Nordic walking
Sfaturi - mers pe jos - demn de știut - informativ
Dacă faci și Nordic Walking, oamenii sunt întrebați peste tot în aceste zile
iar cine nu, este aproape exotic. Nordic walking
sau ușurința de a merge pe două bețe este vara
o opțiune de fitness deosebit de plăcută.
Mersul nordic este adesea ridiculizat. Greșit pentru că este un
antrenament ideal de vară și de compensare pentru alte sporturi.
Iar mersul nordic este foarte potrivit pentru persoanele care stau mai mult
nu s-au mai exercitat.
Nordic walking este potrivit pentru toată lumea, fie că este vorba de începători sau de persoane în vârstă,
Sportivi de fitness sau performanți. Mergând pe jos vine
Se folosește întregul corp, genunchii și gleznele sunt trecute
ameliorează utilizarea corpului superior.
Începe mersul nordic
Deoarece tehnica bună este importantă în mersul nordic, există una
introducerea serioasă are sens. Cumpărați sau luați o carte
Obțineți un antrenor pentru a începe. Există cursuri grozave.
Dacă ești cu Nordic walking vreau să încep,
cel mai bine este să solicitați mai întâi sfatul medicului dumneavoastră
Despre durata antrenamentului, sfera și intensitatea antrenamentului.
Mai ales dacă sunteți neinstruit și supraponderal.
Faceți un control de sănătate. Cu cineva
Nu este recomandabil să practicați nordic walking din cauza bolilor.
Sfaturi pentru nordic walking
Echipamentul adecvat de antrenament este important. Început
de bețe și pantofi. Ambele ar trebui să conducă bine,
suport și pernă. Încălțăminte și bastoane de mers nordic,
care se potrivesc perfect împotriva rănilor.
Cât trebuie să fie bastoanele de nordic walking?
Hudora recomandă:
Dimensiunea corpului în cm x 0,65 - 0,70.
Dacă cineva are 1,72 înălțime, lungimea se calculează după cum urmează:
172 cm x aproximativ 0,68 = aproximativ 117 cm.
Din punct de vedere fiziologic, se recomandă un maxim
Lungimea lipirii de aproximativ 2/3 din înălțimea corpului. Dar există
în plus, raporturile de lungime ale brațelor și picioarelor,
precum locul de instruire preferat care trebuie luat în considerare
Trage.
Dacă aveți dubii, cel mai bine este să mergeți la un magazin specializat
a sfătui. În unele magazine puteți găsi pantofi și bastoane
poate fi închiriat și încercat.
Tehnica nordic walking
Tehnica este foarte importantă în nordic walking. Cineva trebuie
învățați-le mai întâi, apoi totul are mai mult sens și bucurie.
Cel mai bine este să urmezi un curs de bază de la un profesionist.
Există instructori profesioniști de nordic walking sau
Cursuri. Cu siguranță există deja cursuri pentru în zona dvs.
Începători și avansați.
să mănânce și să bea
Bea suficient înainte de antrenamentul nordic walking
Fluid și luați-l chiar și în timpul exercițiului
ceva pentru tine în mod regulat. Mai ales dacă stați mai mult
pe drum.
Este mai bine să nu mâncați mâncăruri mari înainte de mersul nordic
și mese grase.
Încălziți-vă și întindeți-vă
Încălzirea și întinderea înainte de un antrenament sunt importante în acest sens
ești mai bine protejat de răni. Circulația
începe, ligamentele și tendoanele devin mai elastice
iar mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge.
Nordic walking în pădure
Mergeți în zone în care alți oameni merg.
În pădure sau în zone pustii, poți
întâlnește colegi de cameră nedorite, cum ar fi
Mistreti. Dacă au tineri, pot pentru el
Oamenii devin periculoși.
Abordați-vă lent de antrenament
Când începeți antrenamentele, mergeți
cu blândețe. Obișnuiți-vă încet corpul cu asta
povară nouă.
Grup sau singur
Decideți dacă preferați să fiți într-un grup sau
vreau să fac Nordic Walking singur. Ești într-una
Grupați și, dacă vă simțiți prea repede, puteți merge mai departe și mergeți
Dă cu glas tare. Un grup bun îi acordă atenție.
Mai puțin poate fi mai mult
Stabiliți obiective realiste. Mersul nordic ar trebui făcut înainte
face totul distractiv. Un antrenament ușor poate face mai mult
efect ca un antrenament de performanță grăbit.
Puteți găsi sfaturi mai detaliate pe următoarele pagini:
Mers științific
În acest scop a fost înființat Institutul German de mers pe jos,
Mergând pe o bază științifică către un modern și larg
Pentru a face mișcare populară.
Nordic walking și articulații
Un studiu de teren al mitului reliefului articular.