Obiectiv uscat 11% - Forum culturism
Obiectiv uscat 11%
Mesaj de Anthoto94 »15 august 2014, 13:06
Bună ziua tuturor, în timpul sărbătorilor nu am putut să-mi urmez corect programul (vacanțe de familie, restaurant, ziua de naștere etc.)
Plănuiesc să-mi încep câștigul de masă la jumătatea lunii septembrie, așa că am un timp de mage realizabil pentru a-mi atinge obiectivele.
În prezent sunt la 14,3%
Dej-ul meu a scăzut pentru că, în afară de pregătirea mea, nu fac nimic, sunt la 2100kcal
Iată programul meu, am tăiat complet carbohidrații la prânz și seara, dar aș vrea să am câteva sfaturi, am o mulțime de cutii „mazăre și morcovi”, dar nu le folosesc pentru că prefer pentru puțini carbohidrați că mănânc, fulgi de ovăz nesquik dimineața.
PS: Gustarea 1 corespunde ora 10 dimineața, iau micul dejun la ora 8 dimineața
Re: Tinta uscata 11%
Mesaj de Avem nevoie »16 august 2014, 10:36 am
Re: Tinta uscata 11%
Mesaj de Anthoto94 »16 august 2014, 13:37
Salut Weneed, tu ești întotdeauna cel care răspunde și asta pentru toată lumea îți mulțumesc că ți-ai luat timpul la început și ai ajutat pe cei care au nevoie de el.
Pentru că citisem că era necesar să evit carbohidrații la prânz/seară și mănânc 200g de mazăre morcov seara.
Așa că pot tăia 50g de fulgi de ovăz ca gustare și în loc să mănânc legume ?
Re: țintă uscată 11%
Mesaj de Avem nevoie »16 august 2014, 13:53
Nu considerați legumele drept carbohidrați chiar dacă sunt, 300g fasole verde nu depășește 25g carbohidrați. În plus, acestea sunt IG scăzute, astfel încât nu au deloc aceeași influență asupra corpului tău.
Adăugați legume la fiecare masă, tot timpul, chiar și pentru a menține sau a câștiga masă. Acestea sunt importante pentru sănătate și echilibrul acido-bazic.
Nu confundați legumele și leguminoasele. Leguminoasele au mai multe calorii, deoarece valorile nutriționale sunt mai importante: mai mulți carbohidrați, mai multe proteine decât legumele. Mazărea este leguminoasă, cum ar fi linte, fasole, fasole flageolet, naut etc.
Cu toate acestea, ideea mesei zero-carb funcționează noaptea numai dacă nu te antrenezi noaptea. Dacă vă antrenați cu greutăți seara în jurul orei 18:00, este mai bine să luați masa cu cel mai puternic conținut de carbohidrați la post antrenament.
Un alt punct, 1700kcal, este relativ scăzut. Chiar dacă nu faceți prea multe, ar fi mai bine să încorporați cardio și să vă ridicați caloriile. Probabil ar fi mai eficient.
Re: Tinta uscata 11%
Mesaj de Anthoto94 »16 august 2014, ora 16:00
Ok, mulțumesc pentru răspuns, îmi îmbogățești cunoștințele, așa că pot pune ouă la prânz și fasole verde seara ?
Fac cardio jump coarda timp de 20 de minute și după sesiunea mea. Încep antrenamentele de la 17:00 la 17:30
Re: țintă uscată 11%
Mesaj de Avem nevoie »16 august 2014, ora 17:20
Re: Tinta uscata 11%
Mesaj de Anthoto94 »16 august 2014, 19:14
Re: Tinta uscata 11%
Mesaj de Anthoto94 »16 august 2014, 20:20
Iată planul meu finalizat, și anume că folosesc creatina pentru a vedea dacă sunt reactiv la acesta în ceea ce privește „boost”.
Am câteva lucruri care se întâmplă în capul meu, pe site-uri precum superfizica, culturismul, pentru că încerc să învăț peste tot pentru a vedea dacă teoriile sau metodele sunt unanime pentru toate sau dacă există discrepanțe.
Aș putea citi că la „sfârșitul” uscăciunii există practicanți care îndepărtează toți carbohidrații sau chiar scad caloriile chiar mai mult, creând un deficit mare, o uscăciune extremă sau nu știu ce numește el așa.
Apoi, pentru a-ți menține nivelul de uscăciune, o reechilibrare mi se pare cea mai bună opțiune ?
Îmi încep câștigul de masă la mijlocul lunii septembrie, cred că îmi voi atinge obiectivul, dar trebuie mai întâi să trec printr-o reechilibrare pentru a nu-mi „împinge” corpul prea mult pentru că deficitul, apoi excesul peste noapte, nu va merge să înțeleg laugh out Loud.
Și, în sfârșit, spread-urile sau „mesele de înșelăciune” au o eficacitate reală? Este mai bine să vă abateți de la „mâncarea adevărată”? Sau eu, o masă de înșelătorie, un castron de chocapic, mă bucură mai mult decât orice altceva.
Re: Tinta uscata 11%
Mesaj de Avem nevoie »16 august 2014, 20:40
Mazărea, m-am gândit să te fac să le pui la cină scoțând gustarea din 50g de fulgi de ovăz.
Când vorbim despre 0 carbohidrați, vorbim despre carbohidrați: fulgi de ovăz, orez, paste, pâine, cartof, cartof dulce etc. legumele și roșiile sunt exemple de alimente pe care le poți și ar trebui să le consumi indiferent de ce.
Nu trebuie să fii prieten cu legumele, 100g este într-adevăr foarte puțin.
Va trebui să vă măriți treptat caloriile și să vă mențineți câteva săptămâni. Nu înlănțuiți direct cu un câștig de masă.
Practic, masa de înșelăciune este o masă bogată în calorii pentru a vă șoca corpul, în mod logic este cu mâncare bună. Cu toate acestea, puteți mânca orice doriți, doar pentru a vă decomprima și voi.
Re: Tinta uscata 11%
Mesaj de Anthoto94 »16 august 2014, ora 21:23
Re: Tinta uscata 11%
Mesaj de KevinsTc »16 august 2014, ora 23:23
Pentru cât timp intenționați să o faceți? Câte grame-kilograme veți pierde pe săptămână? Când vei ști că ai terminat-o ?
Nu m-aș îngrijora de sfârșitul secului. Spuneți că vizați 11% (cred că măsurați manual), deci cel mai probabil nu va trebui să recurgeți la tehnici agresive.
De asemenea, aș varia sursele de grăsime din dieta ta. Aveți 70gr, dar 28gr provin din ulei de nucă, care este mult, de ce să nu variați cu alte uleiuri ?
Pentru mesele ieftine, da, are efect! Când dietați, sistemul hormonal este răsturnat (libidoul în jos, tiroida în jos etc.). Mușchii tăi sunt „goliti” (rezervele de zaharuri musculare sunt reduse). Aceste trucuri de masă vă permit să stimulați totul.
Acest tip de masă (sau zi pentru anumite) este adesea folosit ca parte a unei diete sărace în zahăr, la fel ca a ta. Concentrați-vă pe zaharuri și proteine și limitați grăsimile în acele zile de masă