Pierde în greutate cu tastarea metabolică Cea mai bună dietă pentru fiecare tip de corp
Totul se reduce la echilibrul corect: Aflați ce tip de metabolice sunteți și cum puteți slăbi cel mai bine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mănânci sănătos, eviți cât mai mult carbohidrații și faci sport regulat - dar silueta ta nu se schimbă așa cum vrei? Acest lucru se poate datora faptului că atât antrenamentul, cât și obiceiurile alimentare nu se potrivesc cu corpul și cu metabolismul.
În principiu, există trei tipuri diferite: Conform tipării metabolice, există tipurile de figuri ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. În funcție de tipul de corp, activitatea metabolică și procentul de grăsime corporală, toată lumea are nevoie de un concept diferit de fitness și dietă pentru a obține rezultate optime.
Vă vom ajuta să aflați ce tip de corp sunteți - și vă vom explica cum ar trebui să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate pe termen lung.
Cărui tip metabolic îi corespunde corpul?
Pierde în greutate cu tastarea metabolică: Cea mai bună dietă pentru fiecare tip de corp
1. Tipul de corp ectomorf
Proprietati tipice:
- Umeri și șolduri înguste
- Membre și oase lungi și înguste
- Foarte puțină grăsime corporală
- Metabolism foarte rapid
- Dificultate de a te ingrasa
Corpul tău este un adevărat motor cu ardere internă. Deoarece ai un metabolism foarte rapid, corpul tău folosește imediat energia pe care a absorbit-o, nici măcar fast-food-ul și dulciurile nu s-au instalat. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăparea de mânerele dragostei ne iubite, provocarea voastră este mai degrabă să câștigați masă corporală și mușchi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta potrivită pentru tipul de corp ectomorf
Ar trebui să vă măriți întotdeauna aportul de calorii, deoarece doar din acest exces corpul poate construi mușchi și masă pe termen lung. Tipurile de corp ectomorf se hrănesc în principal cu carbohidrați și proteine întregi și cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Tipul corpului mezomorf
Proprietati tipice:
- Fizic atletic
- Mușchii definiți care cresc rapid
- Puțină grăsime corporală
Silueta ta este foarte atletică și totuși feminină. Silueta ușoară de clepsidră este caracterizată de o talie îngustă. Deși proporțiile, grăsimea corporală și masa musculară se află într-o relație foarte echilibrată, trebuie să vă urmăriți dieta pentru a evita îngrășarea. Pentru că, în ciuda tipului dvs. de corp sportiv, aveți tendința de a fi supraponderal, ceea ce se observă cel mai bine sub formă de grăsime abdominală sau mânere de dragoste.
Dieta potrivită pentru tipul de corp mezomorf
Chiar dacă procentul de grăsime corporală este scăzut, ar trebui să acordați atenție unei compoziții echilibrate de macronutrienți. Pentru aportul de proteine, încercați să vă bazați mai mult pe surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele sau tofu, și încercați dacă postul intermitent este ceva pentru dvs. Mulți sportivi jură pe acest concept nutrițional.
3. Tipul de corp endomorf
Proprietati tipice:
- Curbele feminine
- Mușchi greu de remarcat
- Procent ridicat de grăsime corporală
- Metabolism foarte lent
- Dificultăți de slăbit urmate de efectul yo-yo
Tipurile endomorfe au un fizic puternic, care este adesea caracterizat prin curbe foarte feminine. Mușchii definiți sunt rareori văzuți, țesutul este moale. Acest tip de cifră crește rapid masa musculară, dar același lucru este valabil și pentru depunerile de grăsime, deoarece metabolismul funcționează foarte lent și stochează o mare parte din energie ca rezerve.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta potrivită pentru tipul de corp endomorf
Promit pierderea rapidă în greutate, dar dietele accidentale nu au deloc sens pentru acest tip de corp, deoarece tinde să aibă un efect puternic de yo-yo și, ulterior, aduce mai multă greutate pe cântar. Cel mai bun mod de a pierde în greutate în acest caz este să vă schimbați dieta pe termen lung. Evitați pe cât posibil carbohidrații goi și alimentele cu zahăr, inclusiv fructele foarte dulci, care au și un conținut ridicat de fructoză. Dieta mediteraneană este deosebit de potrivită, deoarece meniul ar trebui să includă în principal legume, pește și alte proteine și grăsimi sănătoase care reglează nivelul zahărului din sânge și al hormonilor și vă ajută corpul să ardă grăsimile.