Piept de pui și orez brun combo-ul ideal pentru construirea masei musculare Blogul
De când ai început antrenamentul cu greutăți, ești copleșit de sfaturi nutriționale bune și crezi că ai învățat esențialul. Începând cu acest cuplu exploziv pe care îl recomandăm în mod constant: orez brun și piept de pui.
Este într-adevăr o bază bună pentru dieta ta, dar știi de ce? Și cel mai important, să știi cum să le consumi pe toate ?
De ce să mănânci acest duo pentru o bună construire musculară ?
Pentru inceput, este evident că dieta ta influențează semnificativ performanța ta atletică. Dar de ce muschii tăi au nevoie de aceste două alimente specifice? Pieptul de pui are mai multe avantaje: conținutul său scăzut de calorii și conținutul ridicat de proteine.
in primul rand, carnea albă vă permite să vă lansați cu capul într-un program uscat și în paralel, aportul de proteine mărește literalmente mușchii care se vor dezvolta apoi.
Este foarte rapid, chiar și pentru un începător. Între timp, orezul brun este vedeta produselor din cereale pentru culturisti.. În ceea ce privește caloriile, este, de asemenea, foarte apreciată și, prin urmare, se potrivește în mod natural în dieta dvs. specială pentru creșterea în greutate.
Nu pot să număr doar kcal din mâncare? ?
Este un fapt, dar atunci când începeți un program sportiv susținut și regulat, indiferent de durata acestuia, este necesar să se depășească și să se înțeleagă puțin mai mult elementele de bază ale nutriției pentru a garanta un aport adecvat de proteine, carbohidrații (moderat evident), lipidele (grăsimile bune), vitaminele etc ... Combinate cu o farfurie de legume, orezul și puiul reprezintă combinația perfectă pentru a fi consumate la prânz, de preferință nu seara.
O rețetă simplă
Pentru a face acest lucru, iată o variantă a orezului cantonez revizuită pentru a vă optimiza rezultatele culturismului într-un mod natural și simplu.
Ingrediente
- 120 de grame de piept de pui
- 150 de grame de orez brun
- 1 ou mare
- 40 de grame de crevete decojite
- 20 de grame de mazăre
- Sare și ierburi de Provence
Pregătirea
Începeți prin a găti orezul Între timp, tocați puiul și crevețiiPregătiți și o micro-omletă și tăiați-o în cuburi miciStrecurați-vă orezul înainte de a-l rumeni într-o tigaie cu minimum de grăsime. După două minute, adăugați puiul, creveții și mazărea., se adaugă ierburile Provence și se servește
Pe de o parte, un indice glicemic foarte scăzut, pe de altă parte, plin de proteine pentru un minim de calorii ... Cu siguranță, acest duo culinar rămâne imbatabil în muscu !
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).