Nutriție Sfaturi sănătoase pentru micul dejun pentru copii - Heilpraxis
Începerea zilei cu o masă sănătoasă este deosebit de importantă pentru copiii în creștere. (Imagine: BurntRedHen/stock.adobe.com)
Idei pentru micul dejun: așa încep copiii cu o masă sănătoasă
Cu un mic dejun delicios și sănătos (nu numai) copiii sunt mai productivi și cu o dispoziție mai bună. Dar este adesea puțin timp dimineața pentru a pregăti prima masă a zilei. Un nutriționist a pus la punct câteva idei de mic dejun pentru copii care pot fi evocate rapid și, de asemenea, să le servească sănătatea.
Un mic dejun sănătos oferă corpului energia necesară pentru a începe ziua pe o notă pozitivă. Mâncând dimineața, bateriile goale sunt reîncărcate și capacitatea de concentrare crește. Prima masă a zilei este deosebit de importantă pentru copii.
Începeți ziua cu o masă sănătoasă
Împachetați sau colectați lucruri de la școală și toată lumea vrea să meargă la baie în același timp: diminețile sunt adesea haotice și există puțin timp pentru a prepara micul dejun. Dar merită să vă asigurați că copiii își încep ziua cu o masă sănătoasă. Nu trebuie să petreceți atât de mult timp în acest sens, explică nutriționista Jennifer Hyland într-un articol recent al renumitei Cleveland Clinic (SUA). „Micul dejun ar trebui să te umple și să te țină plin atunci când mergi la prima lecție a zilei”, spune expertul.
Avantajele micului dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Începerea zilei cu o masă sănătoasă este deosebit de importantă pentru copiii în creștere. Un stomac plin dimineața le oferă celor mici energia de care au nevoie pentru a învăța. Cercetătorii au descoperit că copiii care iau micul dejun se comportă mai bine la testele de atenție și memorie și se descurcă mai bine la școală. În plus, cercetările științifice au arătat că copiii care iau micul dejun în mod regulat sunt mai predispuși să aibă o greutate sănătoasă decât colegii lor care trec peste masa de dimineață.
Nutritiv și satisfăcător
Dna Hyland are câteva sfaturi pentru a ajuta la crearea unei mese hrănitoare și satisfăcătoare:
Proteine și carbohidrați
Potrivit nutriționistului, este recomandabil să amestecați proteine precum ouă, brânză sau unt cu carbohidrați - de preferință din produse din cereale integrale sau fructe. Proteina menține burta mică plină, în timp ce carbohidrații oferă energie sănătoasă.
Să încerc ceva nou
Aveți timp suplimentar într-o sâmbătă dimineață? Lasă-i pe micuții tăi să încerce ceva nou. Amestecă câteva smoothie-uri colorate cu fructele la alegere. Sau luați pâine integrală și acoperiți-o cu ouă amestecate, cârnați de curcan și brânză. Apoi adăugați avocado și salsa și pizza de mic dejun de casă este gata.
Faceți masa variată de dimineață
Varietatea este condimentul vieții și cheia unei diete sănătoase. Nu trebuie să aveți un bufet mare în fiecare dimineață. Dar, în timpul săptămânii, copiii ar trebui să poată alege dintr-o varietate de fructe, legume, cereale, proteine și produse lactate.
Planifica
Pregătind micul dejun cu o seară înainte, puteți evita agitația în timpul orelor de dimineață. Puteți încerca, de asemenea, o nouă rutină și să le cereți copiilor să se ridice mai devreme și să ia micul dejun, astfel încât să fie gata la timp. Oferiți tuturor timp să se adapteze. Începeți cu aproximativ o săptămână înainte și apoi măriți timpul de la o zi la alta.
Idei sănătoase pentru micul dejun
Dna Hyland are câteva sugestii pentru micul dejun, care sunt recomandate și de nutriționiști:
- Iaurt grecesc pur cu un pic de fibre bogate și cereale cu conținut scăzut de zahăr și o mână de fructe.
- Brioșă de grâu integral cu un ou gătit la cuptorul cu microunde și o felie de brânză (sandwich rapid pentru micul dejun).
- Paine prajita cu cereale integrale cu unt de arahide natural.
- Un ou fiert tare și o bucată de fruct (împerechere rapidă proteină-carbohidrați).
- Fulgi de ovăz neîndulciti cu puțin unt de nuci și fructe de pădure.
- Taco pentru micul dejun (brânză rasă sau ouă amestecate pe o tortilla cu salsa).
Micul dejun nu trebuie să fie complicat pentru a fi sănătos. „Nu este foarte scump”, spune Hyland. „Pregătește-ți lucrurile dimineața pe care le poți lua cu ușurință cu tine” sau dă-le copiilor cu ele. Chiar și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cu un pic de cereale, poate fi preparat rapid și este sănătos și hrănitor. (anunț)