Periodizare Partea a III-a - Îmbunătățește-mi viața
Periodizare: Partea a III-a
În articolul de astăzi ne dedicăm proiectării ciclurilor exacte a periodizării (împărțirii timpului).
Personal, cred că perioada de un an merită, deoarece este ușor de gestionat și, dacă este necesar, poate fi totuși schimbat dacă se întâmplă ceva neprevăzut în viață și aduce schimbări extreme. Rămâneți flexibil este deviza.
Dacă obiectivul dorit este mai îndepărtat, puteți, desigur, să stabiliți și o perioadă mai lungă de timp. Acest ordin de mărime în planificare, sau cea mai lungă perioadă de periodizare, se numește ciclu macro. La rândul său, ciclul macro este împărțit în mezocicluri (cicluri de dimensiuni medii).
Planificarea lunară reprezintă structura dură a planificării noastre. Aici stabilim ce sarcină, ce intensitate de antrenament sau ce sistem de antrenament vom fi instruiți în ce perioadă de timp. Mezociclurile diferă foarte mult de la un sportiv la altul și de la sport la sport.
De exemplu, obiective: construirea mușchilor, aspectul estetic general, pierderea în greutate, rezistența, competiția, mobilitatea, fitnessul general, atletismul sau antrenamentul suplimentar la sportul principal.
De exemplu, construirea mușchilor
De exemplu, condiția generală de fitness
(Notă: Exemplele sunt o reprezentare simplificată, ciclurile specificate nu trebuie efectuate lunar, dar se pot suprapune și lunar, de exemplu, cu o durată a ciclului de 6 săptămâni.)
Microciclul reprezintă nivelul nostru de detaliu. Aici planificăm săptămâni, zile sau, în sporturi de competiție, eventual ore. În microciclu putem regla fin și astfel putem regla în mod repetat componentele mici și putem schimba direcția la acest nivel. Deci este posibil de ex. pentru a crește viteza de mișcare într-o săptămână (antrenament de forță explozivă) pentru a crește propria forță fizică. O altă posibilitate este de ex. să încorporezi o săptămână de recuperare (așa-numita decondiționare) pentru a-ți recupera corpul din eforturile pe care le-a experimentat (antrenament greu, slujbă, orice fel de stres) și pentru a-l pregăti pentru noi sarcini.
Aici este logic să introduceți săptămâna (săptămânile) de recuperare în vacanță. Atunci ai ocazia să te relaxezi cu adevărat cu conștiința curată.
Periodizarea la nivel de detaliu
Notă: Microciclul include adesea numărul de unități de antrenament, inclusiv durata.
Pe scurt, periodizarea reprezintă o posibilitate de împărțire a anului calendaristic în perioade de timp și astfel adaptarea sarcinii sportive la sarcina de zi cu zi sau la schimbările din viața de zi cu zi. În același timp, prin ciclurile de intensitate și recuperare autodeterminate, planificate, asigură o ajustare a performanței dvs. atletice (construirea mușchilor, rezistență, fitness general, tehnică, forță etc.) fără a ajunge la un platou.
Cu aceste articole, sperăm că v-am oferit o mică perspectivă asupra unui instrument excelent pentru propriul dvs. succes. La început este un pic complex, dar cu puțină practică veți putea crea un plan minunat pentru a obține o structură în obiectivele dvs. atletice.