Pierderea în greutate este foarte dificilă pentru mine, am o dorință extremă de a mânca - Forum

Discutarea pierderii în greutate este foarte dificilă pentru mine, am o dorință extremă de a mânca Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua dragilor, așa că acum m-am înregistrat aici, pentru că vreau doar să știu ce părere aveți despre asta. Sau dacă există oameni care

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Căutați conceptul de dietă
Slăbitul este foarte greu pentru mine, am o dorință extremă de a mânca

Slăbitul este foarte greu pentru mine, am o dorință extremă de a mânca

Așa că acum m-am înregistrat aici, pentru că vreau doar să știu ce părere aveți despre asta. Sau dacă există oameni care simt la fel.

Deci acum 3 ani aveam aproximativ 90 kg la 1,76 m și acum doi ani am slăbit 10 kg. Pierderea în greutate nu a funcționat bine la început (aproximativ 1 an). Apoi, iubita mea de atunci s-a despărțit de mine și am slăbit 10 kilograme în decurs de 2 săptămâni, pentru că pur și simplu nu mai aveam foame și eram ocupat cu separarea.
Când aveam 80 de kilograme, am început să țin un jurnal nutrițional și să mănânc doar caloriile calculate, astfel încât să păstrez greutatea. A fost dificil la început, dar a funcționat și acum cântăresc fluctuant 79-82 kg. Poate ține bine greutatea fără jurnal, așa că corpul meu s-a adaptat la noua greutate, aș spune.

Problema mea este că nu pot continua să slăbesc. De îndată ce încerc să economisesc 500kcal în fiecare zi cu ajutorul unui jurnal nutrițional, acesta funcționează câteva zile. Dar apoi brusc vine ziua când îmi este foame fără sfârșit. Apoi, simțiți-vă că mâncați.

Am încercat deja dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, anabolizanți și pur și simplu am mâncat mai puțin. Totul merge bine pentru o anumită perioadă de timp și apoi vine că într-o zi când cred că, hai, ești și tu suficient de subțire. Mâncare, mâncare, mâncare + dulciuri

Ceea ce a funcționat cel mai bine până acum a fost dieta anabolică. Am slăbit 5 kg în 2 săptămâni. Abia atunci totul a revenit pentru că nu m-am putut controla în următoarele 3 zile.

Cum ați mai slăbit? Cumva nu-mi pot lua din cap.
Aveți vreun sfat despre cum să vă dau clar în minte că vreau să ajung la 70 kg?

AW: Mi se pare foarte greu să slăbesc, am o dorință extremă de a mânca

Am, de asemenea, problema că mă îngrijorez prea mult de îndată ce mănânc doar 1500Kcal pe zi din cauza metabolismului foamei.

Și chiar dacă am consumat doar 50 de grame de proteine într-o singură zi, mă tem de pierderea musculară.

Asta mă împiedică să slăbesc.

Deci, într-un fel, este o chestiune de capul meu, dar nu pot să merg mai departe.

Aș spune că de multe ori nu mi-e foame, ci doar foame, dar nu pot rezista.

Oh, încă un lucru, îmi știu destul de bine când vine vorba de nutriție. Nu depinde de mine. (O mulțime de proteine, puțini Kh cu lanț scurt, multe fibre etc.)

Vă mulțumim anticipat pentru lectură, dar acum s-a dovedit mai mult așa cum am planificat.

Aștept cu nerăbdare răspunsuri de la dvs., eventual și despre unul sau altul raport despre cum ați făcut-o.

AW: Mi se pare foarte greu să slăbesc, am o dorință extremă de a mânca

V-ați recunoscut deja problema: este o chestiune de cap.

Aș spune chiar că capul tău este pur și simplu prea plin de lucruri care sunt fie prostii (metabolismul foamei), fie nu chiar relevante pentru tine (defalcarea musculară).

Pentru mine este astfel încât îmi este întotdeauna teamă că nu voi fi plin. Porțiunile devin apoi mai mari decât este necesar. Atunci nu puteam să iau doar jumătate din el - capul meu nu-l lăsa.
M-am păcălit apoi și mi-am folosit intervalul de toleranță. Am început să mănânc puțin mai puțin. Aici un cartof mai puțin, acolo un rulou mai puțin. etc. Uneori mi-am spus, chiar mai puțin astăzi, mai mult data viitoare. Și apoi a făcut-o din nou cât mai des posibil.
Am avut o altă metodă de căutare a substanțelor dulciuri: am amânat-o până mâine. Mai târziu am pregătit weekendul pentru asta și așa este astăzi. Pot să obțin ceva în weekend. Dacă nu vreau, bine.

În acest fel am reușit să obțin o reducere a caloriilor. Și bucată cu bucată am reușit să scap cu mulțimile fără să-mi declanșez frica de a nu fi plină. Mi-am obișnuit capul cu mai puțin.

La un moment dat am aruncat toate miturile și scuzele mele iubite peste bord (cuvânt cheie: capul prea plin):
Fac antrenamente de forță de mult timp cu o anumită intenție, desigur, care este contrară pierderii în greutate. Mi-era teamă că voi pierde mușchii din cauza deficitului caloric necesar și a proteinei insuficiente. Am început să mă joc cu dieta mea. Am mâncat atât de mult încât cantitatea de proteine a fost corectă, dar în ceea ce privește dieta mea, asta a însemnat, de asemenea, că aveam din nou prea multe calorii pentru a slăbi. Și nici musculatura nu a făcut prea mult bine.
Așa că a trebuit să aleg: să slăbesc și să construiesc mușchi. Și mi-am pus prioritatea pe slăbit și am decis să accept o pierdere musculară.

