O sesiune eficientă Kettlebell Swing; Dezvoltarea fizică
Pe măsură ce urmăriți dezvoltarea fizică de la începuturile sale, știți că sunt un adept al Kettlebell și în special al Leagăn Kettlebell.
În urma mai multor cereri și întrebări din partea clienților mei, vă ofer un articol despre sesiunea ideală de swing KB, după părerea mea. urmați liderul.
Context
Fie că sunteți bărbat sau femeie, într-o formă fizică bună sau nu, tânără sau bătrână, leagănul kettlbell nu are contraindicații. După cum am văzut, leagănul cu kettlebell este un exercițiu magic pentru:
- Creșteți sunetulrezistenta cardiovasculare și respiratorii
- Facilitează recuperarea sistemul general
- Arde un număr impresionant de calorii în foarte puțin timp
- Stimulați și susțineți scădere în greutate în mod optim
Să vedem cum să folosim cel mai bine acest dar din cer. !
Pregătirea
Pentru o sesiune de swing KB, veți avea nevoie de un KB 😉 adaptat abilităților dvs. 🙂
Iată greutățile recomandate în prezent (greutățile doar pentru sesiunile de swing, pentru sesiunile complete cu Snatch, greutățile utilizate vor fi diferite și probabil mai ușoare):
- Femeie începătoare: 8 kilograme
- Tânăr începător: 12 kilograme
- Femeie atletică: 16 kilograme
- Om începător: 16 kilograme
- Om atletic: 24 kilograme și mai mult
Dacă vă descurcați mai mult de 24 de kilograme, mergeți pe drumul vostru, acest articol s-ar putea să nu mai fie pentru dvs.
Asigurați-vă că aveți un muzica buna să te motiveze, a sticlă de apă la îndemână (transpirație garantată) și a avea 15 până la 20 de minute în fața ta. Nu vă permite să fiți deranjați (opriți telefonul mobil și telefonul). Fii concentrat, corpul și sănătatea ta merită.
Când aveți un nivel bun, planificați, de asemenea cretă și un prosop pentru a șterge sudoarea. În cele din urmă, pentru cei cu părul lung, legați-i: