Nu exagerați - CrossFit este periculos
Ce face CrossFit atât de periculos? CrossFit sunt de obicei antrenamente foarte extreme, care permit participanților să obțină o stare de fitness impresionantă într-o perioadă de timp relativ scurtă. Dar acum tot mai mulți experți în fitness avertizează că antrenamentele sunt uneori prea extreme.
Este cu siguranță mișto să te împingi pe noi culmi și să-ți explorezi propriile limite. Dar să te împingi în mod constant dincolo de propriile limite este mai puțin cool. Acest lucru poate duce la supraentrenare și crește riscul de rănire.
Mai presus de toate, exercițiile cu sarcini suplimentare mari, cum ar fi bilele, necesită o tehnică curată. O mulțime de responsabilitate stă în mâinile antrenorului de aici. Odată cu creșterea masei entuziaștilor CrossFit, nu este întotdeauna ușor să controlați mișcarea.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când participanții se epuizează până la epuizarea completă. Odată cu rezistența scăzută, concentrarea se pierde și executarea mișcărilor suferă, de asemenea. Exercițiile necurate cu sarcini mari nu sunt, prin urmare, neobișnuite la cursurile CrossFit.
Halterofilii știu despre această problemă. Exercițiile complexe, cum ar fi smulgerea sau repoziționarea, sunt, prin urmare, efectuate numai de către halterofili cu câteva repetări, pentru a asigura o execuție curată.
În caz contrar, corpul va începe să compenseze lipsa de tehnologie. Acest lucru duce la stres incorect la nivelul articulațiilor, suprasolicită sistemul musculo-scheletic pasiv (tendoane, ligamente, cartilaj) și creșterea oboselii crește riscul de rănire.
Dar de unde știi că ai mers prea departe și ai întrerupt mai bine un exercițiu? O mișcare necorespunzătoare este un semn sigur că este mai bine să oprești exercițiul! În acest moment, performanța suferă.
O schimbare a poziției corpului în timpul exercițiului este un semnal de oprire. De exemplu, atunci când trebuie să arcuiești spatele în timp ce faci o presă pe bancă pentru a putea apăsa în continuare greutatea. O altă indicație a unei tehnici necurate este atunci când nu mai poți efectua întreaga gamă de mișcare a unei mișcări.
De asemenea, ar trebui să vă opriți dacă pierdeți controlul asupra greutății. De îndată ce observați că viteza de mișcare este în scădere, se pot strecura erori tehnice.
În ciuda hype-ului despre CrossFit, nu ar trebui să vă pierdeți din vedere sănătatea. Amestecul de forță și antrenamente cardio vă poate face să fiți mai în formă, dar nu ar trebui să exagerați, ascultați-vă corpul. În caz contrar, activitatea sportivă plină de viață s-ar putea încheia mai repede decât ți-ai dori.
Apropo, leziunile tipice CrossFit sunt: deteriorarea discului coloanei vertebrale, plângeri în manșeta rotatorului și uzură la genunchi. Cel puțin în America, a existat o creștere îngrijorătoare a acestor probleme în rândul entuziaștilor CrossFit.
Parerea noastra. Nu vrem să stricăm distracția sportului pentru dvs., dar cel puțin subliniați că nu toate tendințele promovează în mod necesar sănătatea. Ascultați semnalele corpului și, dacă aveți dubii, opriți un antrenament. De asemenea, ar trebui să aruncați o privire foarte atentă asupra calificărilor antrenorului dvs. CrossFit înainte de a semna un contract.
CrossFit este mai presus de toate o poveste de licențiere care face bani. Acest lucru nu înseamnă neapărat că toți antrenorii sunt la fel de bine pregătiți și calificați. Dacă îți dai corpului suficient timp de odihnă pentru a-și reveni, nu există nimic care să te împiedice să te epuizezi în antrenamente din când în când.