Pierderea în greutate 6 moduri ușoare de a utiliza Mindfulness Psychomedia
În ultimii ani, cercetările în psihologie au sugerat că practicarea mindfulness poate ajuta la pierderea în greutate.
Iată șase moduri de a mânca cu atenție, de la Susan Albers, psiholog clinician la Cleveland Clinic și autor al mai multor cărți pe această temă.
Nu mânca până nu te simți sătul
Mindfulness ajută să mănânci până nu-ți mai este foame și nu te simți satisfăcut decât să te simți plin. Există o mare diferență. Până când vă simțiți plin, ceea ce este un sentiment fizic greu, adesea este prea târziu, am mâncat prea mult.
Întrebați-vă „Sunt mulțumit? „Mai degrabă decât„ complet ”, reprezintă o schimbare de limbaj pentru mulți. Satisfacția are mai multă natură mentală și fizică.
Persoanele care urmează o dietă sau se limitează de ani de zile pot avea dificultăți în recunoașterea semnelor de foame. Mindfulness ajută la reînvățare.
Nu e ușor. Adesea facem o mulțime de lucruri în grabă. Întâmpinarea foamei și mâncarea nu fac excepție. Mindfulness vă ajută să vă spuneți „să încetiniți” sau să încercați să țineți pasul.
Încetinirea face posibilă în special alegerea mai bună a ceea ce să mănânce și oprirea când este plin sau satisfăcut.