De asemenea, am avut regula de rău augur cu privire la rata metabolică bazală de mâncat, pentru că altfel ceva rău îmi pândește capul, chiar dacă de fapt am crezut că este o prostie. De asemenea, asta m-a împiedicat să slăbesc. La 1,63 m nu sunt înalt și nici rata mea metabolică nu pare a fi cea mai bună. Mulțumesc pentru o lungă perioadă de timp cu un jurnal nutrițional, am știut când era de așteptat o creștere (la mai mult de 2000kcal) și de unde a început scăderea aproximativ (la mai puțin de 1600kcal). Dacă adăugați regula „maxim 500kcal mai puțin decât consumul zilnic”, am probleme, deoarece îmi este foarte greu să intru într-o zonă care respectă regulile. Cumva este întotdeauna „prea puțin” sau prea mult pentru a slăbi.

Am aruncat toate regulile în coș și am început să slăbesc. Deodată a funcționat. De săptămâni în urmă am fost la mai puțin de 1000 kcal pe zi. La sfârșit de săptămână mă răsfăț cu pachetul de bomboane de lire sterline și punga de jetoane. În sala de sport, continuu normal. Și în acest moment funcționează. Am decis să o fac doar cât pot și apoi să iau o pauză. Am făcut-o anul trecut și o voi face din nou.

Așa că am dezvoltat o strategie pentru mine care funcționează pentru mine. Și da, este o strategie pe termen lung. Nu este conceput pentru o mână de săptămâni. Este menit să fie urmat ani de zile. Încerc chiar să-l fac un obicei.

Și în ceea ce privește metabolismul foamei: nu am avut o dietă sub rata metabolică bazală în ultimele 9 săptămâni. Nici în perioada de 16 săptămâni anterioară nu am primit-o.
Și nu mi-am pierdut deloc mușchii și, dacă am făcut-o, atunci nu s-a observat: cu siguranță m-am întărit.

AW: Mi se pare foarte greu să slăbesc, am o dorință extremă de a mânca

Pierdusem mult în greutate anul trecut și m-am oprit cândva anul acesta. Pe vremea aceea, într-un alt forum, eram condus de metabolismul foamei și de toate celelalte înțelepciuni. Așa că mi-am crescut aportul de calorii și m-am îngrășat din nou. Toată lumea mi-a spus „este vina ta dacă mănânci atât de puține calorii în prealabil”. Apoi las cartea Fat Logic și m-a întemeiat din nou. Există atât de multe forme de dietă, sfaturi nutriționale .

Chiar mi s-a măsurat rata metabolică bazală și a fost puțin peste 2000kcal, în ciuda unui aport caloric mult mai mic. În plus, există caloriile mele de performanță și, din moment ce fac sport, sunt destul de multe.

Astăzi mănânc până mă satur și nu mai sunt. Nu am nevoie de nuci în plus în gură și nici nu voi mânca caloriile mele sportive în viitor.

Ce carte mi s-a părut foarte bună a fost „Gut mit Charme”. Nu este vorba despre slăbit, dar îți înțelegi mai bine digestia și chiar m-a ajutat. Poate vă poate ajuta problema apetitului.

AW: Mi se pare foarte greu să slăbesc, am o dorință extremă de a mânca

vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi. Sună foarte bine, cred că voi încerca asta acum. Nu vă faceți griji prea mult pentru toate, mâncați doar când mi-e foame și apoi vedeți unde merge.

Despre sport: Am mers cu bicicleta în jur de 1000 km pe an, dar am mâncat și mai mult. De asemenea, am mers la sală și am făcut antrenamente de forță acolo. Dar apoi a fost la fel ca la tine GravitationZero. În fiecare zi am vrut să iau 160g de proteine și apoi la final a fost prea mulți kcal ca să slăbesc.

Metabolismul foamei este de fapt cea mai mare preocupare a mea că nu voi ieși de acolo bine dacă mănânc doar 1000kcal pe zi și mănânc mai mult doar în weekend.

După cum am spus, voi încerca acum să mănânc doar ceea ce este necesar în timpul zilei pentru a nu-mi fi foame și apoi să văd cum funcționează.

Pe măsură ce descrieți totul, este nevoie de mult timp pentru a intra în metabolismul foamei.

Mulțumesc anticipat

AW: Mi se pare foarte greu să slăbesc, am o dorință extremă de a mânca

Atâta timp cât sunteți supraponderal, nu există un metabolism al foamei. Ceva de genul acesta se întâmplă numai atunci când procentul de grăsime corporală scade în intervalul procentual dintr-o singură cifră. Oamenii anorexici vă pot spune despre metabolismul foamei, dar nimeni altcineva. Corpul îmbracă grăsime din depozit dintr-un motiv; apoi îl folosește și pentru acoperirea deficitelor de energie. Dacă există prea puțină energie pentru o lungă perioadă de timp, rata metabolică poate scădea, dar acesta este mai mult un semn al unui metabolism funcțional decât unul defect. În plus, reducerea este doar moderată și puteți vedea clar că înghețați chiar și la 25 ° C cu o jachetă groasă.

AW: Mi se pare foarte greu să slăbesc, am o dorință extremă de a mânca

Îmi pare rău, dar am îndoieli de credință.
De ce ar trebui corpul să folosească grăsimea corporală pentru a genera energie atunci când mușchiul gustos abia așteaptă să fie mâncat?
Pe ce are corpul pentru a cheltui mai multă energie? Pentru a descompune mușchii pentru a furniza energie sau pentru a arde grăsimea depozitului?
Și construirea mușchilor (mușchii consumă în mod constant energie) într-un interval de deficit de peste 300 de calorii este m.M. după destul de discutabil.