Pierde în greutate Aceste tendințe de antrenament HIIT ard rapid grăsimile
Un antrenament HIIT este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru a rămâne în formă și a pierde în greutate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gusturile sunt diferite. Fie în alegerea meniului, a ținutei sau a sportului. Dar, mai devreme sau mai târziu, să rămâi la un favorit devine un pic monoton și plictisitor. Poate avea sens meditativ să faci jogging sau să faci yoga în mod regulat. Alegerea întotdeauna a aceluiași traseu sau a aceleiași secvențe de exerciții nu mai este de obicei o provocare majoră pe termen lung. Pe de altă parte, dacă prețuiești varietatea, vei descoperi întotdeauna lucruri noi și în același timp te poți îmbunătăți constant. Vă explicăm aici de ce HIIT este soluția ideală pentru un antrenament versatil și mai ales eficient și care formă stimulează cel mai bine arderea grăsimilor.
HIIT: Acesta este cât de eficientă este metoda de antrenament pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate
Când exercițiile de variație, rezistență și forță se reunesc în sport, se vorbește de obicei despre antrenamentele de intensitate mare - pe scurt, antrenamentele HIIT. Scopul: În timpul intervalelor cardio intensive combinate cu exerciții de tonifiere, ritmul cardiac este crescut (până la 90 la sută) și apoi redus din nou în timpul pauzelor active între ele. Cu 20 de secunde până la un minut, unitățile sunt semnificativ mai scurte decât cu antrenamentele de anduranță îndelungate. Deoarece corpul se poate recupera pe scurt în timpul fazei de regenerare, poate face mai multe în următoarea rundă cardio.
Varietatea face diferența: antrenamentele HIIT sunt versatile și eficiente
Acest lucru este confirmat și de un studiu științific publicat în British Journal of Sports Medicine. Conform rezultatelor, grupul de testare HIIT a ars cu 29 la sută mai multe grăsimi corporale decât cei care au făcut antrenament de anduranță normal în timpul experimentului. În plus, corpul funcționează în continuare chiar și după antrenament - fără să observați nimic. Deoarece are un deficit de oxigen după un antrenament HIIT, corpul folosește automat mai multă energie și metabolismul continuă să funcționeze la viteză maximă.
Sfaturi de antrenament HIIT pentru rezultate rapide
Înapoi la schimbare. Acest lucru se aplică nu numai diferitelor intervale din timpul antrenamentului, ci și diferitelor tipuri de antrenamente HIIT în general. De la ciclism, canotaj la antrenamentul TRX - toate formele sunt eficiente atâta timp cât te împingi la limitele sportive în timpul unităților. Următoarele se aplică tuturor variațiilor: cu cât unitățile sunt mai scurte și mai intensive (și, prin urmare, mai intense), cu atât mai bine. În consecință, trebuie făcute mai puține pauze lungi, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii și grăsimi în general.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cercetătorii dintr-un studiu de la Universitatea John Moores din Liverpool au descoperit, de asemenea, că așa-numita metodă 60HIIT este una dintre cele mai eficiente. Pe parcursul a șase până la zece runde, intervale de intensitate ridicată de 60 de secunde alternează cu pauze de odihnă de 60 de secunde. Conform rezultatelor, organismul se recuperează prea mult după pauze mai lungi și metabolismul nu mai funcționează în același ritm.
Antrenament zilnic: așa se combină cel mai bine antrenamentele HIIT
Cu toate acestea, multe rutine sunt, de asemenea, construite pe o bază de 30 sau 45 de secunde. Dacă vă place mai mult această metodă, faceți pauze mai scurte de zece până la 20 de secunde. Indiferent dacă este acasă sau la sală, într-un fel sau altul: ar trebui să existe un interval de cel puțin o zi între antrenamentele HIIT. Pentru un plan complet de antrenament complet, vă puteți concentra mai mult pe antrenamentele LIIS (Low-Intensity Seady State) în zilele intermediare, care se concentrează mai mult pe definirea și construirea mușchilor. Apropo, este la fel de important să vă răsfățați cu cel puțin o zi liberă pe săptămână.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile