Nutriție pentru construirea mușchilor - Sfaturi utile de la antrenor ✓
Dacă doriți să construiți masa musculară eficient și, mai presus de toate, în mod durabil, nu numai că trebuie să vă antrenați în mod corespunzător și consecvent, ci și să furnizați corpului dvs. materialele de construcție potrivite. Desigur, acest lucru se poate face parțial cu ajutorul suplimentelor alimentare, dar practic sfătuiesc pe oricine este foarte serios să-și schimbe dieta pentru construirea mușchilor. Nu este atât de greu. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva principii de bază, să alegeți alimentele potrivite și, mai presus de toate, să le respectați. La urma urmei, tentația este peste tot, nu-i așa?
O nutriție adecvată este fundamentul pentru construirea mușchilor
Principiile de bază ale nutriției pentru construirea mușchilor
Stare brută rezumat Există trei reguli de bază pe care trebuie să le țineți cont atunci când vă schimbați dieta pentru construirea mușchilor. În primul rând, trebuie să vă cunoașteți bugetul individual de calorii. În al doilea rând, trebuie să știți care dintre ele alimente sunt cele mai bune pentru cel mai mare câștig muscular posibil. În al treilea rând, ar trebui să vă ajustați obiceiurile alimentare, astfel încât corpul dvs. să beneficieze la maximum de alimentele pe care le consumați.
1. Cunoaște-ți caloriile
Înainte de o dietă pentru Construirea musculaturii dă roade deloc, corpul tău trebuie mai întâi să ofere suficientă energie pentru a putea furniza deloc noii mușchi. Antrenamentul potrivit oferă suficiente stimulente pentru a lăsa mușchii să crească, dar dacă corpul tău este insuficient furnizat în ceea ce privește caloriile, cei antrenați vor fi instruiți Mușchii suplimentari dispare repede din nou. Corpul își furnizează consumatorii de energie în conformitate cu o anumită ierarhie și se poate descurca mai degrabă fără mușchi decât organe sau componentele sistemului cardiovascular. Deci, mărește-l pe al tău Calorii totale și mănâncă mai mult decât ai nevoie cu adevărat pentru a lăsa suficient pentru noii mușchi.
2. Cunoaște-ți mâncarea
Bine, așa că acum știi că poți mânca mai mult. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să lipești în tine tot ce vrei. Vine pentru ideal Dieta pentru construirea mușchilor și anume pe ceea ce mănânci. Asigurați-vă că aveți mixul potrivit Proteine, carbohidrați și grăsimi și mai presus de toate, bea suficient. Obțineți o prezentare generală a alimentelor care conțin substanțe și în ce cantități. Doar așa puteți obține unul Planul nutrițional pus împreună, care este, de asemenea, pe termen lung pentru un Dieta pentru construirea mușchilor Are sens. De exemplu, trebuie să știți care dintre ele Pește și produse lactate conțin cele mai multe proteine, care uleiuri conțin cele mai bune grăsimi și de ce cerealele integrale sunt atât de importante pentru energia exercițiului.
3. Mănâncă mai des în timpul zilei
Mama obișnuia să ia micul dejun, prânzul și cina și poate un biscuit după-amiaza, nu? Uita! Dacă doriți să vă schimbați dieta pentru a construi mușchi, trebuie să adăugați alimente noi mult mai des în fiecare zi și să păstrați porțiile mai mici. Corpul nu poate prelucra deloc sarcini atât de mari și excretă multe dintre ele valoroase nutrient din nou nedigerat. Pe de altă parte, șase mese pe zi sunt ideale, inclusiv cele care constau doar dintr-un shake de proteine. De asemenea, puteți umple din când în când depozitele de energie cu gustări cu carbohidrați. Acest lucru are sens mai ales înainte de antrenament.