Pierderea în greutate și construirea mușchilor în același timp - este posibil
Linie subțire, corp muscular - pot fi reconciliate aceste două obiective? Un antrenor american de fitness este convins că acest lucru este posibil - și explică, de asemenea, ce factori joacă un rol în pierderea în greutate înainte și după antrenament.
Slăbiți și construiți mușchi în același timp - funcționează? Antrenorul american de fitness Tamara Pridgett este convins că ambele obiective de antrenament pot fi combinate.
Vis-a-vis de Porta lPopsugar, expertul dezvăluie strategia simplă cu care se arde grăsimile și se promovează în același timp construirea mușchilor - și astfel pierde kilograme în plus.
Slăbiți: un expert recomandă aceste exerciții de forță
Pentru a pierde în greutate rapid și eficient, Pridgett recomandă antrenamentul complet cu greutatea corporală. Exercițiile complexe, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri și flotări sunt ideale pentru construirea mușchilor și stimularea arderii grăsimilor, deoarece vizează mai multe grupuri musculare în același timp.
Pentru a face acest lucru, organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie - și cu cât este mai mare energia necesară, cu atât sunt arse mai multe calorii.
Potrivit expertului, ar trebui să stabiliți mai întâi într-un program ce zile din săptămână doriți să vă antrenați. Ar trebui să faceți două până la trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a slăbi.
Oricine are deja experiență în antrenamentul de forță poate planifica trei până la patru unități de antrenament săptămânal. Dacă nu doriți să faceți fără antrenamente de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul de anduranță, ar trebui să le răspândiți în zilele rămase.
Potrivit lui Pridgett, ar trebui să faceți cel puțin trei până la cinci seturi de câte 12 până la 15 repetări pentru a vă antrena în ceea ce este cunoscută sub numele de zona hipertrofică. În această fază veți obține o creștere musculară maximă.
Dar alegerea greutății influențează și succesul antrenamentului. 80% din greutatea maximă pe care o puteți face este ideal.
Dieta joacă, de asemenea, un rol
Regenerarea musculară este, de asemenea, importantă pentru pierderea în greutate durabilă. Luarea unei pauze de cel puțin 24 de ore între zilele de antrenament permite corpului să se refacă și mușchilor să crească mai repede.
De asemenea, puteți susține construirea musculară cu o dietă adaptată. Meniul propriu ar trebui să conțină aproximativ 55% carbohidrați (de exemplu pâine integrală, cartofi, orez), 25% proteine (de exemplu carne, ouă, leguminoase) și restul de 20% grăsimi sănătoase (nuci, uleiuri).
Combinând antrenamentul de forță - constând din exerciții complexe - și o dietă conștientă, potrivit antrenorului, puteți pierde în jur de două până la patru kilograme în decurs de patru săptămâni.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Prin urmare, este complet posibil să arăți mai subțire, dar să cântărești mai mult pe cântar.
Prin urmare, nu ar trebui să vă lăsați deranjați de numărul, ci să acordați atenție sentimentului propriului corp.