Pierderea în greutate Bloc de construcție 1 Post fără renunțare - post intermitent

  • construcție

Distribuiți firimiturile mele:

Suntem în mijlocul Postului (creștin). Postesc din ianuarie. Dar cei doi nu au de fapt nimic de-a face unul cu celălalt.

Postul Mare - timpul renunțării

Postea de mii de ani, în principal din motive religioase. Indiferent de formă, este vorba întotdeauna de evitarea alimentelor (solide) sau a anumitor alimente. Fundalul este reflectarea, descoperirea de sine sau pocăința.

În zilele noastre, multor persoane nereligioase le place să folosească Postul pentru a renunța la anumite lucruri, cum ar fi Zahar, dulciuri, carne, consum sau utilizarea internetului.

Accentul este întotdeauna pe a face fără „lucruri”.

Postul intermitent - slăbește fără să renunți

Postul intermitent nu înseamnă evitarea totală a anumitor alimente sau a alimentelor, ci doar momentul în care alimentele sunt consumate. Perioada limitată de timp clară pentru consumul de alimente este destinată să ușureze pierderea în greutate și să direcționeze focalizarea către un deficit caloric. La urma urmei, pierderea în greutate este de obicei doar să consumi mai puține calorii decât consumi.

Există mai multe forme de post intermitent, dar cele mai populare variante sunt 16: 8 și 5: 2. Sună ca formatele TV sau de imagine, dar este de fapt despre împărțirea timpului de masă și a timpului de post.

16: 8 post

  • Alimentele solide pot fi consumate timp de 8 ore pe zi și se renunță la 16 ore pe zi
  • ritmul zilnic ar trebui să fie întotdeauna același
  • de regulă, o masă, în special micul dejun, este evitată
  • Dacă este posibil, nu există/puține gustări între mese
  • numai băuturi cu conținut scăzut de calorii în timpul Postului Mare

5: 2 post

  • 5 zile/săptămână oamenii mănâncă normal și 2 zile/săptămână se consumă doar 500 kcal (femei) sau 600 kcal (bărbați).
  • În cele 5 zile „normale”, ar trebui să ai grijă și la un deficit caloric ușor pentru a slăbi
  • Nu planificați zilele de post una după alta, atunci va fi mai ușor
  • De asemenea, recomand aici mai puține mese, deoarece aportul de calorii poate fi mai bine controlat

Postul meu intermitent

Pentru mine, doar varianta 16: 8 intră în discuție, pentru că vreau să am rutine zilnice regulate și 500kcal pe zi nu sunt suficiente pentru mine. Încă am o fază mai lungă de slăbire, cu urcușuri și coborâșuri în fața mea și am nevoie de o cale care să funcționeze permanent și în diferite situații de viață.

Planul meu de nutriție

  • 16: 8 post
  • perioada mea de post este de la 20:00 la 12:00
  • Mă descurc fără micul dejun (doar că nu vreau să mă lipsesc de cacao dimineața;))
  • mesele mele sunt masa de prânz de maximum 500kcal și cina ca masă principală
  • Încerc să păstrez un deficit caloric de 500-750kcal în fiecare zi
  • nu există alimente interzise; Mănânc ceea ce îmi place, mă fac să mă simt plin și fericit și să mă încadrez în caloriile zilnice

Plan zilnic tipic

  • Dimineața:
    Cacao meu este sacru pentru mine ca cafeaua, care nu-mi place, pentru alții. Nu se potrivește cu adevărat pentru că nu are un conținut scăzut de calorii, dar mă bucură și plin până la prânz.
  • Amiază:
    De cele mai multe ori sunt acolo la birou și apoi există de ex. o supă de casă pentru aproximativ 350kcal.
  • Gustare de după amiază:
    Când stau mult timp la birou, am nevoie de o altă gustare ca o banană, un iaurt mic, un ou fiert sau ceva similar pentru aproximativ 150kcal.
  • Seara:
    De obicei, cina este masa mea principală, astfel încât să pot mânca cu inima omului. Aici mă mănânc cu adevărat plin și asta poate fi de 800-1.000kcal și eventual un mic desert.

Raport de experiență

Trecerea la postul intermitent 16: 8 nu a fost foarte dificilă pentru mine, deoarece rareori am luat micul dejun. Primele 2-3 zile, timpul până la ora 12 poate fi un pic dificil, dar corpul se obișnuiește cu ritmul foarte repede, deoarece devine suficient pe parcursul zilei.

Acest cadru clar mă ajută foarte mult cu controlul și planificarea nutriției, iar procesul de acceptare a funcționat și până acum. În plus, pot să o iau de la capăt în fiecare zi, în caz că cad din cauza bolii, așa cum am fost recent. Nu există nicio barieră la intrare.

Pe lângă scădere, există un alt efect secundar pozitiv: ritmul cardiac în repaus scade. Cu cât îmi păstrez ritmul zilnic mai constant și mai uniform, cu atât ritmul cardiac în repaus scade. De asemenea, corpul este mult mai puțin ocupat cu digestia. În primele două săptămâni, ritmul cardiac în repaus a scăzut cu 14 bătăi/minut. Desigur, mai mult exercițiu a contribuit și la acest lucru, dar puteți vedea clar cum scade ritmul cardiac în repaus în timpul fazei de post. Necrezut? Așa că inima mea trebuie să facă cu 20.160 mai puține bătăi pe zi și cu siguranță nu este tristă! Și asta doar mâncând mai rar și mai uniform. Cu toate acestea, dacă vă pierdeți ritmul, acesta crește din nou la fel de repede. Acesta nu a fost un obiectiv original, dar acum este un alt stimulent pentru mine să rămân cu el!

Cum vă merge? Postul intermitent pentru scăderea în greutate ar fi, de asemenea, ceva pentru tine?

În următorul modul de slăbire, vă voi spune cum urmăresc consumul meu de calorii și aportul de alimente.