Nu mai vorbi cu mine despre „kilograme de sarcină”
Atenție, acest articol poate șoca unele dintre ele. Dar de câțiva ani mă cunoști, știi că nu folosesc limbajul lemnului și nici falsele scuze, nu ?
Am vrut să scriu acest articol pentru că marți fiica mea a împlinit 1 an și în câteva săptămâni fiul meu va împlini 5 ani. Și văd că nu, nu mai am kilogramele de sarcină.
De fapt, de când sunt antrenor sportiv și cu experiența mea de mamă și prietenă a multor mame, am ajuns la această concluzie: după 1 an, nu mai există kilograme de sarcină.
5 și 8 ani
Uneori antrenorii vin la mine și îmi spun „Halala, nu pot scăpa de kilogramele de sarcină, de 5 kilograme de fiecare dată, adică 10!”
- O, da, dar felicitări! Câți ani are cel mai tânăr ?
- 5 ani ! Și cei mari de 8 ani.
Ah ... ei bine în acest caz să spunem foarte sincer. Nu mai sunt kilograme de sarcină. Dar kilograme de sedentarism și dietă dezechilibrată.
Îmi iau libertatea de a scrie această postare, deoarece cred că pentru a-ți atinge obiectivele de fitness și bunăstare, trebuie să identifici cauza problemei.
Nu sunt implicate sarcinile și copiii. Este mai degrabă lipsa de timp, oboseala, demotivarea, obiceiurile alimentare proaste instalate de la sarcină. Copiii tăi nu au nimic de-a face cu asta, nu mai pune greutatea pe ei. Și hormonii tăi de sarcină au dispărut de mult, așa că hai să nu mai ascundem fața și aici.
Și când am identificat cauzele reale, atunci putem începe să facem ceva.
Cum să slăbești kilograme de sarcină
Precum ce ? Ca evitarea gustării toată ziua. Asta înseamnă 3 mese reale pe zi. Și dacă este prea lung între 2 mese sau dacă faci sport între ele, îți permiți să mănânci 1 fruct proaspăt de sezon și 1 iaurt sau 1 mână de nuci amestecate sau 1 - 2 pătrate de ciocolată neagră în plus gustare în timpul zilei.
Ca și întoarcerea la sport, de 2 ori 30 de minute de construcție musculară pe săptămână. Acasă, când copiii sunt în pat sau dimineața înainte ca familia să se trezească. Sau la ora 18:00 când copiii își fac temele înainte de a merge să verifice carnetele de exerciții. Weekendul într-o mică bucată de grădină sau în mijlocul camerei de zi. Nu conteaza !
Ca și cum să te răsfeți o dată sau de două ori pe săptămână într-un sport cardio care ne place: alergare, dans, box, canotaj, pedalat ... orice vrei. Și nu te simți vinovat că ți-ai lăsat copiii o oră într-o seară și o oră în weekend pentru a-ți face sportul. Așa este, aceasta este viața. Niciun copil nu suferă văzându-și mama mergând la piscină timp de o oră. Dimpotriva. Îi arăți un exemplu bun, este frumos !
Cina vegetariana
Ca și cina în același timp cu copiii. Mai degrabă decât să mănânce în timp ce mănâncă și să ia cina la 21 p.m. cu partenerul sau în fața televizorului.
Ca o cină vegetariană cu legume fierte și crude, leguminoase și cereale. Nu costă nimic și se pregătește rapid. Există milioane de cine simple și ieftine pentru întreaga familie. Le putem pregăti din timp, le putem reîncălzi și facem economii imense în ambalaje, produse industriale de 10 ori prea sărate și grase ...
Provocare sportivă
Ca și cum ai pune o provocare sportivă în următoarele 3 luni. O cursă cu prietene, o provocare personală, o descoperire a unei activități, un weekend sportiv romantic ...
Așa cum îți permiți din când în când un desert de casă foarte bun, un aperitiv nebun cu prietenii, o sticlă bună de vin, o noapte de pizza complet nesimțită, un ultim grătar gargantuan înainte de toamnă. Dar numai din când în când.
Și mai ales motivându-te într-un grup. Prin Instagram, prin intermediul grupului Facebook Body By Lucile, prin diferite rețele de socializare, mii dintre voi vă motivați și este foarte distractiv !
Bravo oricum tuturor mamelor care mă urmăresc și îmi trimit mărturiile lor. Progresul și motivația ta mă ating foarte mult.
Și pentru asistență mai cuprinzătoare, vă recomand cu tărie să urmați metoda mea de fitness în 5 pași.
Comentarii
Sunt puțin confuz ... Am urmat o mulțime de diete, am văzut nutriționiști ... În cele din urmă am încetat să cântăresc, să număr. Mănânc sănătos, dar gustările trebuie urmărite. Mi s-a spus de multe ori să petrec 17 p.m. pe carbohidrați. Dar mâncând vegetarian există carbohidrați seara?! Cum să mănânci suficiente proteine în timp ce mănânci vegetarian? Am intrat într-adevăr în mesele mele într-o aplicație de peste o săptămână, mănânc mulți carbohidrați și nu sunt suficiente proteine. Lipidele sunt atinse între substanța grasă și semințele oleaginoase ... Vă mulțumim pentru aceste sfaturi Lucile