Pierderea în greutate în timpul sarcinii este bine pentru mine Mami confuză
Compus de: mama confuză
Publicat pe: 6 mai 2020
Creșterea în greutate este o parte naturală a sarcinii. Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină pot fi îngrijorate de modul în care acest lucru le-ar putea afecta sarcina și se întreabă dacă este sigur să slăbești în timpul sarcinii.
Pierderea în greutate înainte de a rămâne gravidă este cel mai bun mod de a reduce riscul apariției problemelor cauzate de supraponderalitatea.
Chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate (5 până la 7% din greutatea actuală) vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și deschide calea unei sarcini mai sănătoase.
Femeile supraponderale prezintă un risc mai mare de complicații în timpul sarcinii. Obezitatea crește, de asemenea, șansele de a avea un travaliu dificil, astfel încât poate fi necesară și o operație cezariană.
Din aceste motive, ați putea lua în considerare pierderea în greutate în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, pierderea în greutate în timpul sarcinii trebuie tratată cu precauție. De fapt, în multe cazuri, scăderea în greutate în timpul sarcinii poate însemna de fapt scăderea în greutate în timpul sarcinii.
Femeile gravide care câștigă mai mult decât greutatea recomandată au mai multe șanse de a dezvolta diabet gestațional decât femeile însărcinate a căror greutate rămâne în limitele recomandate.
De ce este importantă greutatea în timpul sarcinii
La începutul sarcinii, bebelușul este încă destul de mic și are nevoie minimă de calorii și substanțe nutritive.
Prin urmare, pierderea accidentală în greutate în acest timp (de obicei împreună cu boala de dimineață) nu va afecta negativ dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Creșterea sănătoasă în greutate în primul trimestru ar fi de doar câteva kilograme.
După primul trimestru, creșterea treptată în greutate devine esențială pentru sănătatea bebelușului, precum și pentru construirea rezervelor esențiale de grăsime, pentru a pregăti corpul femeii pentru susținerea unui copil adolescent, travaliu, naștere și alăptare.
În plus, nu este niciodată înțelept să urmezi o dietă strictă sau să reduci drastic caloriile sau grupurile de alimente în timpul sarcinii.
Dezvoltarea optimă a bebelușului în creștere va depinde din ce în ce mai mult de faptul că veți obține suficiente calorii și substanțe nutritive.
Cu toate acestea, într-o anumită măsură, bebelușul dvs. este capabil să folosească depozitele de grăsime ale corpului atunci când este necesar.
Sarcina poate declanșa atât boala de dimineață, cât și încuraja femeile să treacă la obiceiuri alimentare mai sănătoase, ambele putând duce la pierderea în greutate la începutul sarcinii.
În unele cazuri, scăderea în greutate mică, supravegheată medical poate fi recomandată și femeilor însărcinate care au un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau mai mare.
IMC a explicat
Indicele de masă corporală este un ghid bazat pe înălțimea și greutatea dvs. și este o estimare a grăsimii corporale.
Rețineți că o greutate sănătoasă este mai mult decât calculul IMC și că multe femei (peste 50%) nu se încadrează în categoria „normală”.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă greutatea dvs. este sănătoasă pentru dvs.
Regimul în timpul sarcinii este o idee bună pentru a pierde în greutate?
Sarcina nu este cu siguranță momentul potrivit pentru a începe o dietă de slăbit: restricționarea consumului de alimente este potențial periculoasă pentru dvs. și pentru copilul în curs de dezvoltare.
Dar multe femei de dimensiuni mari pierd în greutate fără să iasă la dietă în timpul sarcinii.
În primul trimestru, este obișnuit să slăbești din cauza bolii de dimineață: greața îți poate reduce pofta de mâncare, iar vărsăturile te pot face să pierzi caloriile. Chiar și așa, bebelușul dvs. primește toate caloriile necesare.
Femeile supraponderale au rezerve calorice suplimentare în grăsimile depozitate, astfel încât pe măsură ce copilul crește, nu există niciun rău în menținerea sau pierderea în greutate mai întâi.
Ceea ce este greșit este pierderea în greutate, deoarece economisiți în mod deliberat calorii (și astfel vă limitați aportul de nutrienți).
Pierderea în greutate în timpul sarcinii: Cum să o faci corect
Exercițiile fizice și consumul unei diete sănătoase vă pot ajuta să pierdeți în greutate și ambele pot avea efecte pozitive asupra sarcinii și vă pot reduce riscul de apariție a sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia.
Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți confortabil în timpul sarcinii și nu numai.
Respectarea liniilor directoare privind pierderea în greutate a sarcinii poate fi o provocare, mai ales dacă nu ți-ai dorit niciodată atât de mult carbohidrații în viața ta și se pare că oriunde te întorci oamenii te încurajează să mănânce pentru doi.
Dar pierderea în greutate prea mult în timpul sarcinii poate crește riscul de complicații la naștere, cum ar fi operațiile cezariene și nașterea prematură.
Și chiar dacă sunteți supraponderal la începutul sarcinii, respectarea intervalului recomandat pentru pierderea în greutate vă poate reduce semnificativ riscul de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia.
Mai jos, medicii și nutriționiștii împărtășesc 10 sfaturi importante (și realizabile) pentru pierderea în greutate sănătoasă în timpul sarcinii:
1. Exerciții fizice regulate și sport
Dacă sunteți un începător relativ la exerciții fizice, începeți cu gimnastica de sarcină pentru începători. Vă puteți bucura de exerciții mai puțin stresante, cum ar fi mersul pe jos, înotul și aerobicul mai puțin stresant.
Există foarte puține lucruri care nu se pot face în timpul sarcinii. Dacă rutina dvs. de exerciții fizice nu include kickboxing sau alte activități riscante pentru viitoarele mame, nu există niciun motiv pentru care nu puteți continua în timpul sarcinii.
Dar nu începeți niciodată un program de exerciții fizice fără să discutați mai întâi cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății.
2. Dacă este posibil, începeți sarcina cu o greutate sănătoasă
Pe lângă administrarea de vitamine prenatale, cel mai important lucru pe care îl puteți face înainte de a rămâne gravidă este să vă începeți sarcina la o greutate sănătoasă.
3. O dietă sănătoasă a sarcinii
Cercetarea, planificarea și urmărirea vă vor ajuta să mâncați bine în timpul sarcinii și să urmați cele șapte principii ale nutriției sarcinii.
Păstrarea unui jurnal nutrițional pentru sarcină poate fi foarte utilă pentru a vă asigura că primiți suficienți nutrienți și beți multă apă în fiecare zi.
Păstrarea unui jurnal este, de asemenea, utilă pentru a vă urmări starea de spirit și foamea, astfel încât să puteți observa tiparele pe care este posibil să trebuiască să le schimbați.
4. Mănâncă moderat și des
Nu este nevoie să consumi mai multe calorii în timpul sarcinii. Alegeți doar alimente care sunt extrem de hrănitoare și care vă ajută să vă simțiți mulțumiți.
Concentrați-vă pe mesele mici, frecvente, cu un conținut ridicat de proteine slabe, fructe și legume.
Apoi alegeți gustări sănătoase între mese. Toate ar trebui să conțină proteine, fibre și unele grăsimi sănătoase. Exemplele includ un măr cu două linguri de unt de arahide, o brioșă engleză cu ouă amestecate și spanac, paste și sos de roșii îmbogățit cu proteine sau iaurt grecesc cu o mână de nuci sau muesli presărate deasupra.
Fructele bogate în fibre și bogate în apă - cum ar fi grapefruit, portocale, mere, fructe de pădure, pere și prune - vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini și să preveniți constipația.
5. Bea multă apă
Evitarea deshidratării în timpul sarcinii este importantă - și consumul de apă suficientă are avantajul suplimentar de a vă face să vă simțiți mai puțin înfometați între mese și gustări.
Unii experți sugerează să urmăriți culoarea urinei: dacă este galben închis sau tulbure, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe lichide.
Bea pe tot parcursul zilei pentru a păstra culoarea urinei galben pal sau limpede - un semn al unei bune hidratări.
Apa potabilă ameliorează, de asemenea, constipația, unul dintre efectele secundare mai puțin plăcute ale creșterii într-o persoană mică.
6. Dorințe constructive
Nimeni nu se așteaptă să renunți complet la cartofi prăjiți și înghețată când ești însărcinată. La urma urmei, poftele alimentare fac parte din sarcină.
Cheia este să vă satisfaceți nevoile în timp ce obțineți proteinele și grăsimile sănătoase de care aveți nevoie copilul și copilul dumneavoastră (și care vă vor ajuta să vă simțiți plini).
De exemplu, puteți combina ceva sănătos cu una dintre poftele dvs. mai puțin sănătoase.
De exemplu, puteți amesteca o granola bogată în fibre cu o granola cu adevărat gustoasă deasupra.
Acest lucru vă va oferi fibra de care aveți nevoie pentru a preveni constipația și crăpătura dulce de care doriți.
Dacă doriți gustul sărat al cartofilor prăjiți și salsa, prăjiți o tortilla, apoi completați-o cu un ou prăjit și o grămadă de brânză rasă, salsa și cuburi de avocado.
Acesta are mai multe calorii decât doar cartofii prăjiți, dar conține mult mai mulți nutrienți. Proteina adăugată din brânză și ou vă va face să vă simțiți sătul mai mult timp.
7. Răsfățați-vă ocazional
Vă puteți satisface dinți dulci cu o porție de jumătate de cană de înghețată plină de grăsimi (de dimensiunea unei mingi de tenis) în timpul sarcinii și o puteți servi într-un castron mic pentru a face să pară mai mare.
Nu trebuie să vă privați de o mâncare preferată. Cu toate acestea, în loc să faceți din această indulgență un obicei zilnic, bucurați-vă de ea o dată pe săptămână.
Slăbit în timpul sarcinii: ultimul cuvânt
Pentru majoritatea femeilor însărcinate, gestionarea greutății este mai sigură decât orice formă de slăbire semnificativă.
În ciuda beneficiilor de a avea un IMC scăzut în timpul sarcinii, pierderea în greutate nu este potrivită pentru toate femeile.
O parte din îngrijorare provine din metodele tradiționale de slăbire: restricția caloriilor și exercițiile fizice. Este important să vă urmăriți aportul de calorii și exercițiile fizice în timpul sarcinii.
Dar dacă exagerați, ar putea să vă dăuneze copilului.
Acesta este motivul pentru care majoritatea medicilor recomandă împotriva pierderii în greutate în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care sunteți supraponderal. Discutați cu medicul dumneavoastră orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să luați cea mai sigură decizie pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Puteți oricând să vă regândiți un plan sănătos de slăbire după nașterea bebelușului.