Nutriția femeilor însărcinate ce să mănânce în timpul sarcinii Terrafemina
În ce lună are nevoie bebelușul de cele mai multe proteine? Acizi grași esențiali? Vitamina D? Urmați ghidul pentru a satisface nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră și ale copilului dumneavoastră lună după lună.
Primul trimestru:
Unde este copilul meu ?
La sfârșitul acestor prime douăsprezece săptămâni, embrionul este complet format și structura organelor vitale, a membrelor, a mușchilor și a oaselor este la locul lor.
Si eu ?
Apetitul tău trece de un roller coaster, între pofte și pierderea dorinței de a mânca. De multe ori te simți foarte obosit. Este necesar să vă adaptați dieta din această perioadă.
De ce are nevoie corpul meu ?
Acid folic (vitamina B9). Este utilizat pentru divizarea celulelor, formarea de celule roșii din sânge și dezvoltarea sistemului nervos al embrionului. O deficiență poate avea consecințe grave, cum ar fi creșterea retardată sau nașterea prematură.
Se găsește: în legumele verzi precum năsturelul, spanacul, salata de miel, broccoli, varza; în carnea și ouăle de organe și în fructe precum portocala, banana, kiwi.
De fier. Mama are nevoie de ea pentru a face față creșterii volumului de sânge, iar bebelușul pentru a-și acumula propriile stocuri.
Se găsește: în principal în carnea roșie și budinca neagră - fierul de origine animală este preferat deoarece este mai bine absorbit de organism.
Micul extra:
Pentru a ajuta la asimilarea mai bună a fierului, consumați-l în același timp cu fructele bogate în vitamina C (portocale, lămâi, kiwi ...). Pe de altă parte, evitați ceaiul care împiedică absorbția acestuia.
Al doilea trimestru:
Unde este copilul meu ?
În acest trimestru, neuronii embrionului se înmulțesc cu o rată de 50.000 la 100.000 ... pe minut! Bebelușul nenăscut începe să se îngrașe, osificarea coloanei vertebrale continuă și sistemul nervos devine mai complex.
Si eu ?
De cele mai multe ori, oboseala de la început a dat loc unei energii bune. Iar apetitul s-a întors !