PLAN DE ANTRENARE CU SĂRĂ CORDĂ pentru începători, pentru descărcare GRATUITĂ
Coarda de sărit antrenează întregul corp, viteza și puterea de sărit. Căutați unul Plan de antrenament pentru corzi de salt pentru începători? Bine ai venit, ești chiar aici.
Când am început să fiu interesat să sar cu coarda acum vreo 3 ani, mi-aș fi dorit să am una Sfaturi și trucuri pentru antrenamentul coardei de sărituri ar fi dat.
Deoarece nimeni nu era acolo, a trebuit să încep singur, pentru că acesta era scopul meu Scoateți coarda de sărit.
Deși aproape niciodată nu am sărit coarda în copilărie, primele mele încercări au funcționat foarte bine. Ceea ce îmi lipsea era un Plan de antrenament pentru corzi de salt pentru începători.
Dar, intuitiv, făceam ceva bine. Am început încet, mai întâi diferitele Tehnici de sărituri de sărituri pe coardă a invata. Așadar, am avut o bază foarte bună pentru a face antrenamente cu coarda de sărit mai târziu, fără probleme majore.
Care este scopul unuia
PLAN DE ANTRENARE CU CORDA DE SALTARE pentru începători
și cum să începi?
Scopul principal ar trebui să fie mai întâi cele două salturi de bază,
- Bounce Step și
- Pas alternativ
Salt de bază „Bounce Step”
Aceste două exerciții de corzi de sărit compun asta Structura de bază a antrenamentului de coardă de sărituri. Cu una dintre cele două sărituri pe frânghie începeți să sari în majoritatea exercițiilor de sărituri pe frânghie.
Dacă gestionați săriturile de coardă respective de 100-120 de ori fără erori, puteți efectua următorul salt de coardă.
următorul pas în
PLAN DE ANTRENARE A CORDEI DE SĂRT pentru incepatori
Odată ce ați stăpânit pasul de săritură și pasul alternativ, puteți sări coarda din nou și din nou, dar puteți începe, de asemenea, primele dvs. antrenamente de coardă în funcție de timp.
Am început cu metoda Tabata jumping rope. Antrenamentul cu coarda de salt arata apoi astfel:
20 secunde coarda de salt - 10 secunde pauză - 8 repetări ...,
aceasta ar fi o unitate Tabata de 4 minute
În funcție de nivelul de antrenament, puteți face apoi 3-8 repetări și astfel vă puteți crește timpul de antrenament.
Deci, dacă v-ați antrenat 8 × 4 minute conform metodei Tabata, veți avea 32 de minute, ceea ce la această intensitate vă permite să ardeți o mulțime de kilocalorii.
Când săriți coarda, vă puteți aștepta la aproximativ 13-15 kcal pe minut de coardă, în funcție de cât de antrenat sunteți și de starea fizică în care vă aflați. Intensitatea săriturilor are, de asemenea, o mare influență asupra kilocalorilor arse.
În opinia mea, 3-5 unități Tabata la fiecare 2-3 zile sunt suficiente pentru a stimula metabolismul și, de asemenea, pentru a obține eficacitatea antrenamentului. Desigur, asta depinde și de ceea ce vrei să obții și de modul în care mănânci (extensiv).
Ar fi Slăbește cu coarda de sărit nu și subiectul tău? Câte kilocalorii poți pierde saltând frânghia, citește doar în articol „Sărind cu coarda consumul de calorii" după.
De ce ar trebui să
PLAN DE ANTRENARE A CORDEI DE SĂRT
pentru incepatori crește doar treptat intensitatea
Dacă, la fel ca mine acum vreo 3 ani, începi să te antrenezi din nou corect, corpul trebuie să se obișnuiască cu noul antrenament. Inima, plămânii, gleznele, articulațiile și tendoanele sunt activate și întărite încet. Nu pornești mașina la viteza maximă în treapta a 5-a, nu-i așa? Ca începător, folosește-l și pentru tine coarda de sărit perfectă. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în Test de frânghie.
Dacă sunteți mai antrenat după 3-4 săptămâni, puteți face și antrenamente mai lungi de sărituri pe coardă. Mai târziu am trecut de la metoda Tabata la Metoda HIIT comutat. În cele din urmă, este doar o prelungire a intervalului de antrenament.
Aici o dată Antrenament cu frânghie de 12 × 1 minut.
Pentru a te antrena treptat mai profesional, este necesar să-l ai pe al său Urmări ale ritmului cardiac și, de asemenea, Controlul greutății cu un cântar de grăsime corporală se angajează.
Când te uiți la
PLAN DE ANTRENARE A CORDEI DE SĂRT pentru incepatori
ia în serios și se dezvoltă
Dacă și tu ai pasiunea ta pentru asta Coarda de sărituri descoperiți, veți dori să o abordați și mai profesional. Atasez apoi acest „profesionist” la 5 puncte.
- sensibil Încălțăminte de coardă
- Salt de coarda salt sau salt de coarda salt pentru a proteja articulațiile
- unu Tracker de fitness/brățară de fitness sau ceas sport, cu care setați și urmăriți zonele de antrenament eficiente
- A Cântare de grăsime corporală, pentru a avea un control al succesului
- calitate Căști sport bluetooth, să te antrenezi cu muzica Tabata adecvată
Acum uită-te și la asta Test de frânghie pentru a găsi coarda de salt potrivită pentru diferite antrenamente de coardă de sărit. Pentru mine provin cele mai bune frânghii Frânghie transversală.
A nu fi uitat este, desigur, dieta sănătoasă și sănătoasă, prin care va fi la fel de bună pe cât aveți la dispoziție rețete delicioase. Tratați subiectul „Gătirea metabolică”.
Ia-ți gratuit acum Plan de antrenament pentru corzi de salt pentru începători și începeți.
Dacă doriți să aveți un corp bine tonifiat, cu mușchi, atunci acest lucru este ingenios Program de 10 săptămâni (Articolul raportul experienței mele) sau dimensiune Program zero (pentru femei). Mi-am luat-o eu pentru bani relativ puțini, deoarece combină exerciții de sărituri cu alte echipamente pentru antrenament la domiciliu. De exemplu cu gantere sau cu kettlebell.
Avantajul de care vă bucurați este că vă formați, dar și pe de altă parte
mușchii ies și mai bine.
Program de 10 săptămâni pentru bărbați Programul Size Zero pentru femei
Un alt program foarte recomandat pentru a obține rezultate rapide este programul Julian's 10th Week. Am făcut asta singur și acest program mi-a oferit un nou stil de viață de fitness care a avut un efect pozitiv nu numai asupra corpului meu, ci și asupra minții mele. Deci, dacă aveți Arderea grasimii vreau să sprijini și un corp musculos este important pentru tine și în viitor, verifică raportul meu de experiență "Experiențe cu programul de 10 săptămâni al lui Julian Zietlow ” la.
Dacă aveți întrebări, scrieți-le în comentarii.