Pierde greutate pe banda de alergat - Cum funcționează; s!
Nu lăsa plictiseala
Pentru a nu exista plictiseală atunci când alergați pe banda de alergat, antrenamentul ar trebui să fie variat și, de asemenea, permis Factor distractiv nu lipsește (muzică, videoclip etc.). Fiecare bandă de alergat în aceste zile este preprogramată cu altele diferite Programe de exerciții montate. Drept urmare, stagiarul primește întotdeauna noi stimuli de antrenament pentru a scăpa de kilogramele în plus cât mai repede posibil.
Ascultarea muzicii pe banda de alergat (c) Bigstockphoto.com/121742294/ Dean Drobot
Observați ritmul cardiac
Antrenament cu 60% - 70% din maxim Ritm cardiac (HRmax), care durează peste 30-45 de minute, nu mai este măsura tuturor lucrurilor atunci când vine vorba de arderea optimă a grăsimilor. Această teorie a fost regândită în ultimii ani. S-a presupus că, cu cât pulsul este mai calm, cu atât este mai mare procentul relativ de ardere a grăsimilor din corp Arderea totală afară. Dacă antrenamentul se desfășoară mai intens, procentul relativ de ardere a grăsimilor scade, dar cantitatea totală de calorii arse este apoi clasificată mai mare. Pentru pierderea în greutate cu succes, este deosebit de important ca aceasta echilibrul energetic negativ este atins, se vorbește despre mai multe calorii arse decât unul consumat cu alimente. Fie că este vorba de carbohidrați sau grăsimi joacă un rol subordonat. Singurul lucru care contează este cel ars Cantitatea de calorii. Prin urmare, merită să accelerați o treaptă de viteză la antrenamentul de bandă de alergat în loc să mergeți ore întregi pe banda de alergat.
Slăbește cu succes pe banda de alergat
Îndepărtați cu banda de alergat (c) Bigstockphoto.com/ 94665530/Langstrup Photography
Reducerea greutății în timpul rulării pe banda rulantă funcționează mai bine dacă rămâneți la câteva puncte:
Antrenează-te după pulsul tău.
Pentru a promova în mod eficient pierderea în greutate, antrenamentul cu un monitor de ritm cardiac este cea mai bună alegere. Cel mai bine este să utilizați o curea de piept cu un monitor de ritm cardiac sau un monitor de ritm cardiac și apoi să o conectați la computerul de antrenament. Acest lucru permite ajustarea automată a intensității antrenamentului la propriile valori ale pulsului.
Introduceți datele personale.
Majoritatea programelor de exerciții fizice necesită informații personale precum sexul, vârsta și greutatea pentru a regla corect intensitatea exercițiului. Banda de alergat modernă folosește profiluri de utilizator care pot fi utilizate pentru a stoca cele mai importante date personale. Cu ajutorul datelor, computerul poate calcula numărul aproximativ de calorii consumate. Datorită măsurării pulsului, computerul permite alergătorului să se antreneze într-un interval de impulsuri individual ridicat pentru a arde cât mai multe calorii posibil.
Nu neglija să te încălzești.
Pentru a evita rănile, trebuie să vă încălziți întotdeauna înainte de antrenament. Majoritatea programelor de computer au această funcție preprogramată și lasă alergătorul să alerge la viteză mică timp de 5-10 minute pentru a pregăti corpul pentru antrenamentul adecvat. Cu toate acestea, la sfârșitul antrenamentului nu trebuie să uitați să vă răcoriți. Pur și simplu coborâți încet de la intensitatea ridicată timp de câteva minute și lăsați pulsul să scadă la normal. Majoritatea programelor de formare au o funcție de răcire încorporată. Durata: aproximativ 30 de secunde pentru fiecare kilometru de alergare.
Durata antrenamentului.
Cu cât durează mai mult antrenamentul, cu atât sunt arse mai multe calorii. Contrar părerii vechi, arderea grăsimilor nu începe după 30 de minute, ci chiar de la început.
Fă sport regulat.
Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte, necesită exerciții fizice regulate. Începătorii ar trebui să se antreneze de 3-4 ori pe săptămână, schiorii avansați pot alerga mai des, de 4-5 ori pe săptămână sunt ok. Pauzele regulate și adecvate sunt importante pentru recuperarea eficientă. Acesta este singurul mod în care corpul poate rezista sarcinilor în creștere.
Sarcinile variază.
În timp, corpul se obișnuiește cu încărcăturile, așa că are sens să schimbi sarcina de antrenament. Intensitatea antrenamentului, adică viteza și înclinația, ar trebui să crească în mod regulat. Cu toate acestea, la fiecare 3-4 săptămâni intensitatea sau durata antrenamentului ar trebui redusă pentru a oferi corpului o oarecare regenerare.
Stabiliți obiective pentru fiecare antrenament.
Înainte de antrenament, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ceea ce doriți să realizați astăzi. Pentru a defini obiectivele, ar trebui să vă puneți următoarele întrebări:
- cât ar trebui să dureze antrenamentul?
- ce distanță ar trebui parcursă?
- se folosește un plan de instruire specific?
Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să fie o provocare. Mai presus de toate, este important să vă provocați din ce în ce mai mult în timp, deoarece aceasta este singura modalitate de a face progrese suplimentare. Progresul vizibil realizat oferă motivația necesară.
Monitorizați succesul acceptării.
Pierderea în greutate este un proces obositor. Pentru a optimiza antrenamentul, rezultatele antrenamentului trebuie salvate și comparate. Pe de o parte crește motivația și, pe de altă parte, ajută la optimizarea antrenamentului.