Pierde grăsimea de pe burtă fără să faci mișcare - Cum funcționează cu adevărat
"Pierdeți grăsimea din burtă fără a face mișcare? Este posibil? "Pot să răspund clar la această întrebare: da.
Nu ar trebui să mai aștepți o secundă. În curând veți afla de ce grăsimea abdominală este atât de dăunătoare.
Acum ai putea spune „Dar am gene atât de rele. Nu pot slăbi. ”Acesta scuză Nu o mai pot accepta. Pentru că pierderea grăsimii abdominale fără exerciții fizice urmează o lege super-simplă.
Câte articole ați văzut pe „Cele 3 alimente de top pentru a pierde grăsimea din burtă”? Vă voi arăta despre ce sunt aceste promisiuni.
În acest articol veți găsi răspunsuri la toate întrebările dvs. Deci, haideți, să luăm niște slănină. Sau în acest caz: la articol. După aceea, și tu poți pierde grăsimea abdominală fără să faci mișcare 😉
Grăsimea din burtă este riscul numărul unu pentru sănătate
grăsime burtică periculoasă se mai numește grăsime viscerală. Se înfășoară în jurul organelor interne. Și, ca să spun așa, îndepărtează aerul pe care îl respiră.
Tu nu-l văd o singura data din afară. Acest lucru îl face deosebit de dificil. Numeroase boli, uneori care pun viața în pericol, sunt cauzate de aceasta.
Doar câteva dintre posibilele dvs. afecțiuni din următoarea [notă] Cf. URL: http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/herz/risk/tid-9636/uebergewicht-bauchfett-sagt-mehr-als-bmi-so- periculos-este-burta-grasa_aid_295529.html; accesat la 1 noiembrie 2017 [/ note]:
Grăsimea viscerală este țesut adipos foarte activ. Acest lucru vă afectează și echilibrul hormonal. Și are consecințe foarte neplăcute pentru tine. Mai multe despre asta mai jos.
Grăsimea de pe burtă are un dezavantaj și un avantaj
Grăsimea abdominală este unul dintre țesuturile grase care sunt relative construiți repede.
Mănânci necontrolat câteva zile. Ți-am umplut stomacul. Comite mai multe păcate pe zi. Și sunt cu mult peste consumul de calorii.
Sau beți mai mult decât berea obișnuită după muncă la câteva zile pe săptămână.
Stai în fața oglinzii. Și umflă-ți obrajii. Corpul tău (din păcate) îți oferă feedback foarte repede. Și acest lucru nu este pozitiv.
Acum, în avantaj. La fel de repede vă poate reduce și grăsimea din burtă a reduce. Deci este un Exprimă grăsime.
Complet independent de greutatea dvs. actuală. Prin urmare, puteți pierde întotdeauna grăsimea burții fără a face mișcare. Nu e niciodată prea târziu.
Fii disciplinat câteva zile. Apoi stai din nou în fața oglinzii. Dar de data aceasta cu un zâmbet pe buze.
Știți diferența importantă dintre arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor? Nu? Atunci să schimbăm asta imediat.
Arderea grăsimilor vs. Pierderea de grăsime
Această distincție este pentru tine foarte important. O mulțime de oameni confundă orbește cei doi termeni aici. Trebuie să știi absolut această diferență.
Știi asta tu însuți, te uiți în oglindă. „Am fost atât de consecvent săptămâna aceasta. Acum stomacul meu trebuie să fie mai plat ".
Săptămâna aceasta îți spânzi și tu umerii. Încrederea dvs. în sine a căzut și ea din nou pe câteva etaje. „Dacă aș ști ce altceva mai pot face. Pentru a slăbi în cele din urmă. "
Pierderea de grăsime are nevoie de ceva pregătire. Cel puțin dacă ar trebui să dureze. În engleză simplă: mâncați mai puține calorii decât utilizați.
Asigurați-vă cadrul cât mai confortabil posibil. Mănâncă lucruri care îți plac foarte mult. Mananca-ti satul. Puteți afla măsurile imediate aici.
Elaborați o strategie pe care o puteți implementa permanent: strategia dvs. Pierderea în greutate este întotdeauna o soluție permanentă.
Apoi, la o concepție greșită obișnuită. Poți pierde în greutate într-o anumită parte a corpului sau nu?
"Cum pot slăbi cel mai bine pe stomac?"
Ar trebui să fac o pauză de fiecare dată când cineva îmi pune această întrebare. Cu siguranță, mai multe foi ar fi deja pline 😉
Acest studiu demonstrează acest lucru impresionant [notă] Vispute, S.S., Smith, J.D., LeCheminant, J.D., Hurley, K.S. (2011). Efectul exercițiului abdominal asupra grăsimii abdominale. J Rezistență Cond. Rez. 25 (9): 2559-64 [/ nota] . Un grup de subiecți a făcut o program de antrenament abdominal de șase săptămâni. Celălalt grup nu a făcut nimic. Ambele grupuri au mâncat exact aceeași cantitate de calorii de care aveau nevoie.
