Numărarea corectă a caloriilor - Sfaturi nutriționale
1. Determinați-vă nevoile de bază: pur și simplu introduceți datele pe pagina următoare. Pentru formulă, aș recomanda „medie”. Acest lucru are ca rezultat o rată metabolică bazală foarte precisă, care a fost aproape exact aceeași cu scara de grăsime corporală.
Important: Amintiți-vă rata metabolică bazală! Aceasta este cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi!
2. Descărcați o aplicație cu care vă puteți înregistra mâncarea. Folosesc aplicația „MyFitnessPal”.
3. Setări în aplicație:
- Pierderea în greutate pe săptămână: aici recomand 0,5 kg/săptămână - aceasta corespunde unui deficit caloric zilnic de 500 de calorii
- Nivel de activitate: În funcție de job, spuneți cât de mult vă mișcați pe zi - fiți mai atenți! - Cu această setare, aplicația ajustează consumul total de calorii.
- Sfat practic: Dacă utilizați un ceas de fitness și îl conectați la MyFitnessPal, acesta vă ajută întotdeauna automat vânzările totale - indiferent de nivelul de activitate pe care îl utilizați în prezent. Singurul lucru important aici este că setați caloriile negative!
Al 4-lea. Acum înregistrați-vă mâncarea cât de atent puteți. Mai ales la început este recomandabil să cântăriți totul cât mai precis posibil.
Sfat practic: De exemplu, dacă tu Dacă faceți o porție mare de caserole pentru paste, introduceți toate ingredientele în aplicația pe care doriți să o adăugați și când caserola este gata și vă mâncați porția, puteți estima porția, indiferent dacă doriți 25% din întreaga porție și apoi reglați alimentele în aplicație în consecință.
5. Înregistrați-vă antrenamentul! Puteți face acest lucru fie obținând un ceas sport, care vă transferă automat datele de performanță după o conexiune unică, fie puteți introduce singur unitățile sportive în aplicație.
Sfat practic: Mai mult exercițiu vă mărește consumul de calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai mult și puteți obține totuși un deficit caloric.