Numărarea conținutului scăzut de carbohidrați sau de calorii »Forum - giroscop pentru îmbrăcăminte
Bună, oameni buni, știu că există deja suficiente fire pe această temă și mulți aici pierd greutate sau sunt foarte stricți în ceea ce privește dieta.
Am slăbit de 3 luni acum, pentru că am îngrășat 10 kg datorită ultimei mele relații (tocmai am dat mâncare prea multă și prea bună ^^)
Depinde de mine să renunț la asta. Mi-e clar că trebuie să te miști, că ar trebui să consumi mai puține calorii decât arzi în total. Am un tracker de fitness și îmi fac 10.000 de pași în fiecare zi. De asemenea, mă străduiesc pentru un deficit zilnic de 1000kcal. Acum, la întrebarea mea: este cu adevărat drumul meu atât de eficient? De asemenea, mănânc dulciuri, pâine, paste etc. Totul ar trebui să rămână sub necesarul meu zilnic de calorii. Asta este calea corectă acum? Sau este cu adevărat mai indicat să faci carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, pur și simplu pentru că carbohidrații atât de răi încetinesc arderea grăsimilor și corpul meu se ocupă mai întâi de descompunerea zahărului atunci când mănânc paste, de exemplu.
Există un drept sau un rău? Cum procedați dacă doriți să slăbiți?
Pentru că lucrurile merg foarte încet pentru mine. Oricum, planul meu era să slăbesc încet, dar acum sunt prea lent ^^
Deci întrebarea centrală: numărarea caloriilor sau numărarea conținutului scăzut de carbohidrați, inclusiv caloriile?
Ce vrei să spui cu un deficit de 1000 kcal? Sună foarte mult pentru a realiza că ar trebui să fac mișcare timp de o oră și, de asemenea, să mănânc mai puțin (deja mănânc puțin)
Deci, fitness tracker-ul meu mi-a calculat consumul zilnic de calorii pe care îl folosesc în timp ce mă odihnesc. Asta înseamnă aproximativ 1600kcal pentru înălțimea și greutatea mea. În plus, scopul meu este să fac cei 10 mii de pași în fiecare zi și să fac mișcare de 2-3 ori pe săptămână. În cele din urmă, ajung la un consum total de 2100-2400 Kcal zilnic. În consecință, mănânc întotdeauna între 1000-1400 Kcal pentru a ajunge la deficitul meu. Cu toate acestea, lucrurile progresează foarte încet, așa că întrebarea mea este dacă pot să merg cu adevărat doar cu un conținut scăzut de carbohidrați
Ce înseamnă dur? Nici în câteva săptămâni nu vei fi crescut în greutate. Apoi este nevoie de timp pentru a slăbi. Cu 1400 kcal, am slăbit zece lire sterline în zece luni. Cu sport, abandon de o săptămână, tort în weekend etc.
Un conținut scăzut de carbohidrați începând cu ora 17:00 nu este un lucru rău și, de asemenea, susține totul. Am urmat-o cât de bine am putut.
Mănânci prea puțin, atunci este clar că nu slăbești;-) trebuie să mănânci aproximativ 80% din totalul nevoilor tale și seara poți face fără carbohidrați!
Greu înseamnă ca al tău - 1 kg pe lună ^^ deci acum ai 3 kilograme de reducere în 3 luni. Chiar și cu renunțările descrise (o dată pe săptămână mă iau complet, altfel sâmbătă și duminică bugetul meu de calorii s-a consumat și am mâncat până în 2000)
Doar fa mult sport. pur și simplu, o să explic așa.
Dacă consum în jur de 1500 de calorii pe zi, trebuie să mă asigur că consum și în jur de 1500. sau mai bine zis consumă chiar mai mult decât am luat eu. apoi o scot. daca aportul este mai mare decat consumul, te ingrasi! este important să trăiești diversificat și mai ales cu mult sport! antrenament fizic, jogging, fitness. =) atunci funcționează cu figura!
De ce vrei să spui prea puțin?
Așa că am citit multe despre persoanele care mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați toată ziua, există tabele care spun că ar trebui consumate 0-50 g de carbohidrați dacă doriți să slăbiți. Mi se pare atât de puțin și îmi place să mănânc pâine/paste etc.: /
Deci, se datorează carbohidraților ^^ Grâul este bomba de carbohidrați numărul unu!
Bănuiesc că nu mai slăbești, deoarece metabolismul tău a încetinit din cauza aportului scăzut de calorii.
Corpul tău o face corect, încearcă să ardă mai puțin din el și rulează pe spate, deoarece este o mașină de supraviețuire.
Cel mai bun și mai durabil mod de a pierde în greutate este atunci când ai un deficit caloric, dar mănânci totuși peste rata metabolică bazală și nu îți dăunează corpului. deci cu un deficit de aproximativ 500kcal.
EDIT: Am slăbit aproximativ 15 kg anul trecut și o păstrez acum. Dacă corpul meu ar fi obișnuit cu 1000Kcal, cu siguranță nu aș putea să-l țin!
