Nutriție în timpul sarcinii medUNIQA
Insarcinata - de acum inainte bebelusul va manca cu tine. Chiar înainte de sarcină, nutriția contribuie la sănătatea copilului. „A mânca pentru doi” nu înseamnă doar să mănânci porții duble.
Care sunt beneficiile unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii?
O dietă echilibrată poate preveni multe simptome ale sarcinii și reduce la minimum riscul de diabet gestațional sau de otrăvire a sarcinii. O dietă sănătoasă îl ajută pe copil să crească și să se dezvolte. Chiar și prima imprimare a gustului are loc în uter, deoarece fătul mănâncă odată cu acesta prin cordonul ombilical.
Ce ajută la greață și la alte simptome ale sarcinii?
De multe ori viitoarele mame nu au chef să mănânce deloc, mai ales la începutul sarcinii. Mâncarea regulată ajută împotriva acestui lucru greaţă. Persoanelor afectate li se recomandă chiar să mănânce ceva înainte de a se ridica.
Stomacul și intestinele trebuie să cedeze uterului în creștere. Acesta este motivul simptomelor tipice ale sarcinii, cum ar fi arsurile la stomac, balonarea și gazele. Mai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei ameliorează digestia.
La arsuri la stomac ar trebui să evitați felurile de mâncare greu digerabile, grase și condimentate seara. Semințele de in și fibrele ajută împotriva constipație. Pentru o digestie bună, se recomandă să beți cel puțin 2 litri pe zi - de preferință apă sau ceai neîndulcit. La Flatulență fenicul liniștitor sau ceaiul de chimion ajută.
Foame pentru doi
Cu cât sarcina progresează, cu atât este mai mare necesarul de energie. Din al doilea trimestru de sarcină cu aproximativ 250, după a 28-a săptămână chiar cu 500 kilocalorii pe zi. Una sau două gustări mici între mese acoperă nevoia crescută. 250 kilocalorii sunt de ex. B. într-o gustare sănătoasă, cum ar fi o porție de iaurt natural cu fructe sau un sandviș cu brânză cu legume proaspete.
Sarcina înseamnă și creșterea în greutate; o medie de 12 până la 15 kilograme înainte de naștere. Deoarece acest lucru este important pentru o sarcină sănătoasă, creșterea în greutate este monitorizată ca parte a examenelor mamă-copil. Nu numai că bebelușul crește, ci și corpul mamei se pregătește pentru naștere. Femeile subțiri tind să câștige mai multă greutate decât femeile care sunt supraponderale la începutul sarcinii. Dar: Dietele sunt interzise în acest timp. Modul corect este să mănânci regulat și cu multă varietate.
Societatea austriacă pentru nutriție recomandă trei mese mari și două mese mici viitoarelor mame pe tot parcursul zilei. În acest fel, poftele nu au nicio șansă.
Nutrienți importanți pentru femeile gravide
Femeile însărcinate au nevoie și de mai multe vitamine și minerale. Mai presus de toate, acidul folic, magneziul, calciul, vitamina D, fierul, iodul și acizii grași omega-3 joacă un rol foarte important în dezvoltarea fizică și mentală a copilului.
Cele 7 niveluri ale piramidei alimentare contribuie la formarea meniului zilnic. Se recomandă următoarele: cinci porții de legume, leguminoase și fructe, patru porții de cereale, cartofi și alte surse de carbohidrați, trei porții de lapte degresat și produse lactate și două linguri de ulei vegetal. Pește o dată sau de două ori pe săptămână, dar carne doar de trei ori. Femeilor însărcinate li se permite să mănânce puțin mai mult din a 13-a săptămână de sarcină. Cu o porțiune suplimentară din fiecare nivel, pot fi acoperite cerințele suplimentare de energie și nutrienți.
O excepție este aceea Acid folic, ceea ce este important pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Femeile care doresc să aibă copii ar trebui să se asigure că au o cantitate adecvată de această vitamină înainte de a rămâne însărcinată. Aportul suplimentar de preparate cu acid folic este util după consultarea unui medic.
Dacă nu vă place să mâncați carne, ar trebui să vă pregătiți sosul de salată cu suc proaspăt de lămâie. Deoarece vitamina C îmbunătățește absorbția fierului din legumele cu frunze verzi. Pe de altă parte, cafeaua și ceaiul negru inhibă absorbția fier și nu trebuie băut cu mâncare.
Furnizați pești grași, cum ar fi somon, hering, păstrăv și șobolan acizi grasi omega-3. Acești acizi grași duc la o greutate sănătoasă la naștere și reduc riscul nașterii premature. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să mănânce pește cel puțin o dată pe săptămână. Acizii grași valoroși se găsesc și în uleiurile vegetale, cum ar fi ulei de rapiță, nucă și in. O porție din aceste uleiuri vegetale pe zi poate înlocui porția de pește.
Tabuuri pentru sarcină
alcool este un tabu absolut în timpul sarcinii. Deoarece afectează dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.
Alimente crude poate conține bacterii patogene. O infecție cu toxoplasmoză poate pune chiar viața în pericol pentru copilul nenăscut. De aceea, femeilor însărcinate li se recomandă să evite carnea crudă și produsele din carne afumată, peștele crud, dar și ouăle fierte moi sau felurile de mâncare făcute din ouă crude precum tiramisu sau maioneză.
Ai grija cu Boabe congelate, salate pre-spălate și Varza. Acestea sunt adesea contaminate cu germeni. Mai bine să folosiți alternative proaspete.
Metale grele ajunge la copil prin cordonul ombilical. Alimentele cu o valoare ridicată a metalelor grele precum mercurul, cadmiul și plumbul trebuie evitate în timpul sarcinii. Acestea includ măruntaiele, tipurile de pești precum tonul, știucă și halibut, dar și vânatul care a fost împușcat cu muniție de plumb.
Atenție este, de asemenea, cu Ciuperci salbatice necesar. Adulților li se recomandă să nu mănânce mai mult de un sfert de kilogram pe săptămână din cauza expunerii radioactive. Femeile însărcinate ar trebui să evite cu totul ciupercile sălbatice și să prefere ciupercile inofensive cultivate.