Pentru a pierde în greutate, modul de viață este înainte de orice dietă
Care este cea mai bună dietă pentru a menține o greutate sănătoasă și a evita toate tipurile de boli cronice? Este dieta saraca in zaharuri, bogata in zahar, compusa doar din proteine, fara proteine, cu fructe si legume sau fara legume etc. ?
Potrivit unei publicații în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) [1], cercetătorii spun că mai bine renunțați la cuvântul „dietă”. Sherry Pagoto de la Universitatea din Massachusetts și Bradley Appelhans de la Universitatea Rush solicită abandonarea completă a războiului regimurilor, deoarece toate sunt la fel de bune și rele. Când vine vorba de a ajuta oamenii în căutarea unei greutăți sănătoase.
În cele din urmă, pacienții au idei confuze despre primatul unei diete față de alta, spun ei, atunci când în realitate schimbările în stilul lor de viață, nu modul în care mănâncă, sunt adevărata cale de urmat. boală.
„Cantitatea de resurse cheltuite pentru a studia„ ce ”să mănânce și ce să nu mănânci este incredibilă, iar ani de cercetări indică faptul că în cele din urmă nu contează prea mult, atâta timp cât caloriile totale sunt reduse”, a spus Appelhans. „Ceea ce contează este„ cum să mănânci, precum și alte lucruri în stilul de viață, cum ar fi activitatea fizică și comportamentele de susținere care îi ajută pe oameni să rămână puternici pe termen lung ”.
Cercetătorii citează numeroase studii care arată doar un succes moderat cu aceste diferite tipuri de diete care se concentrează pe macronutrienți: proteine, grăsimi sau carbohidrați; dar oricare ar fi dieta adoptată, fără a vă schimba stilul de viață, kilogramele revin.
Dimpotrivă, câteva studii mari și recente, cum ar fi finlandezul „Studiul de prevenire a diabetului” și chinezul „Da Qing Diabetes Prevention Study”, au constatat că participanții la studiu au pierdut în greutate și și-au redus ratele de diabet timp de câțiva ani. subiecții învățaseră cum să slăbească schimbându-și stilul de viață.
Stil de viață mai bun decât dieta
Pagoto descrie intervențiile stilului de viață sub formă de triptic: sfaturi dietetice (cum să controlați porțiile, să reduceți alimentele bogate în calorii și să alegeți un restaurant bun), sfaturi despre exerciții fizice (cum să atingeți obiective, să anticipați ritmul cardiac și exercițiile fizice sigure) și comportamentale modificări (cum să vă auto-verificați, să rezolvați probleme, să rămâneți motivați și să înțelegeți foamea).