Pentru persoanele care doresc să slăbească

Ești sigur că vrei să slăbești?

Am o presupunere și câteva sfaturi dacă vrei să slăbești.

Cel mai frecvent subiect menționat în munca mea de antrenor este „a slăbi”. Este vorba de câteva kilograme, astfel încât pantalonii să se potrivească din nou, uneori este vorba de supraponderalitate masivă cu consecințe corespunzătoare asupra sănătății și, din când în când, un sportiv vrea să fie puțin mai definit.

Prima mea întrebare este: „Care este subiectul tău?” Răspunsul este aproape foarte des, cel puțin și „pierderea în greutate”. Asta nu mă surprinde. Majoritatea oamenilor care se apropie de mine au 40 de ani. Oamenii de vârstă mijlocie și mulți oameni din această grupă de vârstă nu sunt la fel de subțiri pe cât și-ar dori. Sau greutatea este în regulă și cifra nu este atât de grozavă. Prea mult buff și asta ar trebui să dispară. Deci: slăbit ar fi frumos. Apoi întreb din nou:

Nu cred că vrei să slăbești. Nu acesta este scopul.

Apoi pun întrebarea diferit: Ce este ceea ce vrei tu?

Mai puțin stomac, mai puțin pe șolduri, mai puțin pe coapse, mai puțin pe brațele superioare.

Bine - oprește-te. Acum mi-ai scris ceea ce NU vrei. Nu bobul pe stomac, pe șolduri, pe coapse, pe brațele superioare. Ce vrei în schimb?

Văd. Un stomac plat, șolduri înguste, coapse strânse și brațe subțiri, sportive.

Bine, acum avem un obiectiv. Pierderea în greutate nu este scopul, ci Slimness, corect.

Pierderea în greutate nu este un obiectiv

Pierderea în greutate este un proces! Deci calea la sfârșitul căreia scopul este: subțire. A fi subțire este un obiectiv.

Întregul lucru sună ca firele de păr și nu este. Dacă ați încercat de câteva ori „a slăbi” și „a fi slab” nu a ieșit din el, cel puțin nu permanent, atunci poate există un motiv. A fi subțire nu a fost deloc scopul. Scopul era să slăbești și ai obținut asta, cel puțin dacă ai încerca din greu. Apoi te-ai ingrasat din nou si la un moment dat scopul tau a fost sa "slabesti" din nou. Îl scoți din nou. Și apoi înapoi la. Așa că iei din când în când, din când în când. Yo-yo. Mai multe despre asta mai târziu.

Înapoi la obiectiv din nou. Când urci în mașină și vrei să mergi undeva. Ce introduceți în GPS? A1? Foarte probabil. Atunci GPS-ul tău te-ar ghida până la intrarea pe autostradă și apoi? Puteți introduce o destinație, de exemplu „Hamburg”. Hamburg este o destinație care funcționează. Dacă intrați în Hamburg, sistemul dvs. de navigație vă poate spune când să virați la dreapta sau la stânga. Pierderea în greutate nu este un obiectiv. Pierderea în greutate este procesul de autostradă. Scopul este să fii subțire. Și când ați atins obiectivul și apoi lăsați să rămâneți subțire ca obiectiv, atunci rămâneți și voi subțire. Și de ce ar trebui să ștergeți obiectivul subțire când ajungeți. A fi subțire este mișto și distractiv, nu-i așa?

Și să fim sinceri. Pierderea în greutate, procesul, nu este deloc cool și este distractiv doar cu multă imaginație. Pierderea în greutate este o prostie. Cunoști pe cineva căruia îi place să slăbească? Nu eu. Vezi progresul tău pe cântar este extraordinar, dar nu ce poți face pentru asta.

Vrei să fii subțire. Putem fi de acord asupra acestui lucru? Din nou, acest lucru nu este un discurs. Nu subestima puterea gândurilor tale și despre asta mă refer. Despre gândurile tale. Vreau să te gândești la obiectivul tău tot timpul. Și vreau să te gândești să fii subțire tot timpul. În timp ce te gândești să fii subțire, corpul tău produce sentimente de fericire. Când vă gândiți la pierderea în greutate, la proces, corpul dumneavoastră produce hormoni ai stresului și îi încetinesc metabolismul și îl fac deosebit de dificil. Hormonii fericirii îți activează metabolismul și ți-l ușurează.

A fi subțire este o călătorie și fiecare călătorie începe cu un scop, pentru că fără un obiectiv nu vei ajunge nicăieri. Ai nevoie de un obiectiv care să funcționeze. A fi subțire funcționează, de preferință cu o imagine în cap a ceea ce ar trebui să arate pentru tine și o senzație a ceea ce simți când ai atins obiectivul. Și dacă vă place, de asemenea, cu un număr în kilograme și cu o dată până la care vă veți fi atins obiectivul. Dar nu trebuie să fie cazul.

