Organizarea rutinei mele pentru a adapta sportul și o dietă bună la viața mea de zi cu zi
Astăzi mă întorc pentru a discuta un subiect pe care primesc multe întrebări, și anume, cum mă organizez zilnic pentru a combina sportul, alimentația sănătoasă și viața activă. În acest articol vă voi spune doar despre organizația mea axată pe sport și alimentație sănătoasă. Știu că mulți dintre voi așteptați articolul meu despre organizarea mea zilnică, secretul meu de a combina studii, sport, nutriție bună, rețele sociale, hobby etc. dar am preferat să împart acest subiect în două articole diferite, astfel încât să nu dureze prea mult, pentru că, după cum știți atât de bine, Îmi place să vorbesc 😝
Aici vă voi spune aproximativ despre rutinele mele sportive, voi acoperi 2 rutine diferite pe care am avut ocazia să le experimentez în ultimii doi ani. După cum știți (sau nu, aici este cariera mea sportivă), în 2015-2016 mi-am început călătoria cu o pierdere în greutate, iar în 2016-2017 am câștigat în masă, așa că am adoptat 2 rutine diferite pentru fiecare perioadă. Deci, hai să mergem! (promit că voi încerca să fiu scurt 😝 editați: nu am reușit să îmi pare rău 😕)
Organizare/Rutină 2016-2017 (Pierdere în Greutate)
Pentru pierderea în greutate, am urmat în principal programul de dietă jamcoredz și Top Body Challenge, cu cea mai mare parte a coardei de salt ca cardio.
Rutină sportivă
În acel moment am venit acasă destul de târziu, în jur 18:30 la 19:00, și imediat ce am ajuns mi-am început antrenamentul. Nu mi-am dat timp să mă odihnesc sau orice altceva, pentru că știam că, dacă aș pune fesele pe pat, nimic nu le va mai lua off Deci rutina mea a fost întotdeauna: Mă duc acasă, îmi îmbrac hainele sport și sper că a dispărut pentru sesiunea mea! De obicei terminam în jur 8 seara., sesiunile TBC fiind destul de scurte, în jur de 30 până la 45 de minute și de la 20 la 30 de minute pentru o sesiune de coardă de sărituri. Nu m-am dus la sală în acel moment, deoarece TBC este un program conceput în primul rând pentru a fi făcut acasă. Îmi făceam cardio și acasă. Deci, practic, scăderea mea în greutate s-a făcut exclusiv cu exerciții fizice acasă .
După antrenament, am urmat direct cu un duș rapid și cina. Așa că terminam toate astea în jur 21:00 - 21:30.
Spre sfârșitul pierderii în greutate, pe măsură ce ultimele kilograme îmi făceau nenorocire, a trebuit să scot armele mari pentru a obține corpul dorit și să scot ultimele câteva kilograme. Și, din moment ce îmi rămânea mereu timpul și nu mai era în discuție în acel moment să vin acasă mai devreme, am decis să mă ridic mai devreme și să fac niște cardio. Buna dimineata. Așadar, dacă vă aflați în aceeași situație, veniți acasă târziu, vă este greu să vă strângeți antrenamentul spre seară sau pur și simplu vă aflați la sfârșitul vieții, vă sfătuiesc să setați ceasul deșteptător. De la 30 de minute la 1 oră în avans pentru a vă face antrenamentul și de ce să nu adoptați Miracle Morning 😁
Organizarea dietei mele
La începutul călătoriei mele (așa cum sugerează și numele, abia începeam, așa că învățam să mănânc sănătos, să îmi controlez cantitățile etc.), am optat pentru o pătrat pentru a nu împrăștia peste alimente pe care aș putea să le consum sau nu, indiferent dacă cantitățile erau bune sau nu etc. Așa că proiectasem un meniu bazat pe programul lui Jamo folosind doar alimente crude (orez alb, cartofi dulci, pui, legume la aburi, salată mixtă, fructe etc.), cu greu pregăteam mâncăruri „sofisticate” sănătoase, mă mulțumeam să mănânc le direct. S-ar putea să vă sperie așa spus, dar credeți-mă că nu există nimic despre știința rachetelor despre consumul de orez alb de câteva ori pe săptămână (o perioadă din viața voastră), este o alegere de luat și a fost alegerea mea, deoarece Am avut un scop de atins și, din păcate, nu am avut luxul de a avea timp liber să-mi răsfăț stomacul, mai degrabă ochii și pucul, pentru că credeți-mă că stomacul dvs. va fi încântat doar de acest tip de mâncare.