Nutriție în timpul sarcinii Ce substanțe nutritive sunt importante atunci când -
Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate când, ce nu ar trebui să mănânce și de ce nu trebuie să mănânce pentru doi.
Femeile gravide ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei lor. Nu poți greși cu multe fructe.
A mânca corect în timpul sarcinii înseamnă practic: mai multe fructe, legume, cartofi, cereale integrale și produse lactate, alimente mai puțin bogate în grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi dulciurile. Aprovizionarea cu acid folic, fier, vitamina B12, iod și calciu este, de asemenea, deosebit de importantă, deoarece nevoia de minerale, vitamine și oligoelemente crește semnificativ în timpul sarcinii.
Prima jumătate a sarcinii: îndepliniți cerințele de acid folic și proteine
Fructe, legume, cereale integrale și produse lactate
A doua jumătate: creșteți aportul de fier și carbohidrați
Nevoia de fier se dublează în timpul sarcinii. Pentru a preveni carența de fier, carnea slabă și cârnații ar trebui să fie în meniu de trei ori pe săptămână. Este bine să mănânci carne cu legume sau să bei suc de fructe cu aceasta, deoarece vitamina C crește absorbția fierului în intestin. Alimentele care conțin mult fier sunt, de asemenea, leguminoase, cum ar fi meiul, orezul, linte sau soia.
Obțineți suficient iod și calciu
Calciul este important pentru construirea oaselor și a dinților.
Ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate
Opriți arsurile la stomac schimbându-vă dieta
Femeile gravide cu arsuri la stomac ar trebui să mănânce multe porții mici pe tot parcursul zilei. Câteva mese mari au redus și mai mult volumul stomacului, care a fost deja redus de uterul în creștere. Acest lucru permite acidului stomacal să crească mai ușor. O schimbare a dietei poate ajuta și femeile însărcinate. Mestecând bine, mâncând încet și băut puțin în timp ce mănâncă, de asemenea, ameliorează arsurile la stomac. În special, perioadele de odihnă în timp ce stați culcat și îmbrăcămintea prea strânsă, în special centurile, ar putea restricționa suplimentar stomacul.
Cât de mult ar trebui să mănânce gravidele?
Se consumă o pâine integrală cu brânză.
Bea mult în timpul sarcinii
nutriție
Sfaturi și știri despre alimentația sănătoasă, mâncarea, tendințele alimentare, gătitul, igiena bucătăriei și multe altele
Sursa:/dpa/Techniker Krankenkasse
| Actualizat: joi, 8 decembrie 2011 11:47
Informații despre țară
- Departamentul Senatului pentru Sănătate
- Reprezentantul pacientului pentru Berlin
- Autoritățile sanitare din Berlin
- Servicii medicale de urgență
- Repertoriul spitalelor din Berlin (pdf)
- Serviciul de administrare - îngrijire și asistență
- Informații despre coronavirus
Ghid pentru coronavirus
Băi termale și saune
Relaxare singură sau cu toată familia: băi termale și saune în Berlin și Brandenburg. Mai Mult
Duminică până joi: tarif 2 + 1 seara
3 ore de baie și relaxare, plătiți doar 2. După o zi lungă și obositoare de muncă, dorința de „doar oprire” este grozavă. Mai Mult
Ghid de frumusețe
Aspectul este un factor important pentru a vă simți bine: adrese pentru tot ce are legătură cu frumusețea în Berlin, de la coafori la studiouri de epilare cu ceară. Mai Mult
știri
Înot cu pinguini 2.0
Experimentați noul Spreeweltenbad Lübbenau într-o nouă dimensiune! În plus, prima lume absolută - distracția interactivă a diapozitivelor. Mai Mult