Nevoi specifice Eat Move
Adolescența este un moment esențial în care corpul se schimbă. Pentru a vă satisface noile nevoi, este important să vă adaptați dieta.
Un corp în creștere
În adolescență, corpul se schimbă și are nevoie de energie pentru a se potrivi și a crește bine. Dar nu numai! Anumite minerale și vitamine trebuie, de asemenea, consumate în cantități mai mari pentru a asigura creșterea. Concret, trebuie să faceți alegerile corecte pe farfurie și să nu vă feriți de anumite alimente, deoarece toate sunt utile organismului:
- Paste, orez, leguminoase furnizați energie pentru a dura până la următoarea masă.
- Carne, pește și ouă asigura proteine pentru a construi muschi.
- Fructe si legume ofera vitamine si minerale pentru a ramane in forma.
- Lactate furnizează calciu și vitamina D pentru oasele puternice.
Feriți-vă de gustări !
Nevoile nutriționale ale unui adolescent nu sunt mult diferite de cele ale adulților. Important este, mai presus de toate, să eviți să-ți petreci timpul în activități excesiv de sedentare, care deseori merg mână în mână cu fenomenul gustării.
Necesități de calciu
Scheletul se termină de construit în timpul adolescenței: oasele au nevoie, așadar, de calciu, dar și de vitamina D pentru a-l fixa pe oase. Produsele lactate sunt principala sursă de calciu din dietă. Prin produse lactate înțelegem: lapte, iaurturi, brânză de vaci și brânzeturi.