Omul vrea să slăbească
Membru din 02/08/2006
524 postări (ø0.1/zi)
Göga a luat-o astăzi în cap: mă duc la dietă.
Nu prea știu care dintre ele, pentru că de obicei trebuie să mănânc cu ei și să-i motivez
și ar trebui să aibă și un gust bun. Cel mai bun ar fi dacă nu ar dura atât de mult
ultimele 4 săptămâni au fost suficiente pentru mine. Atunci era mereu prost dispus.
Pe scurt, am nevoie de o dietă care să nu dureze atât de mult și să nu afecteze mintea
și pe care îl pot mânca ca nedietician.
Este un lucru cu sportul. Din moment ce are probleme cu spatele, el poate vers. Lucruri bune
pentru că mușchii Bach nu o fac.
Membru din 23 mai 2006
863 postări (ø0.16/zi)
Ei bine, cred că dieta este unul dintre aceste lucruri și, pentru a fi sincer, sunt întotdeauna foarte sceptic în privința asta. GöGa mea a trebuit să slăbească, în total aproximativ 50. kg. A plecat 30 dintre ei acum. Este, totuși, foarte înalt, aproape 2 m și nu vezi excesul său de greutate atât de direct.
Deci, el a fost, de asemenea, wg. o problemă de spate în cură și am aflat că puteți obține aproximativ 1200 kcal și max. 80 g de grăsime ar trebui consumate. Întregul lucru funcționează dacă faceți doar FDH. Dimineața, soțul meu mănâncă o felie de pâine (integrală dacă este posibil) cu margarină ușoară și cârnați/brânză ușoară. La fel seara. La prânz există un meniu care ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și calorii (aici am diverse cărți de bucate, inclusiv Ursula Summ. Are rețete grozave, ușor de gătit, care sunt, de asemenea, foarte gustoase) și între fructe și legume. Deci nu trebuie să te descurci fără nimic. Și din când în când poți să păcătuiești (tort, dulce etc.)
Membru din 24.08.2004
10.823 mesaje (1,82/zi)
@ Slăbește cu WW
Ca familie, ne-am schimbat singuri dieta în conformitate cu WW din iulie 2004.
Copiii nu trebuie să fie foarte atenți. dar aveți o dietă sănătoasă datorită meniului modificat.
Catkinul meu a slăbit 16 kg în acea perioadă, dar are și probleme cu respectarea cantității de apă pe care a băut-o și a punctelor de ulei. Cu toate acestea, cei care încearcă să înțeleagă sistemul WW și să se orienteze către el în general își pot pune greutatea și dieta - astfel viața lor la un nivel sănătos.
Între iulie 2004 și august 2005 am slăbit 30 kg cu WW și de atunci țin această greutate + - 2,5 kg.
Avem 2 fire zilnice aici, pe forum, fiecare cu curent. Data
WW - rețete, întrebări, sfaturi și răspunsuri. și WW - motivație și multe altele. Sunteți invitați cordial să participați.
Vă rugăm să faceți clic pe următoarele butoane (Zâmbete):
. . . . . Programe nutritive de intrare
. . . . . Bine ati venit ! Te rog uita-te !
. . Rețete (CK-WW-Sammelthreads) (.zip și .cue)
. . . . Masă pentru bărbați (Excel și .zip)
. . . . . Jurnal WW-Art (1 săptămână DIN A4) (Excel și .zip)
. . Masă de greutate pentru femei (Excel și .zip)
. . . . . CueCards2000 (Freeware) (Prog.-Descărcare și Demo)
. . . . . OpenOffice (Freeware) (Descărcare) (ca înlocuitor Excel)
. . . . . ZipStar (Freeware) (Descărcare) (dezarhivați .zip)
. . . . . Instrucțiuni HTML etc. (Rince)
. . . . . Produse WW Belight (Excel și .zip)
Membru din 28 martie 2004
27.952 postări (ø4.59/zi)
În primul rând, pierderea în greutate nu este rapidă dacă doriți să o abordați sănătos și permanent. Așadar, puteți alege: vindecarea accidentală cu o dispoziție proastă și efect de yo-yo sau sănătoasă, permanentă, cu bună dispoziție și eficientă, cu o schimbare holistică a dietei, de exemplu. WW, așa cum WB-ul nostru a descris deja mai sus. În plus, ar trebui să încerci să găsești un sport care să-i placă soțului tău și pe care să-l poată scoate sănătos. Poate înota sau merge pe jos. Mersul rapid este un început și întotdeauna mai bun decât să nu faci nimic.
