Nutriția în timpul sarcinii Ce este permisă mamei să mănânce Fitness personal
Sigur, vrei să treci prin sarcină sănătos și în formă maximă cu bebelușul în burtă. Cu aceste sfaturi nutriționale o puteți face cu ușurință!
Sarcina înseamnă să te hrănești pentru doi. Alegerea mâncării are un impact nu numai asupra viitoarei mame și a corpului ei, ci și asupra noii vieți din burtica ei. Alimentația corectă este, prin urmare, cu atât mai importantă în timpul sarcinii.
Dar ce înseamnă „nutriție adecvată”? Cum arată ea în diferit Trimestre afară? Ce este fundamental permis, ce ar trebui să evitat voi? Iar dieta ar trebui ajustată dacă femeile însărcinate sunt însărcinate Sport pluti? Iată mai întâi cele mai importante Informații și sfaturi despre nutriție și sarcină.
Sarcina: ce se schimbă în organism
Pofte, oboseală, greață - majoritatea femeilor însărcinate cunosc aceste însoțitoare în timpul sarcinii. Ce să căutați în diferite trimestre ar trebui să acorde o atenție specială:
Cum se schimbă corpul în primul trimestru de sarcină?
Primele 12 săptămâni de sarcină sunt utilizate pentru Formarea organelor a fătului. Joacă în acest timp Hormoni cu multitudinea de Procese de remodelare o funcție importantă de control. În același timp, modificările hormonale sunt responsabile de greață, pofte și schimbări de dispoziție. Aproape toate femeile însărcinate sunt afectate de boală de dimineață în primul trimestru. Viitoarea mamă poate face și asta Malnutriție, mai ales la Mâncare excesivă seduce. Acum, mesele mici și o alegere echilibrată a alimentelor sunt importante. Un mic sfat: ceaiul de ghimbir poate ajuta împotriva greață.
Cum se schimbă corpul în al doilea trimestru de sarcină?
Din a patra lună de sarcină, cea maternă aleargă Organism în plină desfășurare, pentru a asigura aprovizionarea optimă a copilului cu oxigen și substanțe nutritive. În următoarele săptămâni, organele vor crește și vor funcționa, iar fătul va crește în greutate și dimensiune. Per total, este activat un feed suplimentar energie dorit și în același timp o creștere în greutate de 250 g pe săptămână. Calitatea mâncării joacă, de asemenea, un rol important. Din fericire, boala de dimineață a încetat acum la majoritatea femeilor însărcinate și este posibil din nou un mic dejun normal.
Cum se schimbă corpul în al treilea trimestru de sarcină?
Arsurile la stomac apar adesea acolo unde greața a încetat. Mai ales dacă copilul nenăscut are presiune asupra stomacului sau o problemă legată de hormoni Hiperaciditate de Stomac apare. Mesele mici, mâncarea ușor digerabilă, mai puține condimente și evitarea cafelei, ceaiului negru și sucurilor de fructe ajută la evitarea acestui lucru. Apa caldă, cartofii și morcovii, pe de altă parte, au un efect calmant asupra stomacului. Chiar și laptele este potrivit pentru simptome.
Ce altceva se poate întâmpla în corp cu puțin înainte de naștere?
Datorită greutății crescute, femeile gravide au adesea la sfârșitul sarcinii Dureri de spate, Spasme musculare și Retentie de apa a lupta. O alternanță regulată între exercițiu și protecție fizică ajută de obicei. Ridică-ți picioarele din când în când. Înotul, de exemplu, este ideal ca sport. Remediile casnice, cum ar fi ziua mărului și orezului, pot ajuta la contracararea retenției de apă.
Ce substanțe nutritive sunt importante în timpul sarcinii?
Macronutrienții recomandați femeilor însărcinate nu diferă de cei pentru populația generală. Cu toate acestea, există o nevoie crescută de în timpul sarcinii micronutrienți esențiali precum acidul folic, vitamina D, fierul și iodul. Aportul lor recomandat depășește cerințele normale. S-a demonstrat că o compoziție echilibrată a alimentelor și o cantitate adecvată de nutrienți critici reduce incidența malformațiilor congenitale.
Ce vitamine sunt deosebit de importante în timpul sarcinii?
Dintre micronutrienți, acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine B din metabolismul aminoacizilor și sinteza ADN în timpul sarcinii. În plus, Vitamina D are o importanță deosebită pentru metabolismul osos.
La ce altceva ar trebui să fii atent în timpul sarcinii?
creșterea formării sângelui în timpul sarcinii necesită un aport adecvat de fier. Pentru menținerea diferitelor procese metabolice de producere a energiei și formarea celulelor, fierul este esențial pentru creșterea fătului și a placentei. Deficitul de fier poate crește riscul de greutate scăzută la naștere și naștere prematură. De la începutul sarcinii, fătul este crescut Aprovizionarea cu iod instruită de mamă. Iodul este esențial pentru sinteza organismului de hormoni tiroidieni și pentru dezvoltarea organelor. Dacă aportul de iod este inadecvat, riscul de malformație a organelor copilului încă nenăscut crește.
Ce să cauți în carbohidrați în timpul sarcinii?
Aproximativ jumătate din aportul zilnic de calorii ar trebui să fie oprit Carbohidrați sunt acoperite. Mai ales produse din cereale integrale și legume nu trebuie să lipsească în nicio zi. Sprijină digestia și oferă organismului nutrienți esențiali pentru mamă și copil.
Ce să ai grijă cu grăsimile în timpul sarcinii?
