Piramida alimentară te ajută să slăbești cu succes
Când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă, echilibrul joacă un rol foarte important. Deși există numeroase diete accidentale, este adesea cazul acestor diete că greutatea crește din nou imediat după oprirea dietei. Dacă, pe de altă parte, implementați diete unilaterale în care sunt evitate anumite alimente sau substanțe nutritive, atunci există și riscul ca fie pofte pentru aceste alimente, fie că, cu implementarea pe termen lung, să apară chiar și deficiențe de nutrienți în organism. Cel mai bun mod de a pierde în greutate într-un mod sănătos este, prin urmare, să consumi toți nutrienții importanți, dar asigură-te că organismul primește cantitatea potrivită din toate alimentele. Piramida alimentară este foarte utilă pentru a pierde în greutate. Societatea germană de nutriție, sau pe scurt DGE, are acest lucru Piramida alimentelor publicat și menționat în aceste recomandări cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă - și atunci când slăbești.
Slăbiți cu piramida alimentară
Derulați la dreapta pentru mai multe informații
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în timp ce pierdeți în greutate - acesta este obiectivul care poate fi atins cu piramida alimentară. Întotdeauna arată dintr-o privire ce grupe de alimente ar trebui consumate mai des și care ar trebui utilizate doar cu ușurință în dietă pentru a implementa o dietă generală ieftină și sănătoasă. Piramida alimentară este sub forma unei piramide. În zona largă inferioară a piramidei alimentare, sunt listate toate alimentele, dintre care multe pot fi consumate și băute. Piramida alimentară devine mai îngustă spre vârf și există din ce în ce mai puțin spațiu pentru alimente, care, prin urmare, ar trebui consumat și în cantități mai mici atunci când pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că în cadrul piramidei alimentare puteți găsi alimente care conțin mai multe calorii, zaharuri și grăsimi. Au doar un procent mic în piramida alimentară și ar trebui să se deplaseze în sus în interiorul Piramida alimentelor alergând în cantități tot mai mici la Slăbi a fi mâncat.
Băuturile stau la baza piramidei alimentare atunci când slăbești
Băuturile se află în piramida alimentară în partea de jos a celei mai largi zone a piramidei alimentare. Totuși, aici ne referim la băuturi sănătoase precum apă sau fructe neîndulcite sau ceai de plante. Potrivit piramidei alimentare, organismul are nevoie de cel puțin 1,5 până la doi litri de lichid pe zi, chiar și atunci când pierde în greutate, dar acest lucru nu ar trebui să aibă calorii. Sucurile îndulcite sau alcoolul sau limonadele nu aparțin acestei piramide alimentare, mai ales atunci când slăbești. Aceste băuturi se găsesc în partea de sus a piramidei, unde se află alimentele bogate în grăsimi și zahăr.
Al doilea nivel din piramida alimentară sunt fructele și legumele
Cele două alimente fructe și legume sunt, de asemenea, localizate la Slăbi în al doilea nivel al piramidei alimentare Aici puteți folosi forța atunci când pierdeți în greutate. DGE vă recomandă să consumați cinci porții de fructe și legume pe zi, când pierdeți în greutate. Două dintre porții ar trebui să fie alcătuite din fructe, celelalte trei porții ar trebui consumate ca legume. De unde știi ce este o porție? Pur și simplu - conform DGE, o porție de fructe sau legume este întotdeauna cantitatea care se potrivește într-o mână.
Slăbiți cu piramida alimentară - fructe și legume
Implementarea consumului a cinci porții de fructe și legume pe zi sună dificil la început. Cu toate acestea, nu este deloc cazul. De exemplu, ziua poate începe prin a mânca o cereală și a tăia un măr, pere sau banane în ea. Cei care preferă un mic dejun consistent pot adăuga pâinea cu brânză sau cârnați slabi și pot adăuga felii de castraveți și roșii. La prânz, ar trebui să includeți o porție adecvată de legume în dieta dumneavoastră. Seara, de exemplu, poți să iei o altă salată. Când pierdeți în greutate, puteți mânca a doua porție de fructe ca gustare între mese și să includeți bețe de legume. Atunci când utilizați piramida alimentară pentru a pierde în greutate, ați încorporat deja cele cinci porții recomandate de fructe și legume în dieta dumneavoastră.