Rezultatul: Cu niciunul a subiectelor a modificat procentul de grăsime corporală din zona abdominală.
Un studiu similar asupra coapsei a condus la același rezultat [notă] Ramirez-Campillo, R., Andrade, DC, Campos-Jara, C., Henriquez-Olguin, C., ALvarez-Lepin, C., Izquierdo, M. (2013) ). Modificări regionale ale grăsimii induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată. J Rezistență Cond. Rez. 27 (8): 2219-24 [/ nota]
De fapt, este mai bine ca natura să fii tu slăbiți holistic frunze.
Doar imagina: o persoană supraponderală are bărbie dublă, brațe grase, fundul voluminos și coapse uriașe. El poate avansa doar cu dificultate. Grasă oriunde te uiți. În același timp, are un stomac grozav, plat ca o scândură. Ar fi ciudat, nu-i așa?
Acum pentru „primele 3 alimente care îți vor topi grăsimea din burtă”. Sau nu?
„Cele 3 alimente de top care te vor ajuta să scapi de grăsimea din burtă fără să faci mișcare”
De câte ori ai văzut acest slogan? Sau „Ardeți calorii fără exerciții fizice - cu aceste 5 alimente”.
Ce poți face cu astfel de afirmații? Răspuns clar: nimic. Nimic.
Singurul care își freacă mâinile aici este vânzătorul acestor produse. Soldul său bancar face o lansare cu rachete. Dar procentul de grăsime nu scade.
Unele alimente sunt mai benefice din punct de vedere nutrițional decât altele. Unele tind să-ți crească metabolismul, în timp ce altele te calmează sau te obosesc.
Sper că nu ai căzut din scaun acum. Cineva trebuie să vă aducă la baza faptelor privind pierderea în greutate 😉
Dar acest fapt are și un mare avantaj. La fel, nu există alimente speciale care să îngrașe.
Și aici este vorba despre întreg. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, depozitele tale de grăsime cresc.
Unele alimente sunt mai potrivite pentru acest lucru decât altele. Bombele cu calorii, cum ar fi prăjiturile cu cremă, batoanele de ciocolată sau urșii gumi. Cu siguranță puteți extinde lista fără probleme.
Nu este interzisă mâncarea. Atâta timp cât tu Deficitul de calorii au în vedere. Și aici trebuie să ridic degetul arătător cu clienții mei. Și amintiți-vă, amintiți-vă, amintiți-vă. Aici puteți calcula consumul exact de calorii.
Pierdeți grăsimea de pe burtă fără exerciții fizice, dar cu tagliatele în sos cremos de șuncă
„Nu mai pot să mănânc tagliatelele în sos cremos de șuncă?” Mă întreabă un client. Și mă privește de jos cu ochii ei mari.
Asa de paradox Poate suna așa: îți poți atinge silueta de vis cu tagliatele în sos cremos de șuncă.
Industria pierderii în greutate bineînțeles că îți voi spune altceva. De ce? Foarte usor. Spun doar „Euro”. Ei vând doar unul soluție pe termen scurt pentru problema ta. Orice dietă de slăbit, pulbere sau varză.
De ce este o soluție pe termen scurt atât de interesantă pentru dumneavoastră? Pentru că atunci cumperi de la ei mai des. Și apoi casa ei de marcat sună mai repede decât poți să respiri.
Am doar soluții solide și permanente la problema ta cu greutatea. Pentru tine. Pentru că tu ești punctul central.
Diferențe în distribuția grăsimilor la bărbați și femei
Natura le oferă femeilor încă câteva tampoane de grăsime pe care să le ia cu ele din start. Airbagul natural gratuit, ca să zic așa. Nici asta nu e rău. Deoarece acest lucru asigură și curbele feminine în locurile potrivite.
Din punct de vedere vizual, bărbații seamănă cu un măr, iar femeile cu o pere.
Dar aș vrea să mai șoptesc un lucru femeilor dintre voi. De asemenea, vei pierde grăsime pe sâni. Cu alte cuvinte, devin puțin mai mici. Doar ceva, așa că nu-ți face griji. Cred că veți fi fericiți să faceți acest schimb.
Pentru unele femei, aceasta înseamnă o ușurare fizică reală. Deoarece unele femei foarte supraponderale se plâng de dureri de spate severe din cauza încărcăturii grele. Doar ameliorarea acestei dureri merită efortul de a pierde în greutate. Sau? 😉
Parintii tai sunt grasi? A fost și bunicii tăi? Nu contează. Încă poți pierde în greutate.