În plus față de obiectivul tău, ai nevoie de răbdare

Fii răbdător, ia-ți timp. Nu există nicio grabă, pentru că de data aceasta obiectivul tău este să fii subțire și nu te doare. Dimpotriva. Este atât de mișto încât nu îți pasă dacă îți atingi obiectivul mai devreme sau puțin mai târziu. Sănătatea și slăbiciunea sunt ca o călătorie, nu o vânătoare de gheață. Acesta nu este un lucru pe care îl găsești „ura, l-am găsit” și apoi îți scrii numele pe el și este al tău. A fi subțire este o călătorie și una distractivă și unde stabilești ritmul. Fii răbdător. Dacă faceți un mic pas în direcția corectă în fiecare zi, sau după un pas înapoi, veți ajunge în cele din urmă și veți rămâne subțire.

Apoi, este subiectul dietelor

Oricine urmează o dietă va slăbi din când în când. Ceea ce apare atunci se numește efect de yo-yo și acesta este aproape cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău. De fiecare dată când îți faci corpul să fie un procesor de alimente și un colector de grăsimi chiar mai bun. După fiecare dietă, adică după fiecare program limitat în timp cu restricții drastice de calorii, vă veți îngrășa mai repede decât înainte cu aceleași obiceiuri alimentare ca înainte. Și după o dietă limitată în timp, mulți oameni, mai devreme sau mai târziu, cad înapoi în obiceiurile lor alimentare anterioare.

Opriți dietele. În schimb, găsește dieta potrivită pentru tine. Unul care te va umple, te va satisface, te va face subțire și te va face subțire și apoi rămâne cu el. Deci, de fiecare dată când urmărești scopul de a fi subțire, planifică o schimbare permanentă a dietei de la început. Orice altceva în afară de asta nu te duce la obiectivul „slăbiciunii”.

Bine și cum funcționează asta?

Cu alimente adecvate speciilor în loc de produse industriale și alimente cu conținut scăzut de substanțe vitale. Atât de multe lucruri adecvate speciilor, încât ești sănătos și vital, ai energie pentru ziua respectivă și îți ții greutatea și silueta sub control. Cu cele 47 de substanțe vitale esențiale de care are nevoie corpul dvs. și acestea sunt:

Proteine (12 aminoacizi)
Grăsimi (2 acizi grași, omega3 și omega6)
13 vitamine
6 minerale
14 oligoelemente.

Aceste 47 de substanțe sunt pe farfurie când mâncați legume, salate și fructe, semințe și nuci, carne, pește, ouă și produse lactate.

Oricine nu poate tolera unul sau celălalt produs lactat sau ar dori să renunțe la carne sau pește va găsi surse adecvate, pe bază de plante, pentru a obține o sursă bună sau foarte bună, și nu doar suficientă, de toți aminoacizii și grăsimile esențiale. Puteți citi toate acestea în termeni concreți, pe blogul meu: „Mănâncă mai bine partea 1 - De ce cum și ce” și „Mănâncă mai bine partea 2 - Idei și rețete”.

Și calea spre subțire?

Slim este scopul tău acum. Care este calea acolo? Am analizat acest lucru în detaliu în iunie 2017 și l-am împărțit în trei faze.

Într-o fază de început pentru cei nerăbdători, cu care intri în cetoză câteva zile pentru a-ți reactiva arderea grăsimilor. Puteți face această fază, dar nu trebuie.
Aceasta este urmată de faza de slăbire, cu care mergi la gulerul Schwabble. O faci în continuare până ajungi să fii subțire.
Apoi vine faza subțire. O faci atâta timp cât obiectivul tău este „subțire”. Nu mai faceți acest lucru decât atunci când slăbiciunea nu mai este scopul dvs.

Faza subțire este importantă și acest lucru îl deosebește de dietă. Faza subțire de ședere descrie dieta sănătoasă, potrivită și slabă pentru cea mai bună versiune a dvs. Există, de asemenea, un articol de blog pentru acest lucru cu titlul „A fi subțire: a începe, a pierde în greutate, a rămâne subțire”.

Deci, dacă scopul tău este totuși să slăbești, ascultă din nou episodul din nou. Și dacă preferați să fiți subțiri în schimb, atunci formulați-vă obiectivul corect, aveți răbdare, uitați de diete, dar schimbați-vă dieta la sănătoasă, potrivită și subțire odată pentru totdeauna. Articolele menționate conțin tot ce aveți nevoie. Sau comandați cartea și, desigur, veți găsi și ceea ce aveți nevoie acolo.

Distrează-te fiind subțire. Ralf Bohlmann al tău

PS: Primul atelier din 2018 va avea loc pe 10 februarie la BERLIN. Totul mai departe aici!