Al treilea nivel al piramidei alimentare este alcătuit din cereale și cartofi atunci când slăbește
De câteva ori pe zi, trebuie să luați în considerare și produsele din cereale și cartofii atunci când pierdeți în greutate. Prin urmare, încă mai ai un loc important în piramida alimentară atunci când vine vorba de slăbit. Pâinea din cereale integrale, musliul sau pastele sunt încărcate cu mulți carbohidrați importanți. Acestea vă umple mult timp când pierdeți în greutate și asigurați corpului și creierului o energie importantă. Ar trebui să vă bazați pe produse din cereale integrale atunci când pierdeți în greutate, deoarece acestea au de oferit carbohidrați mai valoroși decât produsele din făină albă, care furnizează carbohidrați goi. Prin urmare, în cadrul Piramida alimentară atunci când slăbești De asemenea, nu recomandăm fulgi de porumb sau prăjituri sau cartofi prăjiți, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi și zahăr și, prin urmare, se află în vârful piramidei alimentare.
Al patrulea nivel al piramidei alimentare constă în lapte și produse lactate, precum și pește și carne
Alimentele de origine animală ar trebui să te ajute și să slăbești poate fi dozat și consumat numai în cantități mici. De aceea, veți găsi aceste alimente în piramida alimentară la al patrulea nivel, care este deja foarte îngust. Cu toate acestea, laptele și produsele lactate au ponderea mai mare în cadrul piramidei alimentare. Acestea oferă organismului numeroși nutrienți importanți, cum ar fi calciul. De aceea ar trebui să te bazezi și pe quark și iaurt, precum și pe brânză atunci când slăbești și poate bei un pahar sau două de lapte. Cu toate acestea, sunt de preferat iaurturile neindulcite și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Carnea ocupă, de asemenea, nivelul patru al piramidei alimentare atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cu toate acestea, aici este mai puțin important. Carnea trebuie inclusă în dietă numai în aproximativ trei până la patru porții pe săptămână atunci când pierdeți în greutate. Carnea slabă, cum ar fi puiul și curcanul, este totuși preferabilă produselor grase, cum ar fi cârnații de ficat sau salamul. Cât de mare este o porție de carne? Puteți începe de la dimensiunea palmei, deoarece această zonă are dimensiunea unei porții de carne atunci când pierdeți în greutate.
Majoritatea oamenilor din partea noastră de lume tind să mănânce pește prea rar. DGE recomandă o porție de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi în dietă o dată pe săptămână.
Al cincilea nivel din piramida alimentară este alcătuit din grăsimi și uleiuri
Grăsimile și uleiurile aparțin celor sănătoși Dieta la slăbit. Cu toate acestea, ar trebui să le folosiți cu moderație. De aceea, puteți găsi aceste produse în partea de sus a piramidei. Untul și uleiurile sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, bogate în calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți complet la aceste produse, deoarece acestea oferă organismului acizi grași importanți, printre altele. În plus, vă asigurați că vitaminele liposolubile din dieta dvs. sunt mai bine absorbite de organism. Grăsimile trebuie administrate în linguri pentru a putea urmări întotdeauna cantitatea corectă atunci când pierdeți în greutate.
Al șaselea nivel al piramidei alimentare constă în alimente bogate în grăsimi și zahăr
Chiar dacă aceste alimente nu sunt sănătoase, pot fi incluse și în dietă atunci când slăbește. Acest lucru previne poftele, de exemplu. Cu toate acestea, ciocolata, tortul sau cartofii prăjiți și alte astfel de alimente ar trebui consumate numai în cantități mici. Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii și adesea nesănătoase în grăsimi, sunt și sărace în vitamine și substanțe nutritive. Sucurile de fructe și alcoolul, precum și limonadele pot fi găsite și aici.
Nivelul șase alimente ar trebui să fie utilizat în fiecare zi Piramida dietei atunci când pierdeți în greutate totuși, preferă să nu apară în dietă.