Nutriția sportivă optimă; magazin de sărituri bellicon
Sport? Da! Mâncat sănătos? bine.
Chiar dacă lucrăm în industria fitnessului, suntem departe de a fi experți în fitness. Cu toate acestea, sportul ne conectează și ne place aproape tuturor să jucăm sport! Nu numai pentru a ameliora sau echilibra stresul, ci și pentru a ne menține în formă. Aceasta include, desigur, și dieta corectă - ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată. Mulți dintre voi probabil sunteți familiarizați cu problema că ambițiile dvs. atletice sunt afectate de o dietă slabă.
Teoria și practica sunt atât de departe ...
Deși mulți oameni se luptă cu o alimentație sănătoasă în aceste zile, cei mai mulți dintre ei nu știu cum să pună în practică ceea ce au învățat. Cum puteți vedea prin toate aceste informații? Cum se poate combina o dietă sănătoasă cu viața de zi cu zi de multe ori stresantă? Ce alimente sunt cele mai bune înainte și după mișcare? Am încercat să aruncăm lumină asupra întunericului.
În general, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă sportivilor recreativi să își acopere 55% din necesarul de energie cu carbohidrați, 30% cu grăsimi și 15% cu proteine. Necesarul total de energie este cuprins între 2500 și 4000 kilocalorii pe zi.
Până acum, bine. Și cum implementați acest lucru în viața de zi cu zi? Cântărindu-vă alimentele în fiecare zi și împărțindu-le în componentele sale individuale? Dar atunci plăcerea va cădea cu siguranță pe marginea drumului.
Nu! Este mult mai important să știți ce fac carbohidrații, grăsimile și proteinele în organism și cum să vă susțineți activitățile sportive cu alimentele potrivite. Nu este vorba de a face fără, ci de a alege proteine și grăsimi BUNE. Și vestea bună: Chiar dacă carbohidrații sunt de obicei demonizați și numiți alimente pentru îngrășare, acesta este doar despre tipul de carbohidrați.
În concluzie se poate spune că oricine mănâncă o dietă echilibrată și bea suficient este alimentat în mod adecvat cu mineralele importante. Echilibrat înseamnă a pune fructe, legume, lactate și produse din cereale integrale, precum și pește și carne în meniu în fiecare zi.
Acum, că știm cum arată dieta optimă în general, ne apare acum întrebarea, ce să facem înainte și după antrenament mănâncă cel mai bine.
Depozitele de carbohidrați trebuie completate cu o seară înainte de un antrenament îndelungat. Pastele cu conținut scăzut de grăsimi sau preparatele din orez cu legume sunt ideale pentru aceasta. Cu cât te apropii de antrenament, cu atât mâncarea ar trebui să fie mai ușor de digerat. Se recomandă creșterea necesității zilnice de cel puțin 1,5 litri de apă la aproximativ 3 litri, în funcție de durata și intensitatea antrenamentului. Puteți citi aici care este cea mai bună băutură sportivă.
Pentru a îmbunătăți rezistența se recomandă o dietă cu carbohidrați cu indice glicemic predominant scăzut, adică carbohidrați buni (produse din cereale integrale, legume, fructe proaspete), care asigură un nivel constant de zahăr din sânge pentru o lungă perioadă de timp. Carbohidrații trebuie readuși rapid în organism după efort. Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi bananele, pâinea albă, gemul sau fulgii de porumb sunt potrivite pentru reaprovizionarea rapidă a rezervelor de glicogen.
În comparație cu sportivii de rezistență au nevoie Sportivi care doresc în primul rând să-și construiască forța și mușchii, mai multe proteine. Deoarece o dietă echilibrată oferă deja suficiente proteine, este mai important să îi acordăm atenție, când să mănânci proteinele. Și aici sunt necesari carbohidrați înainte de antrenament și apoi o combinație de înaltă calitate de proteine și carbohidrați.
Toate acestea în principal slăbi ar trebui să se concentreze mai mult pe proteine și grăsimi bune în dieta lor. Vestea bună - dacă mănânci prea puțin, nu vei slăbi. Cu mai puțin de 1200 kilocalorii, mușchii sunt defalcați și se instalează binecunoscutul efect yo-yo.
Am luat acest sfat la inimă și vom completa planul nostru de formare cu sfaturi nutriționale într-un autoexperiment și vom fi bucuroși să vă spun în următoarele săptămâni cum ne-am descurcat. Cu toate intențiile bune și importanța unei diete sănătoase, ar trebui să ne ascultăm în continuare corpurile și să ne bucurăm în continuare de ceea ce ne simțim cu măsură 🙂
Vrei să fii la curent?
Apoi, înregistrați-vă aici pentru Bulicon Business Newsletter!