși pot fi construiți." În plus față de metode precum antrenamentul autogen și relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson, căldura sub formă de pachete și băi poate fi relaxantă. Masajele sunt, de asemenea, plăcute. Dar, conform studiilor actuale, ele aduc cu adevărat succes doar dacă sunt combinate cu exerciții de întindere și mișcare.
În orice caz, este necesară răbdarea. În cazurile ușoare, ușurarea poate fi simțită după două-trei luni de antrenament. Dacă simptomele sunt cronice, va dura mai mult. „Dacă durerea a căpătat deja o viață proprie, pacienții trebuie mai întâi să dezvolte un sentiment pentru corpul lor, pentru tensiunea și lungimea mușchilor”, spune terapeutul durerii Casser. În cazurile severe, el injectează, prin urmare, anestezice locale în punctele de declanșare pentru a combate durerea sau prescrie un analgezic pentru trei zile care promovează relaxarea mușchilor. Terapia cu unde de șoc este posibilă și în ultimă instanță dacă, de exemplu, tendoanele de pe umăr, picior sau călcâiul lui Ahile provoacă probleme grave. Cu toate acestea, în cele din urmă, aceste tratamente sunt întotdeauna menite să facă pacienții care suferă de durere să se potrivească pentru exerciții fizice. Deoarece antrenamentul muscular este nucleul fiecărei terapii.
"Muschii sunt jucători de echipă. Numai când lucrează împreună, spatele beneficiază de mișcare", spune profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. „Muschii nu trebuie antrenați pe o parte, altfel întregul sistem se va schimba”. Prin urmare, chiar și după ce durerea a fost depășită, ar trebui să continuați antrenamentul, recomandă Froböse, 15-20 de minute pe zi pentru viață. A rămâne activ poate preveni revenirea durerii. Lucrul bun în acest sens: mușchii nu au ceas biologic; au nevoie doar de exerciții fizice pentru a se acumula, la orice vârstă. Și indiferent de nivelul inițial la care începe antrenamentul - forța musculară poate fi crescută cu 100% în douăsprezece luni.
Tensiune înapoi: pentru lectură ulterioară
"Noul antrenament acut pentru spate" de Ingo Froböse, 176 pp., 19,99 euro, Gräfe și Unzer 2010; "În cele din urmă, fără dureri musculare" de Oliver Ploss, 96 pp., 9,95 euro, Knaur 2008; „Noua școală din spate: der Nacken "de Hans-Dieter Kempf, Marco Gassen și Christian Ziegler, 188 de pagini, 8,99 euro, Rowohlt Taschenbuch 2011.
Sfat de lectură: Aici vă dezvăluim ce este un spate cocosat și ce ajută împotriva acestuia. De asemenea, explicăm cotul tenisului.