Pierderea în greutate Dieta dvs. va avea succes conform acestui program
Dieta dvs. va reuși conform acestui program
Pierderea în greutate depinde și de un program rezonabil. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Când vine vorba de slăbit, este importantă și sincronizarea. Așadar, masa începe seara mai puternic decât la o oră mai timpurie a zilei. În plus, un program ajută la evitarea poftelor alimentare și la găsirea unui ritm alimentar sensibil. Dieta dvs. va reuși conform acestui program.
Mai multe despre slăbit
7 am: Ia un mic dejun bogat în fibre
Micul dejun vă face mai ușor să rămâneți subțire. Acest lucru este demonstrat de mai multe studii, inclusiv un studiu realizat de Universitatea din Sydney. Un mic dejun bogat în proteine și fibre, în special, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va crea astfel o bază bună pentru ziua respectivă. De exemplu, muslii din fulgi de cereale integrale, fructe și lapte sunt potrivite - de asemenea pâine din cereale integrale cu șuncă sau ou. Mănâncă-ți satul, apoi nu îți va fi foame dimineața. Sunt permise una până la două cești de cafea.
10 dimineața: ceaiul condimentat alungă foamea
Cu micul dejun bogat ar trebui să treci bine dimineața. În loc de o gustare între ele, preparați-vă un ceai picant fierbinte - de exemplu cu scorțișoară sau ardei iute. Acest lucru satisface papilele gustative și astfel diminuează pofta de mâncare. Chili stimulează, de asemenea, circulația sângelui și metabolismul.
13:00: paste cu legume
La prânz, ar trebui să mâncați în special cu conținut scăzut de grăsimi. Deoarece alimentele grase sunt grele în stomac, te obosește și încetinește dieta. Fidea sau orezul cu legume sunt ideale pentru umplere, dar nu vă simțiți obosiți. Ca alternativă, puteți folosi și o salată. Atenție: acordați atenție sosului cu salată și paste - acesta conține adesea grăsimi.
15:00: Gustarea cu fructe îndulcește după-amiaza
După-amiaza, adesea suferim de performanțe scăzute - crește apetitul pentru dulciuri. Folosiți câteva bucăți de fructe, de exemplu măr, pere sau ananas, pentru a alunga acest lucru. Acesta este modul în care livrați carbohidrați în creier fără a ajunge la o bomboană. În plus, fructele oferă vitamine și minerale.
17:30: plimbare sau exercițiu
Este greu să devii subțire fără exerciții fizice. Cel mai bine este să vă obișnuiți să vă încălțați imediat după muncă. Fie că ieșirea la plimbare sau alergarea în pădure nu este în cele din urmă decisivă - principalul lucru este că vă exersați 30 de minute pe zi. După-amiaza târzie este momentul ideal pentru aceasta, pentru că atunci majoritatea oamenilor au performanțele maxime.
19:00: păsări sau pești
Seara ar trebui să vă rețineți puțin în timp ce mâncați. Pentru că caloriile nu se mai ard atât de bine seara. Acest lucru a fost demonstrat de cercetătorii de la Universitatea din Murcia la începutul anului într-un studiu cu 420 de persoane supraponderale. Cel mai bine este să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, cum ar fi peștele și păsările de curte cu legume. O alternativă ar fi pâinea crocantă cu quark de ierburi. Este mai bine să evitați grăsimile și cantitățile mari de carbohidrați.
21:00: bețișoare de legume pe care să le ronțăi
Ești unul dintre acei oameni cărora le place să ciugulească în fața televizorului seara? Apoi folosiți bețișoare de legume precum morcovi sau castraveți. Ar fi bine să vă îndepărtați de chipsuri și arahide pentru că sunt ucigași pentru dietă. De asemenea, ar trebui să vă țineți mâinile departe de berea de după lucru, deoarece alcoolul nu numai că oferă calorii, ci și deschide pofta de gustări grase. Dacă doriți ceva alcoolic, amestecați un spritzer de vin alb și lipiți-l cu un pahar.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.