Paște - post - fundaluri sportive și informații în aer liber
Actualizat: 04/01/15 - 10:25 AM
Pot combina o perioadă de post și sportul meu competitiv?
Motivațiile pentru care oamenii aleg să postească variază foarte mult. Mulți sportivi îl aleg, de asemenea. Monika Sturm-Constantin explică motivele postului, pericolele care se ascund și modul în care îți combini antrenamentul și un program de post.
Acest conținut este furnizat de www.trainingsworld.com:
Cum am venit cu subiectul?
De fapt, prima mea soacră m-a inspirat pe acest subiect. Era o femeie minunată, opusul soacrei ticăloase - cu inima bună, amabilă, prietenoasă, credincioasă și mereu încrezătoare - care, din păcate, a murit mult prea devreme. În calitate de bucătar pasionat și bun, ea și-a gătit întotdeauna bine și cu plăcere familia și a fost, de asemenea, bună la coacere. Cu fiecare masă, se răsfăța cu un pahar de vin și se bucura de el. Și îi plăcea să mănânce ciocolată, de preferință nuga. Dar în timpul Postului Mare ea evita în mod constant atât vinul, cât și ciocolata în fiecare an. Asta m-a impresionat întotdeauna profund, pentru că mi se pare extrem de dificil să fac fără „dulciuri”.
Anul trecut am încercat să evit ciocolata și urșii gumi. După 12 zile am devenit „slab” și nu am mai rezistat tentației. Anul acesta încerc să gust mai puțin în timpul Postului Mare.
Motivația de post variază foarte mult. Toată lumea își stabilește personal cadrul și obiectivele.
Motive religioase pentru post
În calendarul sărbătorilor creștine, Postul Paștelui precede Paștele. Postul de patruzeci de zile înainte de Paște, timpul Postului Mare sau al Patimilor, descrie perioada de câteva săptămâni în pregătirea Paștelui. Amintește postul lui Iisus Hristos timp de 40 de zile și nopți în deșert.
Data Postului Mare este flexibilă, este definită în raport cu Paștele. Postul Mare începe într-o miercuri și se termină într-o marți după a 7-a duminică înainte de Paște. Postul este considerat un moment în care se evită carnea, produsele lactate și ouăle.
Post în afara postului
Înainte de anii 1960, catolicilor li se cerea să se abțină de la carne în toate zilele de vineri, când nu exista o sărbătoare solemnă. Astăzi acest lucru poate fi înlocuit.
Postul ca tradiție
Pentru mulți oameni este o tradiție să mănânce diferit înainte de Paște decât de obicei. Ei folosesc ocazia de relaxare și renunță în mod conștient la obiceiurile prețuite. Asta ar putea însemna să faci fără multe: nicotină, alcool, carne, dulciuri sau televizor. Cei care rezistă până la Paște creează adesea o bază bună pentru a-și schimba permanent dieta sau stilul de viață. Calea către obiectiv începe adesea cu pași mici.
Luna islamică a Ramadanului de post
Ramadanul este a noua lună a calendarului lunar islamic și luna islamică a postului. Postul Ramadanului este unul dintre cei cinci piloni ai Islamului. Ceilalți patru piloni sunt: crezul, rugăciunea rituală, contribuția socială și pelerinajul la Mecca. Postul Ramadanului este o datorie din care un musulman poate fi eliberat numai în condiții foarte specifice.
Musulmanilor nu le este permis să mănânce sau să bea ceva în timpul postului de la răsărit până la apus. Dar cursele de anduranță, antrenamentele cluburilor și jocurile din Bundesliga sunt încă în program pentru fotbaliștii musulmani, de exemplu. Cum combină acești sportivi acest lucru cu performanțele lor în antrenament și competiție?
Sport competitiv în timpul lunii postului
Mulți profesioniști din fotbalul musulman și-au găsit propria cale de a-și da drumul în luna postului. De exemplu, unii nu postesc deloc, alții respectă regulile de post în mod radical sau postesc doar în zilele fără joc sau antrenament.
Unii profesioniști care postesc sunt mai puțin dispuși să performeze. Adesea le este greu să se concentreze și să aibă mai multe crampe musculare. Cu toate acestea, unul dintre jocurile competitive nu este niciodată ratat. Liga și echipa sunt prea importante pentru jucători pentru asta, la fel de importante ca și credința.
Medicul sportiv și medicul echipei, Joachim Schubert, consideră că regulile Ramadanului și performanța necesară în fotbalul de top sunt incompatibile.
Dar postul și rugăciunea au, de asemenea, un efect puternic asupra psihicului, mulți jucători experimentând maxime în timpul Ramadanului. Dar: „Contradicția dintre performanța percepută și cea reală este considerabilă”, spune Schubert, specialist în medicina sportivă. Mulți jucători se supraestimează și riscul de accidentare crește.
Alți jucători amână Postul Mare, spun că Coranul o permite. Dar dacă acest lucru este adevărat este controversat. Factorul decisiv pentru aceasta este versetul 185 al celei de-a doua surei coranice, care denumește reguli de excepție pentru postul motivat de religie: Conform interpretării actuale a Coranului, excepțiile se aplică, de exemplu, persoanelor muncitoare. Dar dacă fotbaliștii profesioniști se numără și printre persoanele „harnice”, oamenii pot interpreta singuri. În societățile musulmane, fotbaliștii deseori se antrenează și joacă doar după apusul soarelui.