Genele tale nu sunt problema
„Părinții mei sunt grași. Și și bunicii mei erau grași. Nu pot slăbi deloc. Depinde doar de gene. "
Aici nu pot decât să bat din palme peste cap. Influența genelor tale este minimă. Ai succesul tău de slăbit complet în mâinile tale.
Și tu poți pierde grăsimea burții fără să faci mișcare. Cu modul tău de viață.
De ce și copiii părinților grași sunt de obicei grasi? Răspuns: Obiceiuri.
Papa Michael își petrece cea mai mare parte a timpului liber culcat. În fața televizorului. Nu, nu e bolnav. Și da, este leneș. Lângă el există întotdeauna un bol. Opțional, umplut cu așchii, flip-uri de arahide sau urși gumi.
Ce face Timo, în vârstă de 6 ani, după un timp? Cred că nu trebuie să merg mai departe. Pe cine ar trebui să mai folosească Timo pentru îndrumare? Tata este „modelul”.
Aici supraponderalitatea nu are nimic - absolut nimic - de-a face cu genele. Doar obiceiuri alimentare proaste. Adesea combinat cu lipsa de mișcare.
Acești 4 factori determină semnificativ procentul de grăsime abdominală
Stiu. De asemenea, doriți să pierdeți grăsimea din burtă fără a vă exercita. Și îți voi spune ceva. Aveți deja o cantitate vastă de cunoștințe. Peste 90% din celelalte persoane care doresc să slăbească nu au acest lucru. Dar mai trebuie să știi un lucru.
Acești 4 factori îți influențează semnificativ succesul:
Factorii se influențează și se întăresc reciproc. Acum la factorii individuali.
Pierde grăsimea de pe burtă fără exercițiul nr. 1: hormoni
Unii hormoni promovează acest lucru Depozitarea grăsimii enorm în depozitele de grăsime. În primul rând, aceștia sunt hormonii Insulină și cortizol.
Insulina vă stabilizează nivelul zahărului din sânge. Calitatea glucidelor dumneavoastră joacă un rol important aici. Alegeți carbohidrați cu lanț lung aici. Am scris acest articol special pentru asta.
Hormonul de stres cortizol este eliberat în situații de stres. Mai multe la punctul 4).
La persoanele grase, grăsimea abdominală foarte activă asigură și una creșterea semnificativă a producției de hormoni. Acestea includ mulți hormoni care promovează în continuare depozitarea grăsimilor.
Pierde grăsimea de pe burtă fără exercițiul nr. 2: Exercițiu
O mulțime de exerciții fizice vă vor stimula metabolismul. Acest lucru vă mărește consumul de calorii, în special cheltuielile de performanță. Nu mai sări peste scări. Sau coborâți din autobuz sau tren 1 stație mai devreme.
Pierde grăsimea de pe burtă fără să faci exerciții # 3: Dieta
Îl repet doar o dată. Mențineți întotdeauna un deficit caloric adecvat. Dacă vrei să slăbești definitiv. Niciun aliment în sine nu va dizolva grăsimea burții în aer. Cu toate acestea, câțiva factori de metabolism:
Pierde grăsimea de pe burtă fără să faci exerciții # 4: stres (lipsa somnului)
Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Dar nu vă faceți doar o favoare. Și sufletul tău. Evită stresul. Faceți în mod regulat ceea ce puteți opri.
Lipsa somnului declanșează și o situație stresantă în tine. Și apoi se eliberează hormonul de stres cortizol. Depozitele de grăsime cresc.
Concluzie
Nu este vorba doar de un stomac plat care te face din nou mai fericit. Trebuie să-l ai și pe al tău risc pentru sănătate a se stapani.
Dimensiunile mari ale taliei sunt direct legate de numeroase boli care pun viața în pericol. La Femei peste 110 cm, la Bărbați peste 120 cm Mărime talie. Acest studiu demonstrează acest lucru.
Acum știi, de asemenea, că nu poți pierde în greutate numai pe stomac. Nu asta ți-a intenționat natura pentru tine. Nici sit-up-urile nu te vor ajuta.
Ce 3 alimente te vor ajuta din nou? Corect. Absolut niciuna. Este vorba despre pierderea holistică în greutate. Conform celui mai simplu principiu dintre toate: un deficit caloric adecvat.
Stiu. Mama ta era grasă. Tatăl tău era gras. Bunica, bunicul, unchiul, stră-mătușa ta ... nu contează. Încă poți pierde în greutate. Și pierde grăsimea burții fără să faci mișcare. Începem.
P.S.: Sper că am putut să vă ofer toate cunoștințele de care aveți nevoie cu articolul meu. Și, de asemenea, clarificați câteva mituri. Pentru stomacul tău plat. Spune-mi mie și celorlalți cititori despre experiențele tale și lasă-mi un comentariu mai jos. Mă bucur. Și răspunde garantat 😉
Surse ale tuturor imaginilor și graficelor: ilustrație proprie