Paste de ton coapte cu broccoli - Rețetă sănătoasă de fitness

Această coacere de paste cu ton și broccoli este ușor de făcut, sănătoasă și delicioasă. Rețeta rapidă de fitness este potrivită pentru o dietă sănătoasă, pe care să o luați cu dvs., precum și pentru pierderea în greutate și pentru formarea musculară.

Cu ton, ou și skyr, caserola pentru paste oferă o mulțime de proteine ​​și o porție bună de acizi grași omega 3. Acești acizi grași valoroși au un efect pozitiv asupra nivelului nostru de lipide din sânge. [1, 2] Ar trebui să consumați zilnic 250 de miligrame de acizi grași omega 3 EPA și DHA. Acestea se găsesc aproape exclusiv la peștii de mare grași. [3]

Să începem cu rețeta simplă de fitness!

  • Numărul de porții: 4 porții
  • Timp de preparare: 15 minute + 25 minute timp de coacere
  • Nivel de dificultate: ușor

Ingrediente:

  • 2 cutii de ton în infuzie proprie
  • 300g conchiglie
  • 300g broccoli, proaspete
  • 1 ceapă
  • 3 căței de usturoi
  • 150g piure de roșii
  • 100g Skyr
  • 1 ou
  • ulei de masline
  • Sare, piper, oregano
  • 150g brânză Gouda rasă

fitness

Pregătire:

1.) Preîncălziți cuptorul la cuptorul cu ventilator de 175 ° C.

2.) Scurgeți tonul, dar nu îl strângeți prea tare. Altfel va fi uscat!

3.) Gatiti pastele pana la al dente conform instructiunilor de pe pachet si scurgeti.

4.) Gatiti broccoli pana la al dente prin abur sau fierbere.

5.) Tocam marunt ceapa si usturoiul. Încălziți 4 linguri de ulei de măsline într-o tigaie, apoi sotati ceapa și usturoiul. Opriți aragazul, amestecați tonul și condimentați totul cu sare, piper și oregano.

6.) Într-un castron, amestecați roșiile cu skyr până se omogenizează. Bateți oul și amestecați totul într-un amestec uniform.

7.) Ungeți un vas de copt mare cu ulei de măsline. Se amestecă amestecul de ton cu pastele și broccoli. Se întinde peste el amestecul de roșii și ouă și se amestecă din nou totul.

8.) Întindeți brânza rasă peste ea și coaceți caserola timp de aproximativ 25 de minute până când brânza se rumeneste și amestecul de ouă este complet gătit.

Sfaturi și cunoștințe utile:

  • Tonul oferă o porție bună de proteine ​​de înaltă calitate. Dacă doriți să adăugați și mai multe proteine ​​în caserolă, puteți folosi pur și simplu o a treia cutie. Deci, fiecare porție conține în jur de 5 grame mai multă proteină.
  • Coacerea pastelor are, de asemenea, un gust delicios a doua zi. Doar puneți-l înapoi în cuptor până când brânza este din nou crocantă.
  • O salată mixtă cu ulei de măsline și pansament balsamic este ideală ca garnitură. Dar chiar și o legumă prăjită mediteraneană se potrivește bine cu coacerea sănătoasă a pastelor.

Distrează-te gătind și bucură-te de masă!