Pierderea în greutate în mod corespunzător De aceea trebuie să faceți o pauză de la exerciții fizice mai des
Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică, trebuie să acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a se regenera. În caz contrar, întregul antrenament nu vă este de nici un folos.
Corpul funcționează ca o mașină bine unsă. Asta înseamnă că trebuie să-i oferiți combustibil, să aveți grijă de el și, de asemenea, să îi faceți pauze după un antrenament. Aici explicăm de ce efectele antrenamentului pot fi chiar crescute prin regenerare.
Pentru ce sunt bune pauzele de antrenament?
Corpul dumneavoastră este expus la stres mare în timpul exercițiului. Sistemul cardiovascular funcționează la viteză maximă și articulațiile și mușchii sunt stresați. Dacă atunci doriți să slăbiți prin exerciții fizice, trebuie să vă umpleți în mod regulat rezervele de energie. Pentru aceasta, corpul are nevoie de faze în care se poate relaxa și regenera.
Acest exercițiu creează abs mari!
Dacă antrenamentul dvs. este conceput pentru a crește performanța, corpul trebuie să se obișnuiască cu noi secvențe de mișcare și Oferiți rezerve suplimentare de energie, astfel încât să puteți atinge următorul nivel de performanță. Aceste schimbări fizice nu se întâmplă în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în timpul pauzelor de antrenament, așa cum se poate citi pe site-ul online „welt.de”.
Ce se întâmplă atunci când exersezi prea mult?
Dacă vă exersați prea mult sau prea tare, acesta poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă corpul este suprasolicitat, riscul de rănire crește. Potrivit portalului online „augsburger-allgemeine.de”, următoarele simptome indică prea mult exercițiu:
Dacă observați unul sau mai multe dintre aceste simptome în dumneavoastră, acesta este un Agitați-vă corpul pentru a lua o pauză de la antrenament are nevoie.
Câte pauze de antrenament ar trebui să faci?
Omul de știință sportiv calificat Malte Krüger de la Centrul German de Cercetare pentru Sporturi Competitive din Köln a declarat într-un interviu acordat „welt.de” că Durata pauzelor de antrenament depinde de câtă experiență are cineva cu antrenamentul.
Un începător care învață un nou sport trebuie să planifice faze mai lungi de regenerare decât un profesionist care a fost implicat în sport de foarte mult timp și al cărui corp are experiența adecvată.
Cu toate acestea, în general, regula este că sportivii care iau pauze în mod regulat de la antrenament și se regenerează în acest proces, sunt capabili să-și îmbunătățească performanța. Nivelul de performanță al sportivilor care nu se recuperează, pe de altă parte, stagnează sau chiar scad, potrivit lui Malte Krüger.
Pe lângă pauzele de antrenament, ar trebui să acordați atenție și unei diete echilibrate și sănătoase, care să se potrivească programului dvs. de exerciții și să vă ajute să slăbiți. În funcție de faptul că faceți mai mult antrenament cu greutăți sau vă antrenați rezistența, trebuie să mâncați diferit. Fazele de somn odihnitor sunt la fel de importante pentru regenerare.
Dacă te antrenezi într-o sală de sport, cel mai bine este ca un antrenor cu experiență să elaboreze un plan de exerciții pentru tine, care să ia în considerare și durata corectă a pauzelor de antrenament. Așadar, vă aflați în siguranță, deoarece un antrenor vă poate evalua cu siguranță nivelul actual de performanță, la fel și dumneavoastră vă ajută să atingeți un nivel mai înalt de performanță prin pauze de antrenament direcționate.