Consiliul Central al Musulmanilor din Germania (ZMD), Liga Germană de Fotbal (DFL), Asociația Germană de Fotbal (DFB) și FSV Frankfurt au ajuns la un acord în 2010, după o întâlnire, iar fotbaliștilor profesioniști musulmani li se permite să întrerupă postul lor în Ramadan. Întrucât profesia de fotbal profesionist servește pentru a asigura existența familiei, regulile de salvare și excepție se aplică aici pentru musulmani, ca și în alte profesii în care este necesară munca fizică grea. Acum fotbaliștii profesioniști musulmani își pot exercita atât profesia, cât și îndatoririle religioase fără a se simți vinovați. Profesionistul musulman poate compensa zilele de post în timpul jocului și, prin urmare, continuă să-i acorde onoare și respect lui Dumnezeu și lunii sfinte ale Ramadanului.
Postul ca o curățare de bază
Postul a făcut parte din calendarul anual din timpuri imemoriale. Motivele și motivațiile postului pot varia, dar rezultatul este întotdeauna același. Toxinele sau, mai degrabă, deșeurile metabolice dăunătoare, sunt spălate. Se colectează în organe și țesuturi datorită stilului de viață mai mult sau mai puțin stresant.
Multe boli sunt rezultatul unui metabolism restricționat, de exemplu, dacă există prea multe produse reziduale în organism. Curățenia anuală de bază a fost cunoscută de oameni în orice moment. Postul a fost încorporat în tradițiile comportamentale ale marilor religii. Isus, Buddha sau Mahomed știau exact ce să facă pentru a rămâne în cea mai bună stare de sănătate posibilă.
Când postim, cantități mari de proteine și minerale sunt expulzate în primele trei zile. Acest lucru este uneori interpretat greșit, mușchiul și organele inimii nu sunt puse în pericol. Este vorba doar de „deșeuri de proteine”, care se acumulează din cauza surplusului, înfundă pereții celulari și împiedică alimentarea celulară. Aceste deșeuri sunt eliminate și în faza următoare excesul de grăsime este distrus.
Eficiență de post
Un program de exerciții de susținere este întotdeauna recomandat în timpul postului. Dar ce zici de performanța de post?
Postul nu este ușor, vă simțiți obosit, s-ar putea să vă fie frig și să aveți acea senzație copleșitoare de foame care este adesea neplăcută. Sportul de înaltă performanță este încă posibil, în funcție de performanța individuală. Deoarece depozitele de glicogen sunt aproape complet golite, performanța fizică poate scădea cu până la 50% în primele zile. Cu toate acestea, antrenamentul nu trebuie întrerupt în timpul postului.
Rezistența poate fluctua foarte mult, astfel încât activitatea ar trebui să fie întotdeauna adaptată la starea actuală de sănătate. Unii sportivi își pot îmbunătăți chiar performanța în timp ce postesc! Este important să vă ascultați propriul corp și să vă proiectați antrenamentul în consecință.
Capacitate mentala
De asemenea, performanța mentală poate fluctua foarte mult. Acest lucru poate afecta capacitatea de a reacționa. Simțurile pot fi întărite lipsindu-le de alimente solide, unii oameni declarând că sunt foarte creativi în timp ce postesc.
Pericole de post
După cum se știe, depinde întotdeauna de modul în care abordați lucrurile. Cu vindecări de post extreme sau extrem de radicale, poate fi periculos dacă nu este satisfăcută nevoia de nutrienți esențiali, vitamine și minerale. Dacă organismul uman nu obține aportul esențial de aminoacizi, de exemplu, corpul cade înapoi pe blocurile de proteine din mușchi. Un medic ar trebui să fie consultat cu siguranță înainte de un post (radical).
Postul nu te face să fii subțire, când postesti pierzi în special masa musculară și există și pierderi mari de apă. O combinație de post și exerciții fizice poate fi periculoasă, deoarece această combinație poate duce la deficiențe pronunțate de proteine cu pierderi musculare semnificative.
Postul și postul terapeutic îngrașă permanent, deoarece de obicei nu există schimbări pe termen lung în dietă. Dacă scăderea în greutate este scopul permanent, atunci dieta ar trebui schimbată și un program combinat de rezistență și antrenament în greutate trebuie să fie încorporat în fiecare săptămână.
Noi tipuri de post: Postul mental
Postul a sosit în secolul XXI. Este „în” ca niciodată - deși nu a fost niciodată cu adevărat afară. Abordarea și implementarea s-au schimbat, principiul este același. Postul are, de asemenea, legătură cu „a da drumul”, se eliberează de un balast inutil - sau de un comportament inutil - și apoi se simte eliberat.
Anul acesta, în special, s-a vorbit mult despre postul mental, de exemplu, nu privind televizorul sau rețelele sociale. Pentru mulți tineri, de exemplu, „postarea pe facebook” poate duce la întâlnirea din nou în lumea reală și comunicarea între ei în „timp real și real”.
Sfaturi de post
Dacă doriți să postați, este important să vă definiți un obiectiv clar, să scrieți începutul, sfârșitul și conținutul.
S-a constatat că postul într-un grup funcționează adesea mai bine decât singur. Când oamenii care se gândesc la fel se găsesc, este și mai distractiv și vă puteți motiva reciproc dacă este dificil.
Un sfat bun este fie să scrieți un jurnal, fie să raportați public, de exemplu pe un blog, despre experiențele, dorințele și provocările dvs. Odată ce v-ați împărtășit ideile altora, este adesea mai ușor să vă urmăriți obiectivele.
Un alt punct important este lauda! Cu siguranță ar trebui să te lauzi și să fii mândru de obiectivele pe care le-ai atins.
Citește și: proteine și grăsimi în loc de carbohidrați? O contribuție la discuție