Și îmi place foarte mult să mănânc paste.
„Este clar pentru mine că trebuie să te miști, că ar trebui să consumi mai puține calorii decât arzi în total”.
--> Practic, ar trebui să atingi deficitul prin exerciții fizice și nu printr-un aport extrem de redus de calorii.
Probabil aveți o rată metabolică bazală de 1600 kcal - corpul are nevoie practic de asta. a munci. Aceasta nu include caloriile pe care le consumați în timpul exercițiilor fizice sau altele asemenea. Și mănânci 1000-1400 kcal? Acest lucru nu acoperă nici măcar rata metabolică bazală, deci este mult prea puțin, mai ales dacă consumați doar 1000kcal. De aceea nu pierzi în greutate cu adevărat: ți-ai redus destul de mult metabolismul.
Și nici acest „carbohidrat rău” nu este atât de ușor de generalizat. Îmi plac pastele și orezul și totuși am slăbit 20 kg și îmi mențin greutatea. Nu m-am descurcat fără nimic, nici măcar carbohidrați răi ca ciocolata. ^^
A fost și ultima mea suspiciune, cea cu arzătorul din spate. Prin urmare, a funcționat grozav pentru un prieten de-al meu. Nu este sănătoasă, dar a mâncat doar 800kcal pe zi timp de 4 luni și a slăbit 10 kg în cele 4 luni
Ei bine, nu cred că este util dacă mănânci puțin, dar prost în loc de mult și sănătos.
Aș lăsa dulciurile aproape complet, așa că nu poate fi ceva de zi cu zi. Tăiați în întregime băuturile dulci. Sarac in grasimi, multe legume. Bucurați-vă de mai puțini carbohidrați în timpul zilei și lăsați-i seara, dacă este necesar.
Pentru tine este totul despre greutate? Nu-mi pot imagina că poți face în continuare sport sensibil cu 800kcal - adică. Apoi totul se clatină ca o nebunie după ce a slăbit 10 kg?
O va reveni mai repede decât poate vedea. Dar apoi probabil că observă acest lucru și apoi mănâncă mai puțin din nou și așa mai departe și așa mai departe.
De aceea nici nu ar trebui să începi să-ți scapi metabolismul.
În afară de deficitul nutrițional pe care îl primești atunci când mănânci atât de puțin timp de câteva luni.
Am reușit să șterg complet băuturile dulci din viața mea, dar asta pentru un an bun. Bea doar apă și ceai neîndulcit, paharul meu ritual de suc dimineața, nu te poți lipsi de ea dimineața.
Bomboanele sunt marea mea problemă, da. Cumva nu o pot face fără ea. Desigur, nu mănâncă întregul meu buget caloric cu dulciuri ^^ dar undeva sunt o bucată de joie de vivre și, din păcate, plăcere
@linesine: da, chiar îmi pasă de greutate la început! Înainte de a putea începe cu strâmt și distracție, mai întâi am nevoie de figura mea originală înapoi ^^
Din păcate, simt, de asemenea, că sunt adesea prea slab pentru a face sport: /
Le mănânci în fiecare zi? Și ce zici de sport? Uneori mă răsfăț cu o bucată de ciocolată (acum îmi plac doar 80%, deși eram obișnuit de ciudat cu lapte întreg). Chestii de cauciuc de genul acesta sunt rele pentru dinții tăi, eu îl folosesc întotdeauna ca argument.
Cum arată mâncarea ta în general? Ce iti place sa mananci?
Sunt în favoarea unei diete foarte sănătoase (dar complete!) Plus exerciții fizice. Așa că mi-am dat jos ultimele kilograme pe care voiam să le dau jos și am fost întotdeauna plin și mulțumit
Arunc această întrebare stupidă în cameră: unde/cum îți poți calcula necesarul de calorii ?
De fapt mănânc ceva cu zahăr în fiecare zi. Acum depinde de ceea ce declarați ca bomboane ^^ de fapt în fiecare zi există un iaurt de fructe sau o budincă. Sau doar ciocolată sau produse de patiserie de la brutar. Rămâneți încă în zona mea deficitară cu aceste lucruri, dar conștiința vinovată este încă acolo
Dar, desigur, nu este mega precis, probabil că îl puteți calcula doar de către un medic
Poate ați dori să citiți povestea aici:
http://diaet.abhaben-forum.com/naehrwerte-und-sonstiges/177701-sie-und-ihr-korper.html
Mi se pare foarte îngrijorător faptul că crezi că „a funcționat bine” pentru prietena ta. Nimic nu este grozav dacă metabolismul este rupt (la 4 luni doar 800kca este cu siguranță cazul). Din moment ce nu veți avea niciodată încredere în dvs. să acceptați yo-yo de dragul corpului dvs., veți mânca din ce în ce mai puțin și vă veți răni corpul din ce în ce mai mult.
Vă rugăm să vă informați puțin mai mult.