Pierde în greutate Sfaturi de culturism pentru culturisti © 【2021】
Ați luat o dietă bogată în calorii de luni de zile și ați făcut niște antrenamente cu greutăți la sala de sport. Munca grea pe care ai depus-o a dat roade și ai reușit să te îngrași (mai ales la nivelul mușchilor), dar în același timp ți-ai crescut și nivelul de grăsime corporală. E timpul să faci ceva! Dar ce este cea mai bună dietă pentru a slăbi în culturism pentru culturisti? Cum să recunoașteți și să evitați dietele rapide? Dacă doriți să aflați răspunsul la aceste întrebări și multe altele, citiți mai departe.
Rezumatul articolului
Cheia pentru a pierde în greutate cu succes în culturism: PERSEVERANȚA
Industria fitnessului este copleșită de multe diete care promit să slăbească rapid cu unele obiceiuri alimentare mai mult sau mai puțin tradiționale. Unele dintre aceste diete oferă lucruri total opuse, cum ar fi consumul majorității mâncării dimineața sau, dimpotrivă, omiterea micului dejun; evita grasimile cu orice pret sau nu consuma niciodata carbohidrati; sau mănâncă de 6 ori pe zi sau mănâncă o singură dată.
Ce opțiune ar trebui să încercați?
Cel care ți se potrivește cel mai bine.
Din punct de vedere biochimic, se poate argumenta că unele diete funcționează mai bine decât altele. Cu toate acestea, trebuie să te gândești că, dacă nu poți urma o dietă, evident că nu va funcționa. Dacă nu luați micul dejun, dar asta nu vă împiedică mintea să funcționeze corect, atunci faceți-o. Pe de altă parte, dacă ești exercițiul său la începutul zilei, nu vei putea începe ziua pe stomacul gol. Toate acestea au sens, deși sunt adesea trecute cu vederea în industria fitnessului.
Este posibil ca sportivii profesioniști și persoanele cu obiective foarte specifice să urmeze o dietă foarte strictă. Cu toate acestea, nu toți sunt dispuși sau pot face același lucru. Să presupunem că un nutricionist sau antrenor personal ne-a atras un dieta personală astfel încât să o urmăm și astfel să putem slăbi în culturism.
Cum vă puteți da seama dacă dieta dvs. este corectă?
Imaginați-vă că urmați dieta la litera pentru următoarele 6 luni. Dacă această imagine îți dă un fior, atunci ar trebui să te gândești la altceva.
Este de netăgăduit că în timp te poți pregăti mental pentru a lua măsuri mai drastice. Cu răbdare și perseverență, veți reuși să efectuați o dietă care înainte vi se părea imposibil de urmat. De exemplu, dacă începeți să reduceți micile gustări între ore, timp de câteva săptămâni, vă va fi mai ușor să urmați o dietă mai strictă imediat.
Mulți oameni cred că urmarea unei diete pentru o anumită perioadă de timp va obține rezultate de durată. Din păcate, nu este adevărat. Dacă încetezi să urmezi dieta la fiecare câteva luni, vei reveni la obiceiurile tale alimentare înainte, așa că nu te aștepta să rămâi în formă. Ar trebui să urmați dieta pentru o lungă perioadă de timp și, dacă aveți nevoie, urmați-o pe viață.
Odată clarificat acest lucru, orice dietă menită să piardă în greutate în culturism ar trebui să îndeplinească următoarele cerințe.
Introduceți un deficit caloric
Principalul element al oricărei diete pentru a pierde în greutate este crearea unui deficit energetic, adică o stare în care arzi mai multe calorii decât ingeri sau, ceea ce este același lucru, ingeri mai puține calorii. Din care arzi. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să urmați o dietă hipocalorică ( dieta cu restricție de calorii).
Cheltuieli energetice totale: metabolism bazal + cheltuieli energetice cu exerciții fizice
Toate alimentele pe care le consumăm ne oferă energie, care este exprimată în kilocalorii. Corpul nostru folosește unele dintre aceste calorii pentru procesele de bază, cum ar fi bătăile inimii sau respirația plămânilor, printre multe altele. E al tau metabolismul bazal: cantitatea de calorii pe care o arzi atunci când suntem într-o odihnă. Ca să nu mai vorbim că organismul nostru arde și calorii atunci când facem exerciții.
cheltuielile totale de energie se calculează prin adăugarea ratei metabolice bazale la energia pe care o cheltuim atunci când facem exerciții. Și din aceasta scoatem cantitatea totală de calorii de care avem nevoie pentru a ingera și a ne menține greutatea ideală. Acest lucru nu înseamnă că în fiecare zi trebuie să mâncăm aceeași cantitate de calorii, este suficient ca în câteva zile, acest nivel de calorii să fie atins.
Mănâncă mai puține calorii
Pentru a pierde grăsime trebuie doar să scade 10% din kilocalorii din cheltuielile tale totale de energie. Acest lucru vă va oferi limita zilnică de calorii. Pentru a-l calcula, puteți utiliza una dintre numeroasele aplicații mobile ale contabilului energetic.