Acasă, este la fel ca la tine acasă, chiar invers și am schimbat dieta soțului meu în același timp. Bineînțeles că are voie să mănânce mai mult decât mine, dar, desigur, mă asigur și că are grăsimi și suficiente legume etc. Gătesc în plus pentru el când simte pofta de ceva * nesănătos *. Între timp m-am aranjat atât de bine cu WW încât nu mă mai deranjează, pentru că am întotdeauna ceva delicios pe farfurie și nu trebuie să mă duc fără nimic .
Membru din 02/08/2006
524 postări (ø0.1/zi)
mulțumesc pentru sfaturi. Vorbim azi.
Membru din 16 decembrie 2003
189 postări (ø0.03/zi)
Fac echilibru metabolic de 2 săptămâni acum și îl conduc foarte bine. Fără foame și chiar mai bine: fără sport. Pierderea în greutate până acum: 7,5 kg. Îmi place.
Membru din 27 martie 2006
1.028 postări (ø0.19/zi)
Fiecare modificare a greutății se bazează pe antrenamente de anduranță regulate în intervalul de sarcină mai mic.
Ergometrul este cel mai bun pentru durerile de spate, adică ciclismul. Rulați inițial aproape fără rezistență, apoi creșteți încet.
Pentru începători, aproximativ 300 de minute de antrenament continuu pe săptămână reprezintă o bază bună.
Când s-a pus o bază, puteți construi mușchii cu exerciții musculare specifice de bază sub îndrumare fizioterapeutică.
Întregul lucru sună foarte mult acum, dar este mai rapid decât crezi. De asemenea, am trecut de la a fi un non-alergător supraponderal la un maraton în doar 18 luni.
Programul nutrițional pentru întreaga familie este:
Carbohidrați valoroși pentru a vă umple, adică cartofi în sac, vrajă, orez integral, tăiței VK, legume și salate (sosuri cu conținut scăzut de grăsimi) și carne ca garnitură mică.
Asta cu exercițiile fizice are ca rezultat aproximativ 1 kg pe lună ca o pierdere în greutate. dar kilogramele stau departe.
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø 0.97/zi)
În general, sunt de acord cu dvs., cu excepția acestui punct: 5 ore de antrenament de anduranță pe săptămână pentru începători? E prea mult în opinia mea. Probabil sunt suficiente una până la trei ore, repartizate pe două sau trei zile de antrenament.
Desigur, este corect că problemele de spate nu sunt un obstacol, ci mai degrabă un motiv pentru a exercita mai mult. De asemenea, își poate antrena stomacul într-un mod ușor pe spate; În plus, se pune prea mult accent pe instruirea ab. Fiecare sport combate grăsimea de pe stomac, nu doar antrenamentul.
Membru din 27 martie 2006
1.028 postări (ø0.19/zi)
Mai târziu puteți face o alergare mai scurtă cu unități mai intensive (încă în segmentul de stres inferior).
Indiferent cât de. fiecare mișcare este bună.
Faceți întotdeauna apeluri în picioare - poate pe un picior sau în vârful picioarelor cu fundul tensionat (numai dacă nu aveți un videofon)
Puneți-vă telefonul mobil departe. întotdeauna trebuie să mergi la telefon.
Acestea sunt rețetele pe care le-am folosit pentru a slăbi.
Așa că am început cu antrenamentele de alergare, prin care accentul era pus pe fitness și pierderea în greutate ar trebui să fie mai degrabă un efect secundar. Acum alerg de 5 ori pe săptămână și am slăbit 8 kg. Asta din mai. Addendum, acum este de 9 kg, chiar și puțin mai mult. Acum 13 kg.
De fapt, corpul meu avea nevoie de o dietă diferită.
După ce am citit o carte despre nutriția perfectă pentru alergători, am trecut la carbohidrați valoroși și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Baza pentru mine este pâinea integrală, pe care am avut-o dintotdeauna, orez integral, tăiței speltați, Ebly, spelta, cartofi în sac, cartofi copți, muesli fulgi integrali.
Există, de asemenea, o mulțime de legume și salate. Îmi mănânc aceste lucruri, indiferent de calorii. Am carne absolut redusă sau am lăsat-o complet completă, dulciurile sunt foarte reduse, dar uimitor, chiar nu îmi lipsește nimic. Dar mă răsfăț și cu ceva dulce.
De altfel, sunt un fan al teoriei a 3 mese pe zi, pentru că, cu 5 mese, îmi împiedic întotdeauna nivelul de insulină atât de mare încât pierderea de grăsime nu este posibilă din cauza acestui hormon.