O dietă bogată în grăsimi în timpul sarcinii poate fi legată de metabolismul descendenților la vârsta adultă și poate duce la dezvoltarea supraponderalității (obezitatea). Compoziția grăsimilor este deosebit de importantă. Un aport ridicat de grăsimi saturate poate crește riscul de diabet gestațional. În schimb, sunt acizi grași nesaturați la fel ca omega 3, este benefic pentru sănătate prin ameliorarea inflamației și ca măsură de precauție, reducând riscul de alergii la copilul nenăscut.
Ce trebuie să căutați în proteine în timpul sarcinii?
Proporția de Proteine, Așadar, proteinele, în dieta unei femei însărcinate, trebuie să corespundă recomandărilor obișnuite de aproximativ 15% pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Acești macronutrienți trebuie acoperiți de alimente de origine animală și vegetală. Aceasta include carne, pește, ouă, produse lactate, nuci și leguminoase. Nutriția vegană nu este recomandată femeilor însărcinate pentru a evita eventualele deficiențe nutriționale.
Ce trebuie să căutați în fibre în timpul sarcinii?
Efectul pozitiv al Fibră în timpul sarcinii se știe de mult. O dietă cu conținut scăzut de fibre crește riscul de diabet gestațional și poate duce la complicații suplimentare ale sarcinii, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, creșterea excreției de proteine și constipație. Consumul unei diete bogate în fibre poate contracara aceste complicații. În același timp, multe vitamine și minerale sunt absorbite pentru a contracara simptomele carenței.
Cum să găsiți echilibrul corect în nutriție în timpul sarcinii?
Cu o dietă echilibrată și o activitate fizică suficientă, femeia însărcinată o poate menține metabolism la golf. Dietele bogate în fibre pot furniza cantități suficiente de fibre și pot contribui la o distribuție și aprovizionare mai favorabile a nutrienților. Fructele, legumele și produsele din cereale integrale, printre altele, conțin cantități mari de vitamine și minerale. Regula aici: varietate, proaspătă și în porții mai mici răspândite pe parcursul zilei.
Ce este interzis în nutriție în timpul sarcinii?
Mâncăruri de lux precum alcool, nicotină și Droguri sunt tabu. Medicamentele pot fi luate numai sub supraveghere medicală. Nu este nimic în neregulă cu o ceașcă de ceai sau cafea. Unele alimente precum carnea crudă, peștele, ouăle și produsele lactate pot transmite infecții și, prin urmare, ar trebui evitate ori de câte ori este posibil.
Dieta în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, ar trebui fără dietă do. Pentru că în acest moment, o dietă echilibrată este esențială Deficite nutritive a evita.
Cum evit să fiu supraponderal în timpul sarcinii?
Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este legată de Diabet gestațional și cu o greutate mare la naștere la copil. Activitatea fizică și dieta ta joacă un rol important aici. Se pot respecta reguli simple: cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, folosiți băuturi neindulcite, cum ar fi apă și ceai pentru a vă potoli setea, alegeți produse din cereale integrale, evitați produsele finite și mâncarea rapidă, în fiecare zi exercițiu suficient.
Cât de important este să bei în timpul sarcinii?
Sarcina este o perioadă de schimbări hormonale - organismul reacționează diferit decât de obicei la alegerea alimentelor, inclusiv a băuturilor. Băuturi care conțin zahăr și cofeină ar trebui evitate ca ele Complicații ale sarcinii precum diabetul, hipertensiunea arterială și retenția de apă. Băuturile fără zahăr, cum ar fi apa și ceaiul, sunt potrivite. Sucurile foarte diluate sunt de obicei bine tolerate, dar nu ar trebui să se bea în mod regulat. Fructele și legumele ar trebui consumate în stare solidă, acesta este cel mai bun mod de a menține echilibrul zahărului sub control. În medie, ar trebui absorbiți doi litri de lichid.
Dieta și exerciții fizice: Plan suplimentar de nutriție în timpul sarcinii?
Viitoarele mame ar trebui să facă și sport, cu excepția cazului în care medic curant are obiecții. Sporturile moderate cu aport adecvat de oxigen (aerob) sunt acum ideale. Acest lucru asigură, de asemenea, că fătul poate lua oxigen. O schimbare a obiceiurilor alimentare nu este necesară în acest caz și corespunde recomandărilor obișnuite pentru femeile gravide. Pentru sport competitiv este sarcina nu este faza potrivită a vieții.
Concluzie: alimentația corectă reduce riscurile
Cantitatea recomandată de nutrienți critici și macronutrienți cu energie ridicată se spune că este pe de o parte Simptome de carență protejați și, pe de altă parte, de efecte nocive unul posibil Supraofertă. S-a demonstrat că atât micronutrienții, cât și micronutrienții reduc incidența complicațiilor și deformărilor congenitale ale sarcinii.
Antrenor personal: planuri personalizate pentru o nutriție perfectă în timpul sarcinii
Un antrenor personal vă poate oferi cel mai bine recomandări individuale. Deoarece antrenorii personali sunt experți în ceea ce privește alimentația adecvată în situații de stres fizic. Pe acest portal veți găsi peste 500 de instructori certificați cu domenii de expertiză precum „Managementul greutății” sau „Sfaturi nutriționale”. Cât de mult vă va costa un astfel de antrenament personal? De obicei înălțimea Taxă între 80 și 150 de euro pe oră. Și nu uitați: chiar și ca mamă proaspătă, rămâneți în formă maximă cu sfaturile de fitness potrivite de la antrenori personali competenți.
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.