Opt reguli anti-stres utile Nestlé Nutrition Studio
Sfat antistres # 1: Mănâncă echilibrat
O dietă variată stă la baza bunăstării noastre, a rezistenței noastre, precum și a rezistenței la stres. Mâncați o dietă echilibrată, în conformitate cu piramida alimentară. Atunci poți face față mai bine stresului. Puteți găsi o mulțime de legume, fructe, cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate slabe. Corpul nostru are nevoie de vitamine, minerale și oligoelemente pe care le ingerăm cu alimente pentru diverse procese. Diverse vitamine B, cum ar fi vitamina B6, sunt importante pentru funcțiile nervoase. Beta-carotenul, precursorul vitaminei A, poate oferi pielii protecția necesară. Mineralele calciu, potasiu și magneziu pot regla funcția nervului și a mușchilor, printre altele.
Sfat anti-stres # 2: Bea suficient
Fluidul este important pentru toate procesele vieții, de ex. B. pentru transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor. Beți cel puțin 1,5 - 2 litri zilnic pentru a vă satisface cerințele de lichide - apă minerală sau de izvor fără calorii, de ex. B. Ceaiuri CONTREX sau neîndulcite sau spritzere cu suc de fructe cu conținut scăzut de calorii într-un raport de 1/3 suc la 2/3 apă.
Sfat anti-stres nr. 3: mișcați mai mult
Faceți puțină mișcare - chiar dacă credeți că nu aveți timp sau putere pentru a face acest lucru. Activitatea fizică este bună pentru corpurile noastre, chiar și atunci când mintea noastră poate fi obosită. Dacă îți petreci doar timpul așezat, corpul tău are dificultăți în reducerea stresului și caută o altă priză. Prin urmare, ar trebui să planificați în mod conștient pauze de exerciții pe tot parcursul zilei. Ridicați-vă, întindeți-vă, mergeți sau alergați în loc pentru câteva minute, faceți o plimbare, folosiți întotdeauna scările, alergați cu copiii dvs., jogging sau ciclism - orice fel exercițiul vă ajută să vă relaxați.
Sfat anti-stres # 4: planificați cu atenție
În fiecare seară, faceți un fel de listă de sarcini pentru ziua următoare. Descompuneți sarcinile mari în cele mici și aranjați sarcinile în funcție de importanța lor. Lucrurile mai puțin importante sunt enumerate mai jos în planul dvs. și pot fi amânate pentru a doua zi. Ceea ce nu ați reușit să faceți, ați pus planul pentru ziua următoare. Nu uita nimic. Capul devine din nou mai limpede și vă puteți relaxa.
Sfat anti-stres nr. 5: relaxați-vă corect
Ia-ți puțin timp să te relaxezi. Acest lucru poate fi pe canapea, de exemplu. Dacă vă place să citiți, relaxați-vă cu o carte bună. Fanii muzicii își pot asculta muzica preferată sau, dacă cânți singur la un instrument, te poți relaxa în timp ce o faci. Un CD cu sunete și zgomote din natură vă poate pune, de asemenea, într-o dispoziție relaxată. Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen, yoga sau relaxarea musculară progresivă ajută, de asemenea, la relaxare. De asemenea, puteți respira stresul: pur și simplu respirați timp de cinci secunde, țineți-vă respirația timp de patru secunde și expirați timp de cinci secunde. Repetați acest exercițiu de aproximativ zece ori la rând și din nou și din nou între ele. Acest lucru te va învăța să respiri mai profund și corpul tău va primi mai mult oxigen.
Sfat anti-stres nr.6: Nu copleșiți
Puteți spune „nu”? Ar trebui să înveți asta! Încearcă să te lupți dacă sentimentele tale îți spun: acest lucru este prea mult pentru mine. Indiferent cât de interesantă este sarcina și ai vrea să o faci singur, nu ar trebui să iei totul în mâinile tale. Motto-ul este renunța. Colegii de serviciu sau partenerul dvs. pot fi chiar flatați când cereți ajutor.
Sfat anti-stres # 7: gândiți pozitiv
Încearcă întotdeauna să gândești pozitiv. De exemplu, nu „am eșuat pentru că am planificat greșit”, ci „am calculat timpul prea scurt, voi planifica mai generos data viitoare”. Vedeți eșecul ca o oportunitate de îmbunătățire. Ai învățat din asta și te descurci mai bine cu următoarea oportunitate. De asemenea, fii fericit când cineva te laudă - poți fi mândru de tine!
Sfat anti-stres # 8: Vorbind despre probleme
Uneori trebuie să vorbești cu colegii, prietenii și familia pentru a obține aer. Este bine să vorbești cu alții care pot asculta și ei. Poate că și conversația vă va oferi o viziune complet diferită asupra lucrurilor și veți primi sugestii care vă vor ajuta în continuare.