Omega-3 pentru pierderea în greutate de durată - Reflex-Coaching pentru viața ta de zi cu zi

Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați, sau „acizi grași esențiali” deoarece nu pot fi produși de organism.

De fapt, doar mâncarea ne oferă.

Acesta este motivul pentru care joacă un rol atât de important în pierderea - sau îngrășarea - în greutate.

Alimente bogate în omega-3

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-optimisation.jpg?fit=300%2C212&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-optimisation.jpg?fit=640%2C452&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați sau" acizi grași esențiali "deoarece nu pot fi produși de organism. Numai mâncarea ne aduce la noi. "Lățime =" 640 "înălțime =" 452 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega- 3 -optimization.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-optimisation.jpg?w=300&ssl = 1 300w "dimensiuni =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Acizi grași

De fapt, omega-3 fac parte - împreună cu omega-6 și 9 - din acizii grași care formează baza lipide.

Cu toate acestea, lipidele se disting între

• acizi grași saturați de origine animală (grăsimi rele)

• acizi grași nesaturați (grăsimi bune) care se împart în

monoinsaturat: omega-9 (bogat în polifenoli și antioxidanți naturali)
polinesaturați: omega-3 și 6

Cu toate acestea, toate sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului.

asigură energia necesară
fac parte din compoziția membranelor celulare.

În cele din urmă, cheia este să le echilibrezi bine și să nu depășești un anumit prag.

Acest prag variază între 30% (recomandat) din aportul total de calorii și 70 sau chiar 80% cu dieta ketogenică.

Omega-3 vs omega-6

Ele sunt, de asemenea, cunoscute publicului larg.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-6-9-optimisation.jpg?fit=300% 2C158 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-6-9-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C337 & ssl = 1 "loading =" leneș "alt =" Omega-3 fac parte - cu omega-6 și 9 - din acizii grași care formează baza lipidelor. Acestea sunt acizi grași nesaturați (grăsimi bune). "Lățime =" 640 "înălțime =" 337 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-6-9-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3- 6- 9-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Indiferent, rolul și funcțiile lor sunt, în general, opuse.

Cu toate acestea, în țările occidentale, compoziția meselor marchează adesea un dezechilibru în favoarea omega-6.

Într-adevăr, omega-6 (acid linoleic, LA) au fost mult timp favorizate din cauza efectelor lor pozitive în prevenirea bolilor cardiovasculare.,

În special, cu utilizarea uleiurilor de floarea-soarelui, a semințelor de struguri, pentru a lupta împotriva colesterolului rău.

Omega-6 dăunează

Cu toate acestea, consumul lor excesiv a crescut cu o greutate crescută și obezitatea. Ca să nu mai vorbim de boli cronice precum:

Diabetul de tip 2
Cancer
boala de inima, …

Mai mult, putem observa omniprezența lor în dieta zilnică:

produse industriale fabricate din ulei de floarea-soarelui (maioneză, mese gata etc.)
produse de origine animală (carne, mezeluri, păsări de curte, ouă etc.)

Astfel, omega-3 sunt adesea deficitare în dieta noastră.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-huile-lin-optimisation.jpg?fit=300% 2C169 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-huile-lin-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C360 & ssl = 1 "loading =" leneș "alt =" Datorită dezechilibrului cu omega-6, omega-3 sunt adesea deficitare în dieta noastră. Autoritățile sanitare recomandă administrarea de omega-3 în ordinea a 1% din aportul de energie. Acest lucru este echivalent cu 2 linguri de ulei (rapiță, in, nuci, ...) pe zi. "Lățime =" 640 "înălțime =" 360 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching. Com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-oil-lin-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-huile-lin-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

În realitate, acest lucru s-ar datora hranei pentru bovine, hrănită cu porumb și făină de soia (bogată în omega-6) și nu mai cu furaje.

Cu toate acestea, un deficit de omega-3 combinat cu un exces de omega-6 contribuie la supraponderalitate și obezitate.

Practic, omega 3 și 6 - care se autoreglează - ar trebui să se completeze reciproc.

Prin urmare, idealul este să știți cum să dozați aportul zilnic.

De fapt, autoritățile sanitare pledează pentru o cotă de 2,7g pentru bărbați și 2,2g pentru femei. Este 1% din aportul de energie.

Acest lucru este echivalent cu 2 linguri de ulei (rapiță, in, nuci, ...) pe zi. Și asta, desigur, prin reducerea consumului de produse industriale.

Cu toate acestea, le puteți prefera

margarină pe pâine prăjită
nuci în salate
produse îmbogățite cu omega-3

Omega-3: beneficiile

Într-adevăr, există 3 tipuri care variază în acțiune:

Acid alfa-linolenic (ALA):

Grăsime esențială originală numai vegetal care nu poate fi sintetizat de corp.

Oricum, este transformat în EPA și DHA în organism (până la 5%).

Diferite alimente bogate în omega-3

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C209&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C446&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Pentru a crește aportul de omega-3, alegeți alimente bogate în ALA (plante), EPA și DHA (pește și uleiuri) care sunt diferite tipuri de omega-3. "Lățime = "640" înălțime = "446" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "dimensiuni = "(lățime maximă: 640px) 100vw, 640px" data-recalc-dims = "1" />

Acid docosahexaenoic (DHA):

Furnizat de anumite alimente de origine animală (pește, uleiuri), este sintetizat grație acizilor ALA.

Cu toate acestea, necesită contribuții suplimentare la cele oferite de dietă.

De fapt, are un rol esențial pentru dezvoltarea creierului și a retinei.