Pierderea în greutate În mod dificil Dieta și pierderea în greutate
Pierderea în greutate în mod greu.
de stare brută »15 Mar 2011 17:56
Bună seara, dragi pompieri
Sunt destul de nou aici pe forum, dar citesc constant și am fost în alte forumuri care nu puteau ajuta întotdeauna
Iată-mă, așadar, cu câteva întrebări despre problema mea principală - slăbirea!
Vârsta: 21 de ani
Înălțime: 188cm
Greutate: 125 kg
Experiență de antrenament: 3 ani (dar ultimele 3/4 din cauza accidentării nu au antrenament, de unde problema greutății!)
Preocuparea mea este acum să cobor din greutate într-o perioadă scurtă de timp (da, știu că nu este nimic „accidentat”) și să mențin sau să construiesc masa musculară cât mai mult posibil (da, știu doar cu un bilanț energetic pozitiv).
De aici întrebarea mea, există aici utilizatori cu experiență, poate chiar cu aceeași problemă, care să-mi poată da sfaturi despre cum să implementez totul?
Sau ați spune: „Acum veți pierde în greutate mai întâi până la 90 kg, apoi vă puteți acumula din nou”?
Sunt într-adevăr rupt, ceea ce se reflectă și în TP-ul meu. De 4 ori pe săptămână 2 împărțiri și 1 oră jog fiecare după aceea (-> prea mult?).
Poate puteți vedea că sunt extrem de motivat, recunosc, de asemenea, că am o mică idee despre toate lucrurile, dar „zelul orb” mă împiedică să o fac și poate că ar trebui să fac mai degrabă un plan pentru tot corpul cu 3x 30 de minute de jogging?!
Dar acum, până la punctul care face ca pierderea în greutate, dieta:
Îmi acord o mare atenție, mănânc carbohidrații cu lanț lung și sursele mele de proteine dimineața, curcan sau pește la prânz, fără carbohidrați și grăsimi bune seara, până acum atât de bine. Singura problemă este că nu știu cât, adică nu am o diferență energetică atât de reală (care poate fi chiar prea mare), pentru că nici nu știu cât de mult am „nevoie”. Conform diferitelor calculatoare online, nevoile mele (ca student) s-ar reduce la 2800, iar acum cu 500 mai puțin sau, pentru o dietă? Dar dacă totuși doriți să construiți niște mușchi, nu atât?!
Întrebări după întrebări, poate un utilizator cu experiență se poate compătima de mine și îmi poate schița un plan general!
Și nu în ultimul rând, este recomandabil să urmați un plan format din cele 5 exerciții de bază atunci când urmați o dietă sau „perla în fața porcilor” ar consuma prea multă energie?! Întrebare după întrebare!
Îți mulțumesc că ai citit și unul sau altul răspuns, ți-aș fi foarte recunoscător!
salutări aproximativ