Mic dejun:
Muesli fulgi integrali cu fructe uscate și nuci fără zahăr (am primit asta de la Tip) amestecat cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, cu tot ce este tăiat în fructe pe care îl am în casă și care îmi place. cum ar fi nectarine, mere, pere, prune, fructe de padure .
Se întinde pâine integrală cu sos de iaurt cu usturoi, se acoperă cu salată iceberg și brânză după gust, cu castraveți și roșii tăiate în bucăți mici.
Poate și deasupra cu cress?
Pâine din cereale integrale cu cremă de brânză, cu ridichi sau cu creștină proaspătă (o trag întotdeauna pe o farfurie cu vată pe pervaz) sau cu germeni de semințe de muștar, dar acestea sunt foarte picante. (Fiul meu a spus KiGa că mama mănâncă întotdeauna florile de pe pervaz) stropiți.
Cu castravete și roșii.
Gătirea fulgii de ovăz din fulgi de ovăz integrali: Aduceți la fierbere o ceașcă de lichid, jumătate de lapte, jumătate de apă, 4 linguri de fulgi de ovăz, amestecate fin și aproximativ după gust, aduceți la fierbere și lăsați-le să se absoarbă. Îmi pun îndulcitor pentru mine. Apoi condimentați cu scorțișoară și frecați un măr. dar altfel.Tăiate în fructe.
Ca și alte tartine, există și aceste paste vegetariene, brunch (mai ales variantele de vârf), miere etc. Încerc mereu să servesc roșii, castraveți și salată iceberg sau morcovi, ardei etc.
Masă de bază 1
O mulțime de cartofi sacou
Quark: 500 g quark slab, danez tocat mărunt. Se războiește castravete dulce și acru, puțină apă de castravete, sare, piper, pulbere de Knofi sau proaspăt și jumătate de castravete
Pentru a face acest lucru, prăjiți pieptul de pui fără piele într-o tigaie antiaderentă cu ulei de măsline, condimentați-l cu sare, piper și curry (engleză, indiană sau Madras) sau condiment tandoori, tăiate în fâșii de aproximativ 1,5 cm lățime
cu roșii sfărâmate.
Am mâncat întotdeauna o mulțime de cartofi, quark și roșii, dar puțină carne, deoarece carnea este tocată, 500 g sunt suficiente pentru o familie numeroasă.
În loc de piept de pui, puteți comanda și friptură de somon (este relativ ieftin la congelator - oferim mai puțin de 4 € pentru 1000g, preț normal puțin peste 5 € la 1000g, peștele oferă 0,80 € pentru 100g, dar are și un gust bun mai bine)
Condimentați friptura de somon ușor cu sare, piper sau ierburi și grătiți.
În loc de quark puteți adăuga miere sau muștar de mărar (sunt destule la Lidl și Real)
Apoi adăugați salata de castraveți: condimentați smântâna cu sare și piper, tocați o grămadă de mărar și turnați-o, precum și castraveții tăiați felii.
Sau amestecați iaurtul natural cu o pungă de sos uscat pentru sos de salată de mărar și tăiați castravetele în el.
Într-o tigaie periată cu ulei de măsline, ciupercile sfărâmate pot fi sotate, condimentate cu Knofi și servite.
Varianta 2:
Gătitul scris în puțină apă sărată este deja disponibil în fierte în supermarketuri, așa că nu trebuie să așteptați timpul de gătire lung.
Sau gătește orez mic sau orez integral.
Se prăjește fileul de roșu în puțin ulei, cu legume după gust.
Varianta 3:
Tăiați legumele după gust (broccoli, morcovi, raxi, napi, conopidă, praz, boia etc.) în bucăți de mușcătură, puneți porții de persoană pe folie de aluminiu, adăugați puțin ulei de măsline, de asemenea sare; Piper și alte condimente după gust, închideți folia de aluminiu în pungă și coaceți-o în cuptor cu convecție la aproximativ 190 ° C, durata în funcție de mărimea și tipul de legume.
În plus, cartofi sacou sau cartofi la cuptor. Pentru bărbați am pus întotdeauna niște șuncă cubulețe în pachetul de legume, astfel încât să-și ia carnea.
În plus, o salată de frunze: amestecați o versiune rapidă, un iaurt natural slab cu o pungă de salată, etc. și turnați peste salată.
Varianta 4:
Tăiați dovleceii, prazul și boiaua în felii sau fâșii și sotati-le în puțin ulei, apoi tăiați roșiile în sferturi și fierbeți-le ușor, de preferință într-o tigaie înaltă. Poate mai adăugați puțină pastă de roșii după gust. Condimentați cu sare, piper, busuioc proaspăt tocat sau ierburi de Provence. după gust. Pentru a face acest lucru, tăiați brânza feta în felii groase de aproximativ 1,5 cm, prăjiți-le în ou și pesmet și prăjiți-le într-o tigaie cu puțin ulei de măsline.
Cu orez.
De asemenea, puteți omite feta și, în schimb, puteți condimenta tigaia de legume cu vinete și/sau ciuperci. Imaginația nu cunoaște limite. Meiul gătit poate fi servit cu el.
Varianta 5: (pentru copiii mei cărora nu le place să mănânce niște legume)
Tăiați conopida, morcovii, broccoli și cartofii în bucăți de mușcătură și gătiți-le în apă sărată. Apoi, faceți legumele în piure, condimentați-le și frământați-le cu un ou și o rola de pâine veche, rasă, pentru a forma un tort. Formați-le în găluște și prăjiți-le în tigaie. Copiilor mei le place să mănânce Ebly cu ea. Am făcut și un sos alb cu hrean pentru familie.
Varianta 6: fierbeți ouăle, faceți sos alb, fie sos maggi sau sos bechamel, condimentați acest lucru cu muștar, capere sau pesto de usturoi sălbatic (preferatul meu), servit cu cartofi și salată verde.
Varianta 7: Gătiți spelta sau alte paste din grâu integral,
Transpirați ceapa tocată și knofi cu pomito, adăugați roșiile sferturate, reduceți puțin, condimentați cu busuioc proaspăt din belșug (sau alte ierburi proaspete după gust), adăugați sare și piper.
Variația 8
Tăiați legumele după gust (ceapă, knofi, ghimbir, morcovi, mazăre de zahăr, ardei, praz, ceapă de primăvară.) În bucăți potrivite pentru wok. Lăsați puțin ulei să se încălzească foarte tare și mai întâi adăugați ceapa, apoi încet knofi și ghimbir, amestecând continuu. Apoi, legumele cu cel mai mare timp de gătit, aici se sotează morcovii, se amestecă întotdeauna, se condimentează cu sare, apoi își vor păstra culoarea, apoi se degajează cu puțin bulion, când s-a evaporat, se adaugă următoarele legume. Intotdeauna asa. condimentați cu, de exemplu, condimente chinezesti sau sos de soia. Cu orez, crud, vrajit.
Cel mai bine este să adăugăm muguri de fasole mung, eu cresc aceștia mereu.
Variația 9:
Se călește ceapa, prazul, se adaugă fâșiile de boia, se lasă să transpire scurt, se adaugă porumbul, se degajează cu sucul de ananas, se adaugă bucățile de ananas, se condimentează cu puțină smântână și o cantitate bună de curry. Devine și mai exotic cu laptele de cocos, dar nu îl am niciodată în casă. Orezul, meiul sau cușul sunt suficiente.
Varianta 10:
Tăiați morcovii, mazărea și fasolea în bucăți de mușcătură și gătiți-le în puțină apă sărată. Între timp, faceți sos alb fie bechamel, fie maggi, condimentați cu sare și piper și adăugați o grămadă de pătrunjel
Cu cartofi.
Salate:
Salată de varză albă:
Radeți varza albă, condimentați cu sare și apoi strângeți puțin, astfel încât să atragă apă. Adăugați suc de lămâie, în funcție de cantitatea de varză, din jumătate de lămâie sau lămâie întreagă și jumătate de cană de smântână lichidă. Lasă-l să curgă aproximativ o jumătate de oră, copiilor mei le place să mănânce.
Salată de varză albă:
Radeți varza albă și morcovii
Condimentați smântâna cu muștar, sare și piper și adăugați legumele,
Salată de sfeclă roșie
Radeți aproximativ 1 kg de sfeclă roșie gătită, răcită, sare și amestecați cu o jumătate de lingură de maioneză. La frigider. Este nevoie să te obișnuiești, dar este deosebit de delicios cu carne, cartofi prăjiți sau cartofi cu quark.
Salată caldă de sfeclă roșie:
Se fierbe sfecla roșie, se curăță și se taie felii subțiri.
Se caleste ceapa intr-o tigaie, se glazureaza cu putin bulion si otet balsamic, se condimenteaza cu sare, piper si putin zahar, se pun feliile de sfecla rosie in acest sos, se lasa sa stea cel putin 20 de minute, dar nici nu face rau peste noapte.