Pierderea corectă a greutății Nu mai există mituri dietetice Wunderweib
Slăbește sănătos
Pierderea în greutate în mod corespunzător - nu poate fi atât de dificil. Sau este? Miturile din jurul slăbitului persistă. Clarificăm odată pentru totdeauna!
Slăbiți corect- Nu poate fi atât de dificil?! Oh, dar! Când vine vorba de slăbire și nutriție, fiecare își adaugă muștarul. De exemplu, există un studiu potrivit căruia o jumătate de avocado la prânz ar trebui să însemne că consumați automat 150 de calorii mai puțin seara. Pentru a urma acest sfat subțire și a lăsa de fapt ultimele 150 de calorii pe farfurie, trebuie să aveți o conștientizare a corpului foarte sensibilă - nu credeți acest lucru?
Din păcate, acesta nu este singurul adevăr pe jumătate scăderea corespunzătoare în greutate complica. Există chiar cărți întregi și enciclopedii care risipesc aceste erori. Le-am pus pe cele mai importante sub microscop pentru dvs.
Slăbiți în mod corect - așa funcționează
Glucidele te îngrașă în principiu
Nu, există și carbohidrați „buni” precum B. Paste de grâu integral, orez brun sau pâine integrală. Acestea conțin o mulțime de fibre, care vă vor menține plin timp îndelungat și vă vor asigura o digestie sănătoasă. În calitate de furnizori de energie, aceștia joacă un rol important în alimentația zilnică. Carbohidrații „răi”, cum ar fi pâinea albă sau produsele de patiserie dulci, conțin o valoare de sațietate mult mai mică. Consumați automat porții mai mari și, prin urmare, consumați mai multe calorii. care slabeste corect ar trebui să evite aceste produse.
Ouăle cresc colesterolul
Colesterolul este demonizat greșit - substanța asemănătoare grăsimilor este de fapt destul de importantă. Organismul produce singur colesterolul. Se găsește și în anumite alimente. Este adevărat că gălbenușurile de ouă sunt relativ bogate în colesterol. Faptul este, totuși, că un corp sănătos este capabil să regleze aportul ridicat de colesterol: Convertește surplusul și îl elimină. Aceasta înseamnă că un consum ridicat de ouă nu afectează nivelul colesterolului.
FdH este cea mai bună dietă
Desigur, dacă mănânci doar jumătate din el, pierzi în greutate. Consumatorii de indulgență pot învăța să estimeze mai bine dimensiunile porțiilor. Cu toate acestea, obezitatea este adesea cauzată nu numai de mâncarea prea multă, ci și de consumul unui lucru greșit, cum ar fi B. foarte grasă și bogată în zahăr condiționat. FdH nu are efect de învățare în acest sens.
Contrar credinței populare, untul nu este atât de rău pe cât se crede întotdeauna. Pentru o lungă perioadă de timp, grăsimea animală a fost discreditată, deoarece a crescut riscul de atacuri de cord și a crescut nivelul lipidelor din sânge. Cu toate acestea, numeroase studii au respins acest lucru. Dimpotrivă: au arătat că untul are de fapt un efect pozitiv. Este o sursă de energie care nu este responsabilă pentru depozitarea grăsimii, ci pentru eliberarea grăsimii din depozitele noastre. Este transformat imediat în energie în timpul digestiei - și asta face ca metabolismul să funcționeze. Pentru cel mai bun efect, ar trebui să combinați grăsimile animale cu multe proteine, dar puțini carbohidrați.
Pâinea întunecată este întotdeauna mai sănătoasă decât lumina
Nu este atât de ușor. Dacă o pâine este sănătoasă depinde în primul rând de conținutul de cereale integrale. Faptul este că: Multe pâini întunecate sunt colorate adăugând anumite ingrediente. O privire asupra listei de ingrediente relevă ceea ce este cu adevărat în presupusa pâine integrală. Și anume făină de grâu tip 405 și extract de malț. Numai pâinea care conține cel puțin 90% făină integrală sau făină integrală poate fi numită pâine integrală.
Doar 3 mese pe zi
Nu poți spune asta. Unii se simt cel mai bine cu trei mese mai mari. Altora le place combinația de porții mici și gustări. Nu știm încă care este varianta ideală pentru corp. Unii spun că ar trebui să vă mențineți metabolismul ocupat mâncând frecvent. Alții jură prin pauze digestive lungi. Testează ceea ce este confortabil pentru tine. daca tu doriți să pierdeți în greutate în mod corespunzător este echilibrul caloric total linia de jos la sfârșitul zilei.
Sportul scuză orice păcat
Din păcate, efectele exercițiilor fizice sunt supraevaluate de mulți. Desigur, caloriile suplimentare sunt arse prin exerciții fizice - dar nu atât de multe cât presupun majoritatea oamenilor. De exemplu, trebuie să faceți jogging timp de peste o oră pentru a elimina caloriile dintr-un baton de ciocolată. Arderea unei banane mici necesită un curs de Pilates de 30 de minute. Se spune că aproximativ 80 la sută din greutatea ta este influențată de dietă și 20 la sută de exerciții fizice. O mulțime de exerciții fizice este bună pentru organism în multe feluri - fără îndoială. Corpul devine mai ferm, metabolismul devine mai bun și mult mai mult. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vedeți exercițiul ca un plus, nu ca un permis pentru gustări suplimentare.
Stevia este vegetală
Că îndulcitorul este un produs natural extraordinar este o iluzie pură. Pentru a satisface cererea uriașă pe care a văzut-o stevia în ultimii ani, Majoritatea produselor stevia sunt obținute și prelucrate industrial. Ideea hârtiei de laminat uscate sub formă de pudră este, așadar, destul de nerealistă. În plus, experții în nutriție recomandă să nu utilizați stevia pentru pierderea în greutate. Gustul dulce îți face foame și ajungi să mănânci mai mult. Asa ca evita dulciurile.
Sporturile de anduranță ucid grăsimea
Se aude adesea că arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute de exercițiu. Nu este corect. Arderea grăsimilor începe la scurt timp după începerea activității și crește continuu. De la o durată de exercițiu de 30 de minute la intensitate medie, grăsimile furnizează cea mai mare parte a energiei și pot menține corpul ocupat câteva ore. Pentru arderea grăsimilor, unitățile scurte și frecvente sunt mai utile decât un antrenament de 90 de minute. Pentru că așa se adaptează corpul odată cu arderea crescută a grăsimilor.
Cei care înfometează în timpul zilei pot sărbători seara
Atenție - acest principiu vă poate îngrașa! Dacă cu greu mâncați ceva în timpul zilei, metabolismul dvs. este dezechilibrat. Se pregătește pentru o situație de foame și schimbă treapta de viteză. Dacă primește o cantitate mare de calorii seara, îl face deosebit de fericit să le stocheze. Deci, o măsură fără sens pentru a pierde în greutate. Apropo: a flămânzi toată ziua are de obicei un efect negativ asupra dispoziției tale.
Mâncați multe fructe în timp ce urmați o dietă
Aici este necesară precauție. Unele fructe, cum ar fi bananele, sunt cu adevărat bogate în calorii. La aceasta contribuie și conținutul de zahăr din fructele dulci, că nivelul zahărului din sânge crește rapid, apoi scade și îți este foame din nou repede. Este mai bine să mănânci fructe decât desert, apoi nivelul zahărului din sânge nu se dezechilibrează atât de repede.