Nutriție pre-antrenament, cum să ai ceva energie; energie înainte de efort, l; energie rapidă și
Postat pe: 25 noiembrie 2020
Număr de vizualizări: 84
Pentru a câștiga energie, concentrare și forță, nu uitați să vă hrăniți bine în jurul efortului pentru un antrenament de succes. Mâncarea înainte de antrenament chiar și atunci când urmează o dietă este obligatorie, nu slăbești mâncând salată verde, nu câștigi mușchi având stomacul repede!
DE CE MÂNCAȚI ÎNAINTE DE UN ANTRENAMENT?
O masă înainte de antrenament vă va permite să construiți masa musculară, să limitați modificarea fibrelor musculare și să vă oferiți energie maximă pentru sesiune.
CÂND ?
Totul depinde de timpul antrenamentului, indiferent de antrenament - alergare, sport în aer liber, benzi de cauciuc, antrenament la domiciliu fără sarcini
Antrenamentul dvs. este târziu în timpul zilei, iar masa dvs. este departe. prin urmare, este de preferat să luați o masă cu 2 ore înainte pentru o dietă solidă și 1 oră dacă consumați o dietă lichidă sau/și de asimilare rapidă.
CE ALIMENTE PRE-ANTRENAMENT?
Aport solid: carne slabă, ou, brânză de vaci, pește alb, tofu, cartofi dulci, orez, ovăz, smântână de orez (asimilare rapidă)
Aport lichid: praf de zer, smântână de orez, ovăz
Crema de orez este un carbohidrat care dă multă energie și, prin urmare, asimilarea este foarte rapidă, în jur de 30 de minute, iar digestia sa este perfectă. Fără gluten, crema de orez numită altfel CRISĂ DE OREZ este ușor de utilizat, puneți-o într-un castron, adăugați treptat apă până obțineți o textură cremoasă precum bebelușul „Bledine”. De fapt, crema de orez „sportivă” este același tip de cremă pentru bebeluși, cu excepția faptului că pulberea este și mai fină, în special cremele de orez din suplimentele Buddy sau cremele de orez Twin Viking. Dacă îl luați singur, luați o cremă de orez aromată cu biscuiți, ciocolată sau caramel sărat, de exemplu, foarte gustoasă. Însoțit de o proteină concentrată din zer sau izolat de zer, optează în schimb pentru o cremă simplă de orez, cu